2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Noen dager føler du deg bare som en presset sitron. Hasteoppgaver, møter, møter, samtaler – et kontinuerlig tidspress. Du blir så tent at du ikke kan stoppe senere. Tankene fortsetter å spinne vilt, angsten overvinner at han ikke klarte å gjøre alt som var planlagt på en dag. En spesiell 15-minutters utflod, som består av noen få enkle øvelser, vil bidra til å takle disse ubehagelige følelsene.
5 minutter med fysisk aktivitet
Det finnes ingen bedre medisin for et engstelig sinn enn kraftig trening.
På 5 minutter kan du trene musklene dine godt hvis du kraftig og raskt utfører push-ups, knebøy, planker eller andre bevegelser som er tilgjengelige for deg. Dette vil distrahere oppmerksomheten din fra å tygge på hendelsene den siste dagen, og frigjøring av endorfiner vil gi deg ro og selvtillit.
4 minutter med vannbehandlinger
De antidepressive egenskapene til vannbehandlinger har vært kjent siden antikken. Alle er kjent med følelsen av avslapning og lykke som tar oss i besittelse under dusjstrålene eller på badet. Og hvis du avslutter dette stadiet med en kontrasterende endring i temperaturen på vannet, vil du også motta en enorm boost av livlighet som en bonus.
3 minutter meditasjon
Ja, selvfølgelig, du kan egentlig ikke meditere på 3 minutter. Men det er fullt mulig å slappe av litt og bli kvitt tvangstanker om den siste dagen fra hodet.
Hvis du allerede praktiserer meditasjon, bør du ikke ha noen spørsmål om dens gunstige effekter. Hvis ikke, kan du begynne med å lese denne artikkelen.
3 minutters stillhet
Hele dagen er vi omgitt av et helt hav av lyder. Den overvelder oss med sine bølger, bestående av tusenvis av sanger, bylyder, samtaler, endeløse samtaler og reklame som blomstrer fra alle kanter. Vi er så vant til dem at vi ikke lenger merker denne kakofonien i hodet.
Derfor kan øyeblikket du befinner deg i fullstendig stillhet til og med skremme deg litt. Likevel vil det hjelpe deg å tømme sinnet fullstendig fra dagens kjas og mas og lindre det akkumulerte stresset.
Du trenger bare 15 minutter på å begynne å leve igjen etter en hard og nervøs dag. Bare et kvarter er nok til å fri deg fra de daglige problemene og uroen. Prøv denne fantastiske oppskriften, og du vil selv bli overrasket over dens innvirkning på livet ditt.
Hvordan takler du daglig stress? Har du dine egne utprøvde metoder og teknikker?
Anbefalt:
Hvordan frigjøre deg fra giftige livsregler og puste fritt
Les et utdrag fra boken "Fra bunnen av mitt hjerte" av Ilya Sand, der forfatteren snakker om den skadelige effekten av noen av reglene vi har etablert på livene våre, samt hvordan du kan endre dem til din fordel
"Din frykt og bekymringer er ditt fyrtårn": kloke råd fra Leo Babauta
Hvordan overvinne frykt? Se ham rett inn i øynene! Dette er hva bloggeren Leo Babauta mener og råder til å bruke frykten din som en ressurs for personlig vekst
5 tips for å holde tankene dine på en stressende jobb
For å redusere virkningen av stress på jobben, ta pauser og ikke vær redd for å gi opp oppgaver - på grunn av dette vil du ikke slutte å være profesjonell
Den enkleste måten å få kontroll på tankene dine
Forskere har funnet ut at du kan bli mer samlet og tilregnelig og øke kognitiv kontroll bare ved å se på en bestemt type bilder
Hvordan lære å artikulere tankene dine klart
Regelmessig vedlikehold av sosiale medier og opptak av talemeldinger kan være fordelaktig - de kan hjelpe deg å lære å formulere tanker lettere