Hva jeg lærte om trening ved å gå ned 25 kilo

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sannsynligvis begynner hver person som tenker på å gå ned i vekt før eller siden å klargjøre bildet av at det bare ikke vil gå. Det er ikke nok bare å gi opp smørbrød før sengetid eller informasjonskapsler på kontoret for å endre deg selv. Og på denne tiden dukker det opp bilder av forferdelige og utmattende treningsøkter i hodet mitt, som ser ut til å hjelpe, men bringer sorg og ulykke for den sarte psyken. Det er på tide å avlive disse mytene.

Teori

Selv om trening ikke er en stor del av vekttapsprosessen (som vi allerede vet fra denne artikkelen, er ernæring det viktigste), har det likevel en enorm innvirkning på figuren din. I tillegg vil ulike treningsøkter ha ulik effekt på kroppen. Trening kan deles inn i 2 typer:

• aerobic
• anaerob

Aerobic trening (cardio) er en type trening med lav til middels intensitet som styrker det kardiovaskulære systemet. Dette inkluderer løping, svømming, diverse treningsutstyr som ellipse, stepper, stasjonær sykkel og andre. Det er disse treningsøktene som har maksimal effekt for å gå ned i vekt og opprettholde formen. Du må trene cardio for å gå ned i vekt, enten du liker det eller ikke. Selvfølgelig, ved hjelp av dietter i ånden til "Kefir i 5 dager, og deretter vann i 5 dager" eller "En halv appelsin om morgenen og 1 grønnsak om kvelden" kan du også gå ned i vekt, men det som er igjen av dere etter slike dietter vil se det samme ut som den samme grønnsaken … Derfor, hvis du vil spise normalt, må du svette.

Anaerob trening er en type trening med høy intensitet som øker styrken og størrelsen på musklene dine. Disse inkluderer: bodybuilding, styrkeløft osv. Og for oss, folk som bare ønsker å komme i form, kan alt dette kombineres med andre ord - et treningsstudio. Slike typer belastninger bidrar også til å bli kvitt overflødig vekt, og endrer blant annet også proporsjonene til kroppen din til det bedre, ved å øke muskelmassen.

En opplevelse

Hva bør du velge? For å gå ned i vekt, valgte jeg et kombinert aerobic og anaerobic treningsprogram. Jeg trente 6 ganger i uken, 3 økter på treningssenteret og 3 joggeøkter om morgenen, hvorfor om morgenen, skal jeg fortelle deg nedenfor. Men, det passer for de som har mye fritid. For de som ikke har nok tid kan du begrense deg til 3 timer per uke. Aerob eller anaerob? Det er nødvendig å bygge på kroppens tilstand.

Hvis mengden overflødig vekt du trenger å gå ned er mer enn 10 kg, er kondisjonstrening mer egnet for deg, siden forbruket av kalorier vil være høyere, og vekttapet vil være proporsjonalt med dem.

Hvis mengden av overvekt ikke er mer enn 10 kg, kan du velge klasser i treningsstudioet. På denne måten kan du oppnå en økning i styrke og gi kroppen en vakker avlastning. I tillegg har mange treningssentre cardio-soner med mange forskjellige maskiner, slik at du kan slå to fluer i en smekk.

Løpe

Hvis du har mulighet, tren kondisjonstrening om morgenen og på tom mage, siden kondisjonstrening trekker energi fra to kilder - først fra karbohydrater spist per dag, deretter fra subkutant fett. Hvorfor ikke omvendt? Dette skyldes det faktum at bruk av bearbeidede karbohydrater er mye lettere for kroppen enn å begynne å bryte ned subkutant fett. Og etter søvn har ikke kroppen tilgang på karbohydrater og ved å drive med sport om morgenen kan du øke effektiviteten på treningen.

For meg selv, av all overflod av forskjellige typer kondisjonstrening, valgte jeg løping av flere grunner: For det første, på grunn av det faktum at løping er den mest lite krevende sporten, trenger du bare å stå opp om morgenen, gå ut og frem, og for det andre, på mitt utseende, er løping den mest effektive sporten for vekttap. Selvfølgelig er dette en kontroversiell sak, og fans av andre idretter vil le av meg, men løping hjelper virkelig. Hva mer trengs?

Du kan også løpe på forskjellige måter, jeg slo meg på to typer løping: intervallløping og jogging. Intervallløping kjøres i forskjellige intervaller eller segmenter. Først løper du med all din styrke, deretter, når du ikke lenger er sterk, bytt til en sakte løping for å restituere. Og igjen på en ny. Og så flere ganger. Vi kan umiddelbart si at intervalljogging vil være mer effektivt for fettforbrenningen, pluss at intervalljogging med samme kaloriforbruk vil ta kortere tid enn vanlig jogging. Men bortsett fra høy intensitet er intervallløping mye vanskeligere og mer utmattende, så det er verdt å starte med vanlig løping og jevnt, etter en måned eller to gå til intervall.

Gym

Å trene i treningsstudioet er også en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på. Men for treningsstudioet er det nødvendig med et program, og for å gå ned i vekt i treningsstudioet trengs et enda mer spesialisert program. Her kan du anbefale 2 måter: enten finn en trener (den beste måten), eller begynn å studere alle funksjonene til timene i treningsstudioet og prøv å komponere eller søke etter et program selv. Den andre metoden er vanskeligere, men vil gi deg flere fordeler i det lange løp. Du kjenner kroppen din bedre, du forstår bedre hva du trenger, så programmet for deg selv, med riktig kunnskap, kan velges mer nøyaktig enn en trener i treningsstudioet. Her er noen universelle tips for å trene i vekttaprommet:

• et stort antall repetisjoner i øvelser
• kort hviletid (30 sek - 1 min)
• gjør supersett for mer intensitet
• konstant opprettholde rask pust og hjertefrekvens

Ved å gjøre dette og holde seg til riktig ernæring vil du se resultatet allerede den første måneden, og etter det vil det være et insentiv til å fortsette. Føles som de første to ukene er de vanskeligste, så blir det en vane og du vil allerede på trening, du vil løpe og du vil spise riktig. Så det viktigste er å finne styrken til å starte, og kroppen din vil fortsette!