Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Iya Zorina satte sammen en treningsøkt som vil belaste hofter, skuldre og mage godt.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Hver treningsøvelse er ett minutt lang og består av to deler. De første 40 sekundene jobber du aktivt, i de resterende 20 holder du en statisk posisjon eller beveger deg sakte.
Den første delen vil øke pulsen din, den andre vil hjelpe deg med å trekke pusten og avslutte musklene. Etter den første runden, hvil i ett minutt og start på nytt.
Her er en liste over øvelser:
- Varme føtter + knebøy hold.
- Burpee + håndstand med tusenfrydben.
- Hopper opp en palle med vekslende ben + utfall med pulsering.
- Vridende "kryss" + "båt".
Hvordan trene
Varme føtter
Løp på fotballene med knærne litt bøyd. Gå raskt, hold hendene foran deg.
Knebøy hold
Sitt ned parallelt med gulvet eller litt høyere og hold denne posisjonen. Hold ryggen rett og hælene på gulvet.
Burpee
Berør gulvet med brystet og hoftene, ikke hopp høyt på toppen.
Håndstående med tusenfrydben
Plasser føttene på et podium og flytt hendene nærmere. Ideelt sett bør ryggen og armene være i en linje vinkelrett på gulvet.
Hopper opp en palle med vekslende ben
Pass på at kneet på støttebenet ikke dreier innover. Du kan holde hendene på beltet eller hjelpe deg selv med en liten sving.
Pulsutfall
Gjør 10 sekunders pulsering på hvert ben. Beveg deg i et lite område, ikke berør gulvet med kneet bak det stående beinet.
Vridende "kryss"
Hold skuldrene og bena på gulvet til slutten av øvelsen.
Båt
Prøv å holde ryggen så rett som mulig, ikke senk bena til gulvet før på slutten av øvelsen.
Slapp av i ett minutt. Hvis du ikke har rukket å trekke pusten, kan du øke hviletiden til to minutter. Det viktigste er å lukke fem sirkler og ikke gi opp tidlig.
Last ned Tabata Timer slik at du ikke ser på klokken og blir distrahert fra treningen. Eller gjør det på video med meg – så trenger du ikke engang å lære øvelsene utenat.
Mens du er i karantene, prøv alle kompleksene våre fra serien "5 sirkler av helvete". De trenger ikke engang manualer og en horisontal stang - bare en liten forhøyning og noen ganger et tau.
Jeg lover deg: du vil ikke kjede deg.
Anbefalt:
5 helvetes sirkler: sprø hopp og tøff planke
Iya Zorina har satt sammen nok en morder treningsøkt for deg. Hvis du mestrer de foreslåtte øvelsene for skuldre, ben og magemuskler, kan du være stolt av deg selv
Ting du kan gjøre uten å forlate hjemmet ditt: 17 nerdete hobbyer
Programmering, treskjæring, hjemmebrygging og 14 flere aktiviteter som vil gi deg glede etter en hard dag, har vi samlet i dette innlegget
5 helvetes sirkler: hjemmetrening for en vakker kropp
En hjemmetrening vil bidra til å bygge koordinasjon, muskelstyrke og utholdenhet. Du trenger ca 6 meter ledig plass, en vanlig timer og et teppe
5 helvetes sirkler: trening vil tone musklene i hele kroppen
Disse tilsynelatende enkle, men effektive øvelsene vil tone musklene dine i orden og få deg til å svette til det fulle
5 helvetes sirkler: pump kroppen din og styrk immuniteten din uten å forlate hjemmet ditt
Oppretthold styrke og utholdenhet hjemmefra med sirkeltrening fra Iya Zorina. I dag inkluderer programmet hopp, knebøy og indiske armhevinger