Dagens trening: 5 kule hofte- og kjerneøvelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du trenger bare et par rene joggesko.

Trener Kaisa Keranen gjorde kroppsvektøvelsene hennes vanskeligere med et par vanlige joggesko. Som et resultat viste treningen seg å være veldig interessant, vanskelig og effektiv.

Du vil belaste hofte- og kjernemuskulaturen, hoftebøyerne, setemusklene og ryggmusklene på riktig måte, pumpe opp balansen og forbrenne mange kalorier.

Komplekset består av fem øvelser:

1. Hopper med en 180° sving og berører joggeskoene.
2. Hever armer og ben i en bjørneplanke med joggesko bak.
3. Hopp på ett ben med berøring av joggeskoene på forskjellige punkter.
4. Trekk knærne til brystet i en "båt" med overføring av joggeskoen fra hånd til hånd.
5. Semi-burpee hopper på ett ben over joggesko.

Utfør disse øvelsene i et sirkeltreningsformat. Gjør hver av dem i 30 sekunder, og hvil resten av minuttet. Gå deretter videre til neste til du fullfører alt.

Når du er ferdig, hvile i ett minutt, om nødvendig, og start på nytt. Lag fire sirkler, på den andre og den fjerde, gjør øvelse 2, 3 og 5 i motsatt retning for å pumpe hele kroppen jevnt.