Dagens trening: 4 enkle øvelser for en sterk rygg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Liten forebygging av ryggsmerter fra Iya Zorina.

Hvis du tilbringer mesteparten av dagen sittende eller tilbakelent, mister ryggmusklene gradvis tonen. Som et resultat kan holdningen forringes, og ethvert forsøk på å flytte møbler eller løfte en tung gjenstand vil resultere i korsryggsmerter. Ta vare på ryggen - gjør fire enkle øvelser.

1. "Supermann" med trøkk

Denne bevegelsen vil belaste ryggekstensorene - musklene rundt ryggraden. På grunn av trekkraft vil latissimus-musklene også falle litt. Beveg hendene med innsats, som om du trekker en tung gjenstand mot deg. Du kan somle ved ytterpunktet i 1-2 sekunder for å belaste musklene bedre. Ikke senk brystet til gulvet før på slutten av settet. Utfør 20 rader.

2. Kast på gulvet

Gjør det kraftig og kraftfullt, som om du prøver å hogge et trestykke. Hold samtidig ryggen rett på alle punkter av øvelsen – dette er veldig viktig! Du kan stå opp på tærne for å øke amplituden. Gjør det 20 ganger.

3. Bakker

Dette er analogt med markløft, men uten vekting. For å øke belastningen, sett det ene benet tilbake. Len deg med rett rygg, prøv å nå gulvet med fingrene. Utfør 15 bøyninger, bytt ben og gjenta.

4. Overføring av en gjenstand fra hånd til hånd

Denne øvelsen vil styrke ryggen og strekke skuldrene litt. Finn en lett gjenstand som en tennisball eller til og med en liten kosedyr og gi den fra hånd til hånd. Samtidig, ikke senk bena og brystet til gulvet før slutten av tilnærmingen. Lag 10 gir den ene veien og deretter samme mengde den andre.