Hvor mange kalorier forbrenner vi egentlig under trening?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Antall kalorier vi forbrenner under fysisk aktivitet avhenger av mange faktorer, så avlesningene på tredemøllen er omtrent som gjennomsnittstemperaturen på sykehuset. I dag vil vi forstå hvilke faktorer, foruten vekt, høyde, kjønn og alder, som påvirker antall kalorier vi forbrenner, hvordan vi kan fremskynde denne prosessen, og også se på tabellene med gjennomsnittsverdien av forbrente kalorier under funksjonell trening, yoga eller vektløfting….

Datamaskinen i en tredemølle, elliptiske trener eller stepper krever bare at du oppgir alder, høyde og vekt, og gir deg deretter det aritmetiske gjennomsnittet. Mye mer informasjon er nødvendig for å forstå hvor mange kalorier du faktisk forbrenner.

Simulatoren er ikke i stand til å måle kroppstemperaturen din, og tar heller ikke hensyn til de omkringliggende klimatiske forholdene, det vil si lufttemperatur, fuktighet og tilstedeværelse eller fravær av nedbør.

Forbrente kalorier påvirkes av muskelmassen din, kroppsfettprosenten, kondisjonsnivået, stoffskiftet, kroppstemperaturen, omgivelsestemperaturen, relativ fuktighet, nedbør eller nedbør, barometertrykk, høyde over havet, mens du løper - seilet og vindretningen, søvnmønsteret og til og med kostholdet ditt.

For eksempel er T temperatur, B er fuktighet. Kombinasjonen av høy T og høy B er svært vanskelig; høy T og lav B - allerede lettere; høy B og lav T - normale forhold; lav T og høy B - veldig kaldt; lav T og lav B - varmeoverføring er over gjennomsnittet.

Pust

Med økt fysisk aktivitet stiger pulsen, pusten blir intermitterende og hyppig. Dette er fordi hjertet prøver å pumpe så mye oksygen som mulig for at musklene skal produsere ATP (adenosintrifosforsyre). Det er hun som er drivstoffet for kroppen vår under trening.

Adenosintrifosfat (forkortet ATP, engelsk ATP) - nukleosidtrifosfat, spiller en ekstremt viktig rolle i metabolismen av energi og stoffer i organismer; Først av alt er forbindelsen kjent som en universell energikilde for alle biokjemiske prosesser i levende systemer.

ATP ble oppdaget i 1929 av en gruppe forskere ved Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske og Yellapragada Subbarao, og i 1941 viste Fritz Lipmann at ATP er hovedbæreren av energi i cellen.

Hovedrollen til ATP i kroppen er assosiert med tilførsel av energi for en rekke biokjemiske reaksjoner. Å være en bærer av to høyenergibindinger, fungerer ATP som en direkte energikilde for mange energikrevende biokjemiske og fysiologiske prosesser. Alle disse er reaksjoner av syntesen av komplekse stoffer i kroppen: implementeringen av aktiv overføring av molekyler gjennom biologiske membraner, inkludert for å skape et transmembrant elektrisk potensial; implementering av muskelkontraksjon.

Det viser seg at under så intens trening forbrennes 5 kcal for hver liter oksygen du puster inn. Hvis du altså sammenligner to personer med omtrent samme fysiske parametere som gjør de samme øvelsene, vil flere kalorier forbrennes av den som puster oftere.

Det betyr også at jo mindre forberedt du er, desto hardere vil treningen din være og jo hyppigere vil pulsen og pusten din være. Dette betyr at du vil forbrenne flere kalorier enn en mer forberedt person. Hvis du vil forbrenne flere kalorier, pust oftere!

Tabeller

For løping og sykling finnes det spesielle sportsapplikasjoner som sammen med ekstra dingser (pulsmåler og sportsklokker) mer eller mindre nøyaktig beregner antall kalorier brukt på trening. For eksempel tar Garmin-klokker som Fenix 3 og Forerunner 920XT teoretisk omgivelsestemperaturen i betraktning, mens Strava-appen tar høyden på sykkelen.

Men for andre aktiviteter – yoga, pilates, step-aerobic, funksjonell trening, vektløfting og så videre – er det mye vanskeligere å få til og med gjennomsnittlig data. For dette er det utarbeidet spesielle tabeller, som bare vil gi deg en generell ide om antall forbrente kalorier. Men det er bedre enn ingenting. Vi gir deg data for hovedtypene trening.

Aerobic - 5,2 kcal per time per 1 kg vekt.
Raske danser - 7, 4 kcal per time per 1 kg vekt.
Fotball - 4,4 kcal per time per 1 kg vekt.
Volleyball - 4, 8 kcal per time per 1 kg vekt.
Hoppetau - 5, 6 kcal per time per 1 kg vekt.
Klasser på en elliptisk trener - 7, 4 kcal per time per 1 kg vekt.
Klatring i trapper / trinn - 7, 4 kcal per time per 1 kg vekt.
Stretching - 1, 8 kcal per time per 1 kg vekt.
Vekttrening - 3, 8 kcal per time per 1 kg vekt.
Ashtanga yoga - 6 kcal per time per 1 kg vekt.
Statisk yoga - 3,2 kcal per time per 1 kg vekt.
Treningssyklusen er 4,4 kcal per time per 1 kg vekt.
Easy step aerobic - 7, 4 kcal per time per 1 kg vekt.
Intensiv trinnaerobic - 10, 6 kcal per time per 1 kg vekt.
Treningssykkel (middels belastning) - 7, 4 kcal per time per 1 kg vekt.
Treningssykkel (intensiv belastning) - 11, 1 kcal per time per 1 kg vekt.
Romaskin - 7, 4 kcal per time per 1 kg vekt.
Intensiv løfting av vekter - 6 kcal per time per 1 kg vekt.

Kalkulator for å beregne kalorier som forbrennes under styrketrening.

Svømming er en egen historie, siden klokken ikke tar hensyn til antall kalorier som kroppen bruker på oppvarming, fordi vanntemperaturen alltid er lavere enn kroppstemperaturen.

Vanligvis bruker svømmere fire ganger mer energi enn idrettsutøvere. Svømming med en hastighet på 400 m / t forbrenner 3 kcal per 1 kg vekt per time, langsom svømming med bryst - 6 kcal, sakte svømming med crawl - 7 kcal, rask svømming med crawl - 8 kcal.

Du kan manuelt beregne det omtrentlige antallet kalorier som er forbrent under svømmetreningen og sammenligne med indikatorene som applikasjonen vil gi deg basert på dataene hentet fra klokken.

Hva er Coopers test

Hvis du lurer på hvilke metoder idrettsutøvere bruker, foreslår vi at du prøver å beregne kondisjonsnivået ditt ved å bruke Cooper-testen.

Kupers test - det generelle navnet på en serie tester for den fysiske formen til menneskekroppen, laget av den amerikanske legen Kenneth Cooper i 1968 for den amerikanske hæren. Den mest kjente varianten, som består av et løp på 12 minutter: den tilbakelagte avstanden registreres, og på grunnlag av disse dataene trekkes konklusjoner for sport eller medisinske formål. Kenneth Cooper har laget mer enn 30 slike tester, men denne er mye brukt i profesjonelle idretter som fotball. Ved utføring av testen er 2/3 av muskelmassen involvert. Tatt i betraktning at Kenenise Bekele har verdensrekorden på 5000 meter og er 12:37,35, så ville han ha tilbakelagt rundt 4800 meter på et 12-minutters løp.