2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Pass på å prøve disse øvelsene hvis du sitter mye eller ønsker å rette på en sluk.
På hjemmetreninger er det ofte ulike typer armhevinger, planker og crunches for pressen, men studiet av bakkroppen er ofte begrenset til baken.
Imidlertid er belastningen på ryggradens ekstensorer og de bakre bunter av deltamusklene nødvendig for en harmonisk utviklet kropp, god holdning og en sunn rygg. Spesielt hvis du bruker mesteparten av tiden på å sitte.
Komplekset består av seks øvelser:
- Forlengelse av ryggen. Trekk skuldrene bakover og bring skulderbladene sammen.
- Usynlig cravings for brystet. Spenn latissimus dorsi nederst.
- Stig på albuene. Press albuene i gulvet, kjenn spenningen bak på skuldrene og midt på ryggen. Hold på det laveste punktet i 1-2 sekunder.
- Skulderbortføringsplanke.
- Y-T-tilt ruting.
- "Supermann".
Utfør hver bevegelse 12-15 ganger. Gjør det jevnt og kontrollert, konsentrer deg om muskelsammentrekning. Når du er ferdig med den siste øvelsen, start på nytt. Gjennomfør 3-4 runder.
Anbefalt:
Loop Trainers: Sterk kjerne og sunn rygg
Med treningsløkker kan du bygge kjernemuskulaturen raskere og utvikle funksjonell styrke. Finn ut hva løkker er nyttige for og hvordan du gjør dem
Dagens trening: 9 øvelser for sterke magemuskler og en sunn rygg
Disse kjerneøvelsene vil ikke bare virke på magen, men også hoftebøyer, setemuskler, ryggekstensorer og skuldre. Utfør bevegelser i et behagelig tempo
Dagens trening: Oppvarming Bra for rygg, skuldre og kjerne
Pass på å prøve disse skulder- og ryggøvelsene hvis du sitter lenge ved datamaskinen. Tren i pauser fra jobben eller før hovedtrening
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens trening: 4 enkle øvelser for en sterk rygg
Liten forebygging av ryggsmerter fra Iya Zorina. Ved å gjøre disse enkle ryggøvelsene hjemme, vil du tone musklene og opprettholde holdningen