2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
7 kule øvelser for alle kondisjonsnivåer.
Interessant intervalltrening fra treningstrener Idalis Velazquez. Settet med øvelser vil belaste hoftene og kjernemuskulaturen perfekt, styrke skuldrene og armene og pumpe utholdenhet.
Treningen passer for alle kondisjonsnivåer. På slutten av hver korte video viser Idalis hvordan du kan forenkle øvelsen.
Treningen består av syv øvelser:
- Sidetrinn i halvknebøy + hopper ut.
- Berøring av knærne i en planke med et hopp i en halvknebøy.
- Sideutfall med kneløft.
- "Orm" med doble push-ups.
- "Fjellklatrer" på tvers.
- Hoppende utfall.
- Bearish bar som berører fire punkter.
Du kan gjøre hver øvelse i 30 sekunder og hvile resten av minuttet. Eller jobb 40 eller 50 sekunder og hvil i 20 og 10 sekunder. Velg tid avhengig av treningsnivået. Når du er ferdig med den siste øvelsen, hvile i ett minutt og gjenta treningen.
Anbefalt:
Dagens trening: 3 øvelser for å vekke setemusklene
Gjør disse øvelsene for baken hver dag som et frittstående kompleks eller som oppvarming, spesielt hvis du sitter mye
Dagens trening: 2 supersett og utfordring for kraftfull legtrening
Fant øvelser med progresjon - supersett og utfordringer - som passer for både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere for å pumpe bein
Dagens trening: 4 øvelser for korsryggsmerter
Disse øvelsene vil bidra til å utvikle mobiliteten til brystryggraden, strekke hoftebøyerne og styrke setemuskler og magemuskler. Og ta bort ryggsmerter
Dagens trening: 5 kule hofte- og kjerneøvelser
Ta et par rene joggesko for moro og moro å pumpe opp kjernen og hoftene dine. Gjør disse øvelsene i et sirkeltreningsformat
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time