Hvordan begynne å løpe ved 40 og løpe de første 5 km på 2 måneder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Denne teksten er for barn 30+. Hvis noen ikke vil lese mange brev, er det et sammendrag nedenfor.

Inndata:

1. Fullstendig mangel på fysisk trening – har aldri drevet med sport

2. Ingen overvekt: 85 kg / 183 cm

3,5 år som ikke-røyker etter 15 års erfaring

4. Jeg drikker ikke.

5. Noen problemer med gastroenterologi.

6. Flate føtter.

Jeg har lenge hatt ideen om å gjøre noe - vel, rett og slett fordi det på en eller annen måte er nødvendig å holde kroppen i orden. De siste 15 årene har jeg jobbet som hjerne på kontoret, så det var nødvendig på en eller annen måte å ryste bykroppen. Men, som vi vet, da er det ikke tid, da er det mulighet.

Datteren min hjalp meg. Hun er seriøst involvert i sport og kunne ikke vært uten stress under ferien vår i Tyrkia. Derfor ble det bestemt at hun skulle løpe om morgenen og gjøre et spesial-OFP-kompleks i treningsstudioet hver dag.

Det er klart at datteren min alene ikke kan løpe klokken 7 om morgenen, og jeg begynte å løpe med henne. Det var en merket «løype» på 800 meter, vi pleier å løpe den to ganger. Men etter en stund byttet kona ut datterens løping med svømming (jeg liker ikke denne bransjen), og jeg ble stående på "banen" alene.

Jeg liker det. Ærlig talt - motivasjon, spesielt i nærvær av fete landsmenn med øl i en 24 × 7-modus, i bulk. Varm, vakker luft

fantastiske soloppganger - generelt bidrar alt.

Jeg løp i eldgamle langrenn utenom langrenn, i en og en halv kilometer. Det er ingen spesielle problemer

opplevd (husk - jeg løp aldri etter skolen). Selvfølgelig, i en så fuktig luft og ved en slik temperatur, selv om du går tom tidlig om morgenen, blir du våt etter det femte trinnet. Jeg løp på asfalt og fliser.

Det er to fordeler: du kan løpe med en naken torso (ikke den viktigste) og den andre, som først ikke traff øyet mitt: ingen grunn til å varme opp. Jeg løp regelmessig i to uker annenhver dag, og opplevde ingen tretthet eller ubehagelige opplevelser.

Da jeg kom hjem (Moskva-regionen), bestemte jeg meg for å fortsette å løpe. Det var august, det var fortsatt varmt, så den første måneden endret nesten ingenting. Nesten.

Som det viste seg, i Tyrkia våkner du umiddelbart oppvarmet. Sannsynligvis på grunn av gjennomsnittet

høytemperaturmuskler "fryser aldri". I Russland er dette ikke det samme - så snart jeg begynte å løpe ved en temperatur på 15-18 ° C, og ikke 25-30 ° C, begynte musklene å tette seg, og umiddelbart etter 5 minutters løping.

Å løpe med slike muskler er full av mikrotraumer, som er det jeg fikk: legger, fremre muskel, nesebein, hæler og metatarsus verket. Når det gjelder den banale utholdenheten og styrken til bena, hadde jeg ingen problemer med dette (og selv nå oppstår det ikke): bena mine har aldri ristet etter jogging og jeg har ikke sluttet å løpe på grunn av at bena ikke holder.

Digresjon # 1, om nytelse. Jeg løper for meg selv, for helsen, uten noen

globale mål. Jeg løper fordi det er kult å si i selskap «og jeg løper om morgenen». Ikke i selskap med clochards, selvfølgelig, men forståelsesfulle mennesker. Jeg løper fordi det er veldig hyggelig å vite at jeg er bedre enn de klumpene som går på jobb klokken 07.00, allerede med en boks øl eller svart russ. Jeg løper for moro skyld og for moro skyld:)

Så når jeg løper med glede, nøler jeg ikke med å gå til et skritt, og så igjen å løpe, og dermed gi kroppen hvile. Men selv det hjalp ikke. Med tanke på at jeg først ikke løp mer enn en kilometer, d.v.s. ikke mer enn i Tyrkia, å tilskrive dette til uforberedte muskler fungerte ikke (i Tyrkia gjorde ingenting vondt), bestemte jeg meg for å være mer oppmerksom på oppvarming og oppvarming. Jeg gjentar, i vårt klima og for meg personlig, viste dette seg å være betydelig: Så snart jeg begynte å varme opp, ikke bare ved å gå til parken, men med et lite kompleks pluss en varmende salve, falt alt gradvis på plass.

Samtidig begynte jeg å studere spørsmålet om utstyr, tk. Jeg hadde ikke tenkt å gi opp løpingen, og jeg ville ikke løpe i gamle joggesko, som viste seg å være for store for timene. Og så falt jeg i munnen til det mest forferdelige dyret i verden - padden. Jeg bestemte meg for å spare penger og kjøpe noe lettere til å begynne med. Det kom ikke noe godt ut av det – bena mine i billige joggesko gjorde mer vondt. Da måtte jeg fortsatt kjøpe Asics. Fordi beina mine varmes opp veldig sakte, jeg kjøpte umiddelbart lange treningstøy, og til dem en termisk sweatshirt (da jeg skrev disse linjene, var det allerede klart at slike varme sportsdresser opp til +5 ikke skulle brukes: jeg overopphetes) og en T skjorte. Alle Reeboks - Jeg er ikke en fan av dette merket (jeg er ikke i det hele tatt), størrelsen og funksjonaliteten kom akkurat opp. Ja, også shorts med praktisk lomme på nedre rygg i midten - en slik lomme dingler ikke og fikser telefonen og nøklene godt.

Når jeg løper tar jeg et skritt for å hvile og tar seksti raske skritt. Hvordan

som regel har musklene i løpet av denne tiden tid til å hvile. Jeg leser mye om løpeteknikker «med

tå "eller" fra foten ", men jeg innså en ting - kroppen vil spørre. Nå løper jeg med

blandet teknikk: oppvarming og for første gang på sokker, når kalvene blir slitne -

Jeg beveger meg til hælen. Det er en annen teknikk som avslapper leggen godt mens du løper – når du løfter beinet og beveger deg tilbake, kaster du sokken enda lenger bak slik at leggen blir helt avslappet. Så jeg løp om morgenen når mer, når mindre. Etter en stund skjønte jeg at jeg kunne løpe mer – på en eller annen måte forsvant trettheten. På den tiden hadde jeg løpt i lett tempo i halvannen måned. Det var nødvendig å styrke på en eller annen måte.

For to uker siden gikk jeg inn på stadion, siden den ligger like ved og fortsatt er åpen. Det er et gummibelegg og det er lettere å kjøre. Det er nok derfor jeg etter fire-fem runder tenkte – skulle jeg gi en femmer? faktum er at jeg ikke føler tretthet som sådan i bena - alle de ubehagelige følelsene manifesterer seg andre steder, men siden bena bærer, kan resten tolereres. Dessuten er det et skritt. Jeg løp rundt fem, døde ikke, men følte meg veldig munter - jeg ble ikke kvalt, hjertet mitt hoppet ikke ut (jeg tror jeg må begynne å måle pulsen min på en eller annen måte). Omtrent - fordi jeg gikk et steg tre ganger. Jeg registrerte ikke joggingen min. det ble ikke noe mål, jeg husker ikke engang tiden.

Etter det klarte jeg å bli syk, hoppe over noen treningsøkter på grunn av regnet og begynne å løpe igjen. Og så, takket være været, bestemte jeg meg for å kjøre en ærlig topp fem, ikke for en stund, men uten å stoppe. Jeg skal fortelle deg med en gang - det ble med bare ett, tretti skritt. Jeg vet ikke hva det hang sammen med, men jeg begynte å løpe med store vanskeligheter. Det var en følelse av at musklene holdt på å tette seg. På den andre kilometeren tenkte jeg å fullføre – ikke løpe etter en ku. På den tredje ble alt på en eller annen måte rettet opp. Det var allerede dumt å stoppe på den fjerde, og trettheten økte ikke. Da jeg passerte den femte kilometeren skjønte jeg at jeg fortsatt kunne det, og stoppet. Planen skal oppfylles, og overoppfyllelse av planen bryter med hele harmonien i produksjonsprosessen (det er dette jeg mener). Og jeg hørte også om "løperens eufori", men jeg har all euforien tidligere.

I løpet av løpsprosessen uttrykte bena fullstendig enstemmighet med et rastløst hode, leveren var litt indignert og lungene begynte å snorke på slutten av løpeturen. Hjerte i bekymring ble ikke lagt merke til. Etter dusjen la jeg meg ned og besvimte i tjue minutter, våknet som ny, dagen etter fikk det ingen konsekvenser.

Løpetid ~ 40 minutter, litt raskere enn å gå. Men igjen, uten konsekvenser for kroppen, og dette er viktig. Nå skal jeg gradvis øke tempoet opp til 30 minutter, så øker jeg avstanden, heller ikke mye. Det viktigste er glede. Som det ble sagt i en film: "Helse trenger ikke å styrkes - den må beskyttes!".

Så, sammendrag:

1. Begynn å løpe når det ikke er noe å gjøre og gjerne på et varmt, solrikt sted.

2. Løping er kult. Gjenta dette for deg selv 10 ganger, tre ganger om dagen for

uker. Så ikke stopp.

3. Kjøp gode sko med en gang.

4. Kjør aldri "på det moralske og viljesterke." Sliten - gå til skritt. Hamret

kaviar - gå til trinn. 5. Start med å løpe i 15 minutter i veldig lett tempo.

6. Velg et treningsopplegg og ikke bryt det. To ganger i uken - ok, tre -

ok, men la det være tre.

7. Tillat deg selv å løpe betingelsesløst – det er lettest. Bare fortell deg selv

– Jeg løper uavhengig av søvnens varighet, vær og tilstand (innenfor rimelighetens grenser), virksomhet for i dag osv.

8. Øk belastningen bare når bena forteller deg: «Kom igjen.

sirkel?.

9. Nevnte jeg at løping er kult?

10. Sørg for å forhandle med familien din: over tid vil løping ta tid.

mer, morgendusj i rushtiden, lange treningsøkter i helgene – det er alt

må koordineres. Det var tross alt ikke løperen som giftet seg / giftet seg med mannen.

Nå om teknisk trening. Til forskjellige tider prøvde jeg forskjellige programmer for Android og fant ikke det ideelle for meg. Jeg vil ikke beskrive i detalj grensesnittene og mulighetene - nettverket har alt. Jeg skal skrive korte praktiske inntrykk. Kanskje jeg ikke tok hensyn til noe, men jeg vil ikke bruke mye tid på å studere funksjonaliteten, fordi hovedmålet er å kjøre, og ikke å forstå vanskelighetene med programvare.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Et program som ville vært ideelt hvis det ikke var for ett stort MEN: det begynner ikke å registrere en treningsøkt før du slår på GPS. De. du må vente på at satellittene skal vises, og deretter trykke "la oss gå". Men programmet har også et veldig stort pluss - treningsprogrammer på russisk med passende stemmeakkompagnement. På det innledende stadiet hjalp ikke dette meg så mye, jeg skal prøve å bruke det på lange treningsøkter for å akselerere med 5 km.

Bilder (i dette tilfellet slo jeg på å gå ved en feil):

Brukervennlig plug-and-forget-programvare fra Nike +

Bare på engelsk kan du ikke lage en vilkårlig treningsplan. Men ved oppstart venter den ikke på at GPS-en skal aktiveres - hvis den ikke slo seg på umiddelbart, er dette problemene til løperen, som kanskje ikke venter på programmet, men rett og slett løper med en gang.

Følgende program ble levert rett og slett av interesse av www.runtastic.com.

Jeg fant ikke noe spesielt i den, alt er det samme som i de to første. Bortsett fra at stemmeveiledningen er den mest vage, og hun glemte å fortelle meg om den 5. kilometeren:) Og jeg kunne heller ikke laste opp dataene til serveren - hele tiden ble det rapportert at det var en profylakse og serveren var utilgjengelig.

Hva kan noteres etter to måneder med vanlig løping? Jeg har ennå ikke følt ekstra kraft, akkurat som for 10 år siden 6 timers søvn ikke er nok. «Hjernen»-gjennombruddet fra mer intens blodsirkulasjon har ennå ikke skjedd, men motivasjonen (se over) er veldig sterk. Går alt som jeg vil, løper jeg 10 km neste år, og da kan jeg svinge meg på halvmaraton;)

PS: Staten vår bør prøve å spinne det sosiale nettverket "Drugs are for losers" og "Running is cool, because it increases the wash of communication with girls" hver 10. doshirak (dette er en vanskelig setning, fordi denne teksten kan leses av datteren min:)