2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Lag dette komplekset, og du kan ikke bekymre deg for de ekstra kaloriene fra desserten.
Øvelsene i dette komplekset involverer musklene i hele kroppen, og intervallformatet gjør at du jobber med all kraft, om enn i korte perioder. Som et resultat vil du forbrenne mange flere kalorier enn om du gjorde flere sett med push-ups, magefold eller andre hjemmeøvelser.
Dessuten bygger intensiteten din utholdenhet og fortsetter å forbrenne ekstra kalorier selv etter at du er ferdig med treningen.
Utfør hver bevegelse i 30 sekunder, hvil deretter til slutten av minuttet og begynn den neste. For å få mest mulig ut av intervallformatet, gjør ditt beste i arbeidsperioder og ikke stopp.
Komplekset inkluderer følgende øvelser:
- Air squat-kast med bena festet.
- Sving bakover ved å trekke kneet til brystet i en nedadgående hundestilling.
- Alternativ berøring av knærne i "stjernen".
- Bjørnepenetrasjon.
- Overgang fra knær til knebøy med hendene bak hodet.
På slutten av sirkelen, hvil i de foreskrevne 30 sekundene og start på nytt. Fullfør tre sirkler.
Skriv hvordan du liker denne treningen.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt som dreper skuldrene og armene dine på 6 minutter
Ingen manualer eller motstandsbånd. Bare deg, timeren, brennende muskler og mange forskjellige push-ups for vakre skuldre og pregede armer
Dagens treningsøkt: 5 minutter med yoga for en fleksibel kropp og et rolig sinn
Ni enkle stillinger vil frigjøre spenninger og få deg til å føle deg bedre. Du vil få en smidig kropp og godt humør
Dagens treningsøkt: 20 minutter med rolig styrke og fleksibilitet
Skånsom tøying og rolig cardio vil tone musklene uten å få deg til å besvime av anstrengelse - det er tross alt sommer og varme ute
Dagens treningsøkt: 15 minutter med kraftig kardio før jobb
Fant kardio kun 15 minutter – øk stoffskiftet ditt litt før du setter deg ned ved datamaskinen en hel arbeidsdag
Dagens treningsøkt: 5 minutter med lett aktivitet for godt humør
Ta en pause fra jobben eller se på TV-programmer. Hoppeknekter, luftknebøy og andre øvelser hjelper deg å føle deg mye bedre