Dagens treningsøkt: 10 minutters lett kardio

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lett men intens trening uten styrketrening fra Iya Zorina.

Ingen brennende muskler eller smerter etter trening. Dette korte settet vil øke blodet ditt, øke pulsen og gi deg en behagelig følelse av friskhet, akkurat som etter en lett joggetur eller gruppeprogram.

Treningen består av fem øvelser. Gjør dem etter hverandre i et minutt. Når du er ferdig, gjenta sirkelen fra begynnelsen. Og sett på munter musikk – det blir mye morsommere.

Løping med et trykk på plattformen

Du kan bruke en skoeske, en stabel med bøker eller en fem-liters vannflaske på siden som plattform. Plasser en fot på plattformen, deretter med et hopp, bytt ben og fortsett å veksle mellom dem. Arbeid kraftig med hendene på beltet eller foran kroppen.

Forsegle jekker

Plasser føttene sammen, spre armene til sidene til skuldernivå. Med et hopp sprer du bena til sidene og bringer samtidig de strake armene foran deg. Samle så bena igjen og spre armene. Hopp på halve tær, ikke senk hælene til gulvet.

Hopp med hofter

Med et hopp, snu hoftene i den ene eller den andre retningen. Pass på at skuldrene og kroppen forblir på plass, hold hendene foran deg.

"Under gjerdet" og spark til siden

Ta et bredt skritt til siden, gå samtidig inn i en knebøy og beskriv en halvsirkel med kroppen din, som om du kryper under et gjerde. Rett deg opp, bytt ut benet og spark til siden. Når du slår, vipp kroppen til siden for å opprettholde balansen. Prøv å heve hoften høyere. Legg benet tilbake til gulvet og gjør det samme på den andre siden.

Skater

Bøy i bekkenet, vipp kroppen litt med rett rygg og gjør et bredt hopp til siden med høyre ben, og følg bevegelsen med armene. Etter landing, kryss venstre ben bak høyre, og gjør deretter det samme hoppet til venstre. Beveg deg kraftig, som om du skøyter.