6 subtile grunner som hindrer deg i å miste magefett

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

La oss snakke om hvordan ikke-åpenbare faktorer kan hindre deg i å gjøre en myk, avrundet mage til en perfekt flat mage.

Du trener som et beist, sover minst syv timer om dagen, og balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater i ditt daglige kosthold er perfekt, men … Men en myk ekkel mage ødelegger hele bildet og vil ikke skilles med deg. Det kan være mange årsaker, og noen av dem har etter vår mening ingenting med denne delen av kroppen å gjøre.

1. Støyen fra travle gater

Bor du i en trafikkert gate, øker risikoen for å legge til noen centimeter i midjen med 29 %. Sannsynligheten for dette øker hvis du hele tiden hører summingen fra biler, tog eller fly. Dette viser resultatene av en studie publisert i Occupational & Environmental Medicine.

Andre studier har vist at disse lydene kan føre til økte nivåer av kortisol, et hormon som er assosiert med opphopning av fett i magen.

Forskere anbefaler å bekjempe denne årsaken ved hjelp av spesielle støyreduserende hodetelefoner, lytte til beroligende musikk (senker nivået av kortisol i blodet). Du kan også undertrykke støy ved å bruke en annen bakgrunnslyd. Det er ønskelig at det er beroligende.

2. Vanen med å drikke diettbrus

Drikker du en og en halv boks (ca. 500 ml) diettbrus om dagen, kan midjen øke med 10 cm i ni og et halvt år. Og hvis du drikker den vanlige søte brusen, vil økningen være 2,5 cm Slike data ble oppnådd som et resultat av forskning utført ved Health Science Center ved University of Texas.

Denne effekten skyldes de kunstige søtningsstoffene som finnes i diettbrus. De gjør det slik at hjernen vår ikke får signal om metthet – søtsuget øker. Som et resultat spiser vi mer søtsaker og får i oss flere ekstra kalorier enn om vi drakk vanlig brus, ifølge forskningsforfatter Helen Hazuda.

3. Multitasking

Forskere fra Brown University fant at personer som er i stand til å fokusere på én spesifikk oppgave, har i gjennomsnitt 0,5 kg mindre magefett enn de som hele tiden tenker på oppgavene fremover.

Ifølge forskere er dette fordi fokuserte mennesker er i stand til å vurdere følelsene og sensasjonene sine mer objektivt. De er mer frivillige og kan bedre kontrollere sine ønsker. Spis for eksempel ikke alt søtt med en gang, men begrens deg til ett stykke, selv om det ligger en hel kake i kjøleskapet. Og hvis de tillot seg noe overflødig, så vil de definitivt finne ut av det på trening.

Utvikle fokus og viljestyrke med yoga og utholdenhet med langdistanseløping og sykling. Studieforfatter Eric Loucks sier at slik trening lærer oss å fokusere på følelsene og tankene våre, som et resultat blir vi mer oppmerksomme og fokuserte.

4. Mangel på kalsium

Omtrent 57 % av kvinnene får ikke inn sitt daglige kalsiuminntak, og dette påvirker midjestørrelsen. Imidlertid, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nutrients, kan inntak av meieriprodukter som inneholder mye kalsium bidra til å lindre dette problemet.

I studien fikk forsøkspersoner tre porsjoner melkebaserte produkter daglig i 12 uker. Som et resultat gikk de ned 1 kg mer magefett enn de som ikke spiste så mye meieri.

Forskere antyder at mat med mye kalsium gjør en bedre jobb med å undertrykke hormonet som er ansvarlig for å lagre fett. Målet ditt er å spise så mange av disse matvarene som mulig. Dette er ikke bare melk, cottage cheese og andre meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter. For eksempel gjør brokkoli, grønnkål (grønnkål) og tofu en god jobb også.

5. Lang vei til jobb

Det viser seg at selv tiden det tar å komme på jobb kan påvirke mengden av overflødig magefett. Dette bevises av resultatene fra en studie fra University of Washington, som involverte 4300 arbeidere.

Det har vist seg at jo lengre tid det tar å komme deg på jobb, jo bredere kan midjen din være. Årsaken er triviell: Hvis veien tar mye tid, er det ikke mye tid igjen til treningsstudioet.

Du kan ikke endre avstanden fra hjem til jobb (med mindre du finner et annet kontor eller leilighet). Men du kan la bilen stå på parkeringsplassen et par kilometer fra kontoret, eller gå av noen stopp tidligere og gå denne avstanden. Et annet alternativ er å finne et treningsstudio i nærheten av jobben eller ta med deg litt sportsklær slik at du for eksempel kan ta en løpetur på vei tilbake.

6. Urolig søvn

Det er ikke hvor mye du sover, men hvordan. Søvnkvalitet påvirker i stor grad metabolske og restitusjonsprosesser i kroppen vår. Jose Colon, MD, forfatter av The Sleep Diet, sier at det faktisk er naturlig for mennesker å våkne en eller to ganger om natten. Problemer begynner når vi ikke kan sove etterpå. Dette irriterer oss, og som et resultat stiger kortisolnivået (se grunn nr. 1). Derfor er noen ganger 3-4 timers god søvn mye mer enn åtte urolige timer.