Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Ta en pause fra jobben eller se på TV-programmer. Iya Zorina lover: du vil føle deg mye bedre.
På grunn av koronaviruspandemien er det mange av oss som nå ikke pendler til jobb, går ikke og beveger oss generelt for lite. Det er på tide å fikse det! Prøv denne korte og enkle treningsøkten med fire øvelser – den vil garantert gi deg styrke.
Hoppeknekter
Trening vil varme opp musklene og øke pulsen. Beveg deg kraftig. Gjør det 20 ganger.
Walking hender i en vekt liggende
Hvis du ikke vet hvordan du gjør push-ups, er det bare å nå stoppet mens du ligger ned og komme tilbake. Gjør 20 av disse øvelsene.
Luftknebøy
Prøv å sitte på huk i hele rekkevidden - ikke under parallellen mellom hoftene og gulvet. Hold ryggen rett. Gjør 20 knebøy.
Bekkenløft i kors
Løft bekkenet fra gulvet og sett det tilbake. Gjør 20 reps.
Klar! Du er nydelig! Hvis det ikke er nok belastning, hvil i et minutt og gjør to sirkler til.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt: 10 minutters lett kardio
En lett, men intens treningsøkt vil hjelpe deg med å muntre opp og fylle deg i humøret hele dagen. Gjør denne cardioen med optimistisk musikk
Dagens treningsøkt: 5 minutter med yoga for en fleksibel kropp og et rolig sinn
Ni enkle stillinger vil frigjøre spenninger og få deg til å føle deg bedre. Du vil få en smidig kropp og godt humør
Dagens treningsøkt: 20 minutter med rolig styrke og fleksibilitet
Skånsom tøying og rolig cardio vil tone musklene uten å få deg til å besvime av anstrengelse - det er tross alt sommer og varme ute
Dagens treningsøkt: 15 minutter med kraftig kardio før jobb
Fant kardio kun 15 minutter – øk stoffskiftet ditt litt før du setter deg ned ved datamaskinen en hel arbeidsdag
Dagens treningsøkt: 15 minutter med intensiv metabolismetrening
Denne treningsøkten, på grunn av sin intensitet, vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet, og de ekstra kaloriene fra desserten vil ikke være så skummelt for deg