2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Komplekset vil tone musklene uten å tvinge dem til å besvime av anstrengelse.
Intens cardio i varmen er spesielt vanskelig, men en rolig blanding av styrkebevegelser og skånsom tøying er akkurat det du trenger.
Komplekset består av 10 øvelser:
- berøre gulvet med knærne i stangen på underarmene;
- heve og senke bekkenet i sidestangen;
- alternativ retting av bena i den "bearish" planken;
- vridning sidelengs i en "bearish" bar;
- berøre føtter og skuldre i baren;
- holde stolens holdning;
- heve bena i sidestangen;
- berøre albuen med kneet i stangen;
- overgang fra hundestilling til push-up;
- lateral vridning av kroppen med berøring av føttene.
Gjør hver øvelse i 30 sekunder, hvil i 10 sekunder i mellom. Når du er ferdig med den siste av listen, hviler du i 30 sekunder og begynner på nytt. Totalt må du lage tre sirkler.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt: 5 minutter med yoga for en fleksibel kropp og et rolig sinn
Ni enkle stillinger vil frigjøre spenninger og få deg til å føle deg bedre. Du vil få en smidig kropp og godt humør
Dagens trening: pumpe styrke, utholdenhet og fleksibilitet i ett kompleks
Prøv et sett med øvelser for å utvikle styrke og intenst muskelarbeid med treningstrener Semir Yasarevich. Og alt dette med flott musikk
Dagens trening: En behagelig oppvarming for styrke og fleksibilitet
På 7-8 minutter vil denne fleksibilitetsoppvarmingen virke på hofte- og skuldermobilitet og forbedre thorax-ryggradsmobiliteten
Dagens trening: 7 øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet
Vi har funnet et gjennomtenkt kompleks for harmonisk utvikling av kroppen, som inneholder øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet i alle muskler
Dagens treningsøkt: 15 minutter med kraftig kardio før jobb
Fant kardio kun 15 minutter – øk stoffskiftet ditt litt før du setter deg ned ved datamaskinen en hel arbeidsdag