2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Fem øvelser vil akselerere pulsen og belaste musklene i hele kroppen.
Denne treningsøkten kombinerer kondisjonstrening og styrketrening med kroppsvekten din. Du pumper hofter, armer, skuldre og magemuskler, og pulsen hopper mer brå enn under en løpetur.
Du bør ikke gjøre denne treningen hvis du har hjerteproblemer, leddproblemer eller mye overvekt.
Komplekset inkluderer fem øvelser:
- Burpee hopper "knær mot bryst" i liggende stilling og på vei ut.
- Løping med høyt hofteløft fra side til side.
- Push-ups med vending og berøring av foten.
- Knebøy med 180° sving.
- Push-ups med å bringe kneet til albuen i sidestangen.
Utfør hver bevegelse i 40 sekunder, hvil deretter i 20 sekunder og gå videre til neste. Gjør push-ups i 20 sekunder i hver retning.
Etter å ha fullført en runde, hvile 60 sekunder, om nødvendig, og start på nytt. Gjør 3-5 sirkler. Hvis du ikke kan jobbe 40 sekunder uten pause, prøv å gjøre bevegelsen i 30 sekunder og hvile resten av minuttet.
Anbefalt:
5 sirkler av helvete: en kul treningsøkt for å forbrenne kalorier raskere
Denne kule treningsøkten fra treningsekspert Lifehacker vil hjelpe deg å forbrenne mange kalorier og bygge muskler effektivt
Dagens treningsøkt: 10 minutter for seriøs boost av hele kroppen
Dette komplekset vil øke utholdenheten. Og selv en så kort tid vil være nok til at bena og armene skal skjelve av spenning
Dagens treningsøkt: Brenn fett mens kaffen brygges
7 minutter og 7 øvelser for å øke stoffskiftet og starte dagen energisk. Denne fettforbrenningsøkten er ganske utfordrende, men vi gjorde det enkelt
Dagens treningsøkt: Styrk magen uten å rynke eller knase
Hvis du ikke liker standardfoldene som belaster nakken eller skader korsryggen, prøv disse seks mageøvelsene
5 helvetes sirkler: pump kroppen din og styrk immuniteten din uten å forlate hjemmet ditt
Oppretthold styrke og utholdenhet hjemmefra med sirkeltrening fra Iya Zorina. I dag inkluderer programmet hopp, knebøy og indiske armhevinger