Hvordan gå ned 18 kg på seks måneder ved å bruke kaloritelling: personlig erfaring

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å ta deg sammen og ta hensyn til hver del er ikke så vanskelig som det ser ut til.

Bakgrunn

Til å begynne med var jeg ikke alltid komplett. I barne- og ungdomsårene spiste hun det hun ville. Jeg la merke til de første endringene i området 24-25 år. Kanskje var det det faktum at jeg begynte å jobbe hjemmefra. Så gikk jeg bare til en treningsklubb og gikk ned 8 kg uten å endre kostholdet i det hele tatt. Så giftet hun seg, fødte, og klarte å holde vekten uten problemer.

I 2014 fikk mannen min tilbud om jobb i utlandet. Dette var positive endringer, men jeg var bekymret. Så mye at jeg måtte gå til legen og drikke piller mot nerver. Og jeg er en av dem som går ned i vekt av stress. Som et resultat gikk jeg ned ca 6 kg, kjøpte klær en størrelse mindre og la ut glade bilder.

Etter flyttingen tenkte jeg: de sier, jeg skal returnere min vanlige vekt, og det er det! Et nytt land, deilig mat, ikke noe stress: Jeg begynte å gå opp i vekt og la det først ingen vekt på det. Det første året gikk jeg opp ca 10 kg. Jeg gikk på en treningsklubb, men det var ingen resultater. Alle bekjente sa: «Bytt på maten». Vel, hvordan kan du gi opp søtsaker! Tre år senere hadde jeg 18 ekstra kilo, jeg skammet meg over å se meg selv i speilet. Jeg bestemte meg for at det var på tide å gjøre noe.

Er det vanskelig å telle kalorier

To av vennene mine har gått ned i vekt ved å telle kalorier. Prinsippet er så enkelt som to pennies: du trenger å konsumere færre kalorier enn du bruker, som et resultat vil kroppen konsumere fettreserver. Jeg svarte: "Dette er ikke for meg, det er for vanskelig." Jeg liker ikke å begrense meg selv, jeg vil ikke tåle sult, jeg kan ikke forestille meg hvordan du kan veie hver ingrediens. Hva om jeg ikke spiser hjemme? Men hun ville heller ikke være komplett.

Jeg installerte My Fitness Pal-appen, igjen etter råd fra vennene mine.

Søknad ikke funnet

Det er en populær analog - FatSecret, og det er mange andre. Men du må velge den tjenesten som har flest brukere. Dette betyr den bredeste basen av produkter og retter.

Allerede fra første dag ble det klart at det ikke er noe "tinn" i beregningen av kalorier. My Fitness Pal kjenner alle produktene som selges i butikker i alle land, du kan skrive på hvilket som helst språk. Det er også en strekkodeleser.

Med ferdigmat heller ikke noe komplisert. Programmet vet alt: til og med shawarma, til og med risotto, til og med koteletter. Det er klart at kyllingsuppen din er forskjellig i kalorier fra hva noen har lagt til programmet. Hva så? Hensikten med kaloritelling er ikke å beregne alt med vitenskapelig presisjon. Og i å ikke overspise. Et grovt anslag er allerede godt.

Det er selvfølgelig viktig å vite vekten på porsjonene. En kjøkkenvekt vil hjelpe med dette. Først hadde jeg dem ikke, jeg fant det ut med øyet. Her er en brødskive ca 20 g, her er en bolle med suppe ca 300 g, og så videre. I den første måneden med kaloritelling gikk jeg ned 4 kg, noe som snakker om fordelene med selv grove beregninger. Og du vil venne deg til det: du kan veie mat i et par måneder, så kan du bestemme porsjoner med øyet.

Noen mennesker er forvirret over at My Fitness Pal gir opp mange alternativer når de søker. Og kaloriinnholdet i samme rett/produkt kan variere. Dette er greit, jeg velger gjennomsnittet.

Vær oppmerksom på måleenhetene. Oftest er det 100 g, men det kan være en annen vekt eller en pakke, ett stykke … La oss si at du legger til pasta, kaloriinnholdet er angitt per 100 g, og du har 120 g. I "antall porsjoner " felt, skriv 1, 2. Hvis ville ha vært 40 g, så 0, 4 porsjoner.

Applikasjonen husker alle funnet produkter og ytterligere spørsmål. Som et resultat tar det sekunder å telle kalorier!

Hvordan beregne kalorigrensen for vekttap

Når du starter den for første gang, bestemmer My Fitness Pal det optimale kaloriinntaket for deg. Interessert i din høyde, vekt, aktivitetsnivå. Spør hva målet er – å holde vekten, gå ned i vekt, gå opp i vekt – og hvor raskt du ønsker å oppnå det. Avhengig av dette gir den ut et tall. Jeg startet med 1580 kcal, gikk perfekt ned i vekt - minus 2–4 kg per måned.

Jeg anbefaler ikke å sette urealistiske mål: programmet kan gi deg en grense på 1200-1300 kcal. Det vil være vanskelig å holde seg til det, vil du konstant lide av sult? Dette er skadelig, og sannsynligheten for sammenbrudd med en slik diett er høy.

Jo roligere du går, jo lenger kommer du. Omtrent 1500 kcal er det beste alternativet.

Og programmet tilbyr også å trekke kalorier fra det spiste. Jeg gjør ikke dette. Satsen er allerede beregnet basert på aktiviteten din. Det er flere aktive dager, men det er også færre. I tillegg kan ikke forbrente kalorier (løping, trening) beregnes nøyaktig.

My Fitness Pal tar ikke bare hensyn til kalorier, men også sammensetningen av produkter: proteiner, fett, karbohydrater. Programmet roser om du spiser riktig, og kommer med kommentarer hvis du overskrider normen for fett, sukker og andre lite nyttige ting. For de som ønsker å opprettholde den perfekte balansen mellom BJU, er applikasjonen flott.

Hvordan jeg endret kostholdet mitt

Vet du hva som er bra med kaloritelling? Dette er ikke en diett som på en eller annen måte begrenser (noen matvarer spiser ikke, spiser ikke etter så mye, og så videre) og krever matlaging i henhold til oppskrifter. Du kan spise alt. I alle fall kaker. Men strengt tatt innenfor grensene dine. Her viser det seg at det er urealistisk å holde seg innenfor det med kaker. Ett lite stykke - 400-600 kcal. Og for eksempel stuet grønnsaker med kylling - ca 300-400 kcal. Samtidig, etter kaken, etter 2-3 timer, vil du spise igjen!

Jeg nektet søtsaker. Dette er kaker, og sjokolade, og småkaker, og fruktyoghurt og rundstykker. Det er mange kalorier, lite fornuftig. Hun endret mening om snacks. Jeg pleide å kjøpe sjokoladeplater, ostemasse, søt yoghurt. Nå - kefir, men det er bedre å være tålmodig og spise normalt hjemme. Introduserte flere grønnsaker i kostholdet. For resten spiste hun det samme som før, men reduserte porsjonsstørrelsen.

Var det vanskelig å begrense seg? Kanskje de første par ukene. Og så ble kroppen vant til å ikke bli matet «til slakt» lenger, og begynte å bli fornøyd med det de fikk.

Det er veldig viktig å drikke mye. Litt sult? Drikk varm te eller vann.

Bør jeg arrangere et juksemåltid?

Du bestemmer. Jeg var streng med meg selv: går jeg ned i vekt, går jeg ned i vekt. Og nei «en gang i uken spiser jeg det jeg vil». En gang gir du deg selv en pause, en annen, og til slutt scorer du. Tell kalorier hver dag, hold deg innenfor normen hver dag (pluss minus 100 kcal er ikke skummelt).

Fikk du en sjokoladeplate på jobben? Nei takk. Har du ringt på besøk? Du kan "spare" på frokost-lunsj og spise en solid middag. Men det er bedre å nekte dessert - verden vil ikke kollapse.

Og husk: alkohol inneholder mye kalorier. For eksempel et par glass øl - ca 500 kcal, som en full lunsj eller middag.

Mine resultater og vektvedlikehold

Først gikk jeg ned 3-4 kg i måneden, senere - 1-2 kg. Jeg trente tre ganger i uken. I løpet av seks måneder kom jeg tilbake til normalvekten, og etter ytterligere tre måneder nådde jeg ideal. Den beste motivasjonen er når du ser en vakker figur i speilet, når venner komplimenterer deg, når du kjøper nye klær to størrelser mindre, når du føler deg fysisk bedre.

Jeg har gått ned 18 kg og har holdt vekten. Teller jeg fortsatt kalorier? Ja. Og jeg skal gjøre det hele livet (i tillegg til å trene). Jeg hevet grensen til "støtte"-nivået - 2000 kcal. Etter seks måneder med underskudd er det mye! Jeg har råd til store porsjoner, desserter. Men med måte er hovedsaken å ikke overspise, det er derfor jeg tror. Og det er også viktig å ikke spise hvis du ikke har lyst, for dette er en direkte vei til overspising.

Hvis du også har et problem som jeg hadde, så vil jeg si: det er lett å ta på seg selv, å gi opp søtsaker også (du kan returnere det senere), å holde styr på hva du spiser med et smart program er enkelt. De første resultatene, gleden til venner vil glede. Du vil føle deg bedre, føle deg mer munter og selvsikker. Og det er slett ikke nødvendig å telle kalorier - velg den vekttapmetoden som passer deg best. Lykke til!