5 helvetes sirkler: sprø hopp og tøff planke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Iya Zorina har satt sammen nok en morder treningsøkt for deg. Forbered skuldrene dine: det blir varmt.

Hva trengs

Hoppetau, tidtaker.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Still inn en timer på 25 minutter. Start den første øvelsen fra første minutt, gjør det angitte antall ganger, og hvil resten av tiden. Fra begynnelsen av det andre minuttet, start neste øvelse, og så videre. Når du er ferdig med den siste øvelsen, hvile den gjenværende tiden fra det femte minuttet og start på nytt. Totalt må du fullføre fem sirkler.

Hvis du i en øvelse har mindre enn 10 sekunder til å hvile, reduser antall repetisjoner. Hvor mye nøyaktig - se i parentes.

• Joggetau - 60 ganger (50 ganger).
• Gående "slide" - 20 ganger (15 ganger).
• Planke med åtte punkter - 10 ganger (8 ganger).
• Hopp med en sving - 10 ganger (8 ganger).
• Push-ups med overgang til diamant / push-ups fra knærne - 10 ganger.

Hvordan trene

Hoppetau

Denne øvelsen er lettere enn vanlig hopping, så prøv å holde et høyt tempo. Hvis det ikke er tau, erstatt dette med en løping med høyt hofteløft (20 ganger).

Gående "skli"

Denne øvelsen vil belaste skuldrene dine godt. Hvis du drar i baksiden av låret, bøy knærne. Prøv å flytte kroppsvekten over på armene, som om du er i ferd med å reise deg.

Planke med touch av åtte punkter

Du må bytte på å berøre skuldrene, sidene, knærne og føttene. Hold magen stram slik at korsryggen ikke synker.

Hopper med en sving

Løft armene over hodet mens du hopper. Hvis du vil komplisere øvelsen, gå dypere inn i knebøyen – opp til parallellen mellom hoftene og gulvet.

Push-ups med overgang til diamant / push-ups fra knærne

Stram magen slik at korsryggen ikke faller igjennom, senk skuldrene, ta sammen skulderbladene. Hvis klassiske push-ups ikke fungerer, prøv å gjøre øvelsen fra knærne.

Skriv i kommentarfeltet hva som var vanskelig og hva som var for enkelt. Fikk du tid til å hvile deg før minuttets slutt? Og hvis du ikke har prøvd våre tidligere treningsøkter, har du mye interessant foran deg.