Hva du trenger å spise for å miste fett

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi deler med deg et nytt innlegg fra den kjente bloggeren Leo Babauta, hvor du vil finne ut hvilke matvarer som hjelper deg med å miste fett og hvilke øvelser som hjelper deg å holde deg i god form.

Lifehackers lesere er allerede kjent med den kjente bloggeren. Leo skriver ofte på bloggen sin om en sunn livsstil, selvutvikling og hvor viktig det er å danne seg nye vaner.

I dag ønsker vi å dele med deg en artikkel der du vil finne ut hvilke matvarer og øvelser som kan hjelpe deg med å miste fett.

Jeg var overvektig, men klarte å komme tilbake til normal vekt. Og noen ganger spør folk meg hva jeg skal spise for å miste fett.

Jeg har prøvd mange dietter: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan og en haug med andre. Til slutt laget jeg min egen måltidsplan og holder styr på hvor mange kalorier jeg bruker.

Og jeg kom til denne konklusjonen:

For å bli kvitt fett bør du spise mat av høy kvalitet, spesielt grønnsaker. I dette tilfellet vil du ikke overspise og forgifte kroppen din med søppelmat.

Jeg har laget et ernæringssystem som fungerer for meg, og jeg håper at det vil fungere for deg, men siden vi alle er forskjellige, kan det hende du har en litt annen effekt. Jeg kan gi opp kjøtt uten å angre av medfølelse med dyr, men jeg forventer ikke at alle skal gjøre det samme. Eksperimenter, prøv å finne det som fungerer for deg.

Høykvalitetsprodukter

Her er en liste over matvarer av høy kvalitet som har hjulpet meg med å miste fett.

• Ikke-stivelsesgrønnsaker. Dette er fantastisk mat: Jeg kan spise dem i ubegrensede mengder og bare dra nytte av det. Grønne grønnsaker er de beste for fetttap, men ikke undervurder røde, appelsiner og gule også.
• Proteiner. Siden jeg er vegetarianer, går jeg vanligvis med tempeh, seitan, tofu og bønner. Men hvis du ikke anser deg selv som vegetarianer, vil selvfølgelig fisk, fjærfe og rødt kjøtt (i små mengder) gjøre det.
• Frukt. Jeg pleier å spise dem til en matbit. Gulrøtter, selv om det ikke er en frukt, kan også tilskrives dette punktet. Jeg liker bær, epler, steinfrukter (fersken, plommer, etc.), tropiske frukter.
• Bønner. Jeg nevnte bønner før når jeg snakket om proteiner, men jeg satte dem på et eget avsnitt for å understreke at bønner av alle slag er ekstremt sunt for deg.
• Vegetabilske oljer. Jeg tillater meg selv små mengder olivenolje, rapsolje, kokosolje, avokadoolje, linfrøolje.

Jeg kutter også ned på hele korn, nøtter (nøtter er bra for kroppen din, men de inneholder mye kalorier) og stivelsesholdige grønnsaker. Og hver kveld tar jeg et glass rødvin.

Produkter av lav kvalitet

Mat av lav kvalitet anbefales å konsumeres i mindre mengder og ikke som hovedmat, men for eksempel til dessert, siden de fleste av dem ikke bidrar til fetttap.

• Melprodukter. Brød, bakverk, pasta. Disse matvarene er ikke dårlige for deg (med måte), men de bidrar ikke til fetttap.
• Sukker. Han er i alt. Kullsyreholdige drikker, kaffe, søtsaker, frokostblandinger, sauser. Jeg oppfordrer deg ikke til å gi opp sukker helt, men jeg råder deg til å innta det med måte, la det være en ekstra nytelse for deg, og ikke en stift i kostholdet ditt.
• Øl. Jeg elsker øl, men det hjelper selvfølgelig ikke meg ned i vekt. Så jeg drikker bare øl på ferier eller når jeg møtes med venner - omtrent en eller to ganger i måneden.
• Stekt mat. Jeg viker ikke unna stekt mat, men jeg vet at de definitivt ikke hjelper meg med å bli kvitt fett.
• Stivelsesholdig mat. Hvit ris, hvite poteter - disse matvarene er ikke dårlige for kroppen din, men det er vanskelig å kalle dem fullmat.
• Behandlet kjøtt. Jeg spiser ikke noe kjøtt da jeg er vegetarianer, men jeg vil råde alle til å holde seg unna bearbeidet kjøtt. Dette er konsentrasjonen av fett, salter og nitrater.
• Tilberedte matvarer. Ikke det verste for kroppen din, men selvfølgelig er dette dyrere produkter og samtidig mer mettet med fett, salt og sukker. Du bør være spesielt forsiktig med frossen mat (unntatt kanskje frosne grønnsaker).

Vet du hvorfor mange synes det er så vanskelig å gå ned i fett selv når de er på slanking? For selv på diett tillater de seg fortsatt denne søppelmaten.

Diett av høy kvalitet

Hvordan kombinerer vi mat av høy kvalitet i vårt daglige kosthold? Det er mange kombinasjoner, jeg skal gi noen eksempler.

• Eksempel 1. Til frokost, tofu eggerøre med grønnsaker, til lunsj tempeh og vegetargryte (du kan legge til litt brun ris som du vil), til mellommåltid, frukt og gulrøtter, til middag igjen en vegetargryte, om kvelden kan du ta et glass av rødvin.
• Eksempel 2. Til frokost, havregryn med bær eller nøtter, til lunsj, vegetarisk chili, til dessert, epler og mandelolje, en kopp grønn te. Til middag igjen, chili og et glass rødvin.
• Eksempel 3. Spis en lett frokost med nøtter og frukt (i rimelige mengder, selvfølgelig), så dra ut for å trene og ta en proteinshake. Til lunsj, seitan med kål, en stek av sopp, litt senere kan du unne deg en fruktcocktail. Til middag, seitan med grønnsaker, grønn te, om kvelden kan du drikke et glass rødvin.
• Eksempel 4. Til frokost, havregryn med bær eller nøtter, soyamelk. Til lunsj, linsekarri, gulrøtter og hummus til mellommåltid. Etter lunsj kan du ta oolong-te.

Hvis disse kombinasjonene ikke passer deg, så er det mange av dem på Internett og du kan enkelt velge den som passer deg.

Jeg pleier å lage mat i tre til fire dager på en gang. Dette sparer meg tid på matlaging.

Hvis du begynner å spise riktig, betyr det at fra nå av vil brød, godteri eller pommes frites for alltid være forbudt for deg? Jeg er ikke tilhenger av ekstreme tiltak, så jeg tror at du ikke trenger å torturere deg selv, nekte deg selv det du elsker. Men det bør også huskes at disse produktene er skadelige for kroppen, og du bør ikke unne deg selv med dem ofte.

Du kan også nyte sunn mat, ikke bare hurtigmat.

Trening for fettforbrenning

Kosthold er en av hovedbetingelsene som vil hjelpe deg å miste fett. Men for å holde deg i god form og holde deg frisk, må kosthold kombineres med trening.

Her er øvelsene jeg gjør:

• Krafttrening. Ved å trene styrke kan du miste fett uten å miste muskelmasse. I tillegg kan styrketrening hjelpe deg å føle deg sterkere og mer selvsikker. Dette er viktig ikke bare for menn, men også for kvinner. Jeg anbefaler å starte med øvelser som armhevinger, knebøy og utfall. Etter at du har blitt vant til disse øvelsene kan du gradvis øke belastningen, for eksempel begynne å gjøre øvelser med vektstang.
• Kondisjonstrening. Det virker ofte på meg som at folk som trener styrke er foraktelige for kondisjonstrening. Men etter min mening fungerer styrke og kardio godt sammen. Cardio hjelper hjertet ditt med å holde seg sunt, du forbrenner ekstra kalorier og holder deg i god form. Jeg elsker å løpe og gå mye, men hvis du foretrekker svømming eller sykling, er disse kondisjonstreningene også gode.
• Sport. Spill hvilken som helst sport du liker: basketball, fotball, rugby, fjellklatring, terrengsykling, ski, surfing.

Hemmeligheten er enkel: Hvis du kombinerer ulike øvelser med riktig og passende kosthold for deg, vil du kunne miste fett.