2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Ni enkle stillinger vil frigjøre spenninger og få deg til å føle deg bedre.
Noen ganger bygger spenningen seg opp om morgenen, og kroppen føles stiv og stram, noe som direkte påvirker humøret ditt. Dette korte, hyggelige komplekset vil hjelpe deg å strekke musklene, slappe av og få en positiv stemning.
Du kan gjøre det når som helst på dagen: mellom jobb, hvis mulig, når du kommer hjem, eller rett før sengetid.
Komplekset inkluderer åtte asanas:
- Sittende foroverbøy - bøy knærne litt og trekk magen til hoftene, prøv å holde ryggen rett og strekk ryggraden, ikke anstreng nakken.
- Tied Angle Pose - Ta tak i føttene og skyv hoftene mot gulvet.
- Nedadgående hundestilling - La knærne være lett bøyde, rett ut ryggen, trekk brystet mot hoftene.
- Stretching valp positur - trekk brystet til gulvet, du kan la armene være utstrakte fremover eller stikke den bak hodet, som i videoen.
- Eyelet Pose - Hold armen strukket oppover eller bak ryggen, konsentrer deg om dyp pusting.
- Barnestilling - Plasser hoftene bredere og plasser kroppen mellom dem.
- Bipedal bordstilling - Plasser føttene i hoftebreddes avstand eller litt bredere, trekk brystet og hoftene mot taket.
- Happy Child Pose - Hold knærne nær armhulene og føttene over dem.
- Bound Angle Pose - Koble føttene, spre knærne bredt, legg hendene bak hodet eller spre ut til sidene. Denne stillingen er designet for å hvile og slappe av, slik at du kan bruke sammenrullede tepper under ryggen og knærne for komfort.
Bruk seks pustesykluser i hver posisjon - innånding og utpust. Arbeid i et behagelig bevegelsesområde, pust rolig og konsentrer deg om kroppen din.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt: 20 minutter med rolig styrke og fleksibilitet
Skånsom tøying og rolig cardio vil tone musklene uten å få deg til å besvime av anstrengelse - det er tross alt sommer og varme ute
15 minutters treningsøkt om dagen for en fleksibel og lydig kropp
Disse fleksibilitetsøvelsene vil forbedre leddmobiliteten, strekke tilstoppede muskler og la deg føle deg lett i kroppen
Dagens treningsøkt: 15 minutter med kraftig kardio før jobb
Fant kardio kun 15 minutter – øk stoffskiftet ditt litt før du setter deg ned ved datamaskinen en hel arbeidsdag
Dagens treningsøkt: 15 minutter for en sterk og smidig kropp + utfordring på slutten
Ta fram matten og tidtakeren og prøv intervalltrening som kombinerer styrketrening med kroppsvektøvelser, yogastillinger og dynamisk tøying
Dagens treningsøkt: 15 minutter med intensiv metabolismetrening
Denne treningsøkten, på grunn av sin intensitet, vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet, og de ekstra kaloriene fra desserten vil ikke være så skummelt for deg