Hvordan frigjøre deg fra giftige livsregler og puste fritt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Psykolog og forfatter av boken «Fra bunnen av mitt hjerte» Ilse Sand forteller hvordan du kan hjelpe deg selv og dine nærmeste til å identifisere langsøkte holdninger og bli kvitt dem.

I tillegg til lovene og reglene som samfunnet lever etter, har hver enkelt av oss våre egne personlige prinsipper arvet fra foreldrene våre eller skapt av oss på egen hånd. De fleste er ikke engang klar over dem.

Her er noen eksempler på slike regler:

• Jeg kan ikke ta feil.
• Jeg burde ikke være glad for mine suksesser.
• Hvis du gjør noe, er du best.
• Jeg må ikke gi slakk.
• Jeg må oppfylle andres krav og forventninger.
• Jeg må være kul.
• Jeg må ikke forurense naturen.
• Jeg må prøve å få mine kjære til å gå bra.
• Jeg burde ikke forvente noe av andre.
• Jeg må spise riktig.
• Jeg kan ikke lyve under noen omstendigheter.
• Jeg kan ikke være en byrde for andre.
• Du kan ikke prøve å være bedre enn meg.
• Andres behov er viktigere enn mine egne.
• Jeg må være på vakt og ikke bli manipulert.
• Hvis jeg irriterer noen, må jeg gjøre mitt beste for å roe vedkommende ned.
• Jeg må være gjestfri.
• Jeg må alltid hjelpe vennene mine.

Livsregler er nyttige. De regulerer atferden vår, fungerer som en slags interne guider, og hjelper til med å finne den rette veien. Men når du ser på dine egne prinsipper, vil du mest sannsynlig merke at noen av dem har en negativ innvirkning på deg. De hindrer deg i å ta ordentlig vare på deg selv eller påtvinger atferd som gjør livet ditt vanskelig og suger energien din ut. Når du forstår dette, vil du sannsynligvis endre reglene.

Mange lever etter regler som de selv ikke er klar over. Vi arver noen av prinsippene fra foreldrene våre, vi finner på andre selv, men så glemmer vi hvor de kom fra i livet vårt.

Dette ligner på hvordan vi lærte å spise med skje: til å begynne med var det en knirk, vi visste ikke hvordan vi skulle holde den, hvordan vi skulle bringe den til munnen for ikke å søle innholdet, og hvordan vi skulle putte mat i munnen vår. Men når vi først har mestret hele handlingssekvensen, tenker vi ikke lenger på dem. Alt skjer automatisk, og vi husker ikke engang hvorfor vi trenger å gjøre det på denne måten.

Noen ganger lever vi, ubevisst etter reglene som ble oppfunnet i barndommen, selv om de nå bare tar fra oss energien vår. […]

Jo strengere regler, jo færre muligheter

Se for deg et kart over Danmark og tenk på personens muligheter i livet. Hver ny begrensning tvinger deg til å kutte et stykke fra kongeriket.

Hvis du har gjort det til en regel å alltid se perfekt ut, så ikke tillat deg selv å gå i pyjamas hele dagen. Hvis prinsippet ditt i livet er å aldri forstyrre moren din, vil du på grunn av ambisjonene hennes aldri bli en skorsteinsfeier, selv om dette er din favorittaktivitet. Restriksjoner og forbud ødelegger våre muligheter. Noen har så strenge regler at riket av deres muligheter blir til en liten øy. All deres styrke, all tid og oppfinnsomhet brukes på å realisere og observere deres livsprinsipper.

Hvordan oppdage skjulte leveregler

Regler spiller inn når vi skal ta en avgjørelse. For å identifisere prinsippene og verdiene i livet, er det nok å stille følgende spørsmål: "Hvorfor gjør du ikke det som gir deg glede?" eller "Hvorfor slutter du ikke å gjøre det du ikke liker?"

Hvis personen du hjelper ikke kan nå målet sitt eller er misfornøyd med livet, er det kanskje deres skjulte regler som har skylden. Spørsmål som "Hvorfor kan du ikke bare gjøre følgende?" virke dumt og til og med irriterende - selvfølgelig har samtalepartneren din en unnskyldning. Det er imidlertid viktig å stille slike spørsmål: Ved å hjelpe andre vil du definitivt sørge for at de ofte dumme og påtrengende spørsmålene har størst effekt. I tillegg kan de være forkledd. Jeg gjør dette hele tiden, spesielt hvis jeg hjelper mine kjære. Du kan spørre dette: «Da du fortalte meg at du ikke ønsket å gå på bursdagen til fetteren din, men dro, ble jeg litt overrasket. Hvorfor takket du ikke nei til invitasjonen? Beklager hvis jeg ikke er i min virksomhet."

Svaret vil i de fleste tilfeller være en slags livsregel. For ordens skyld gjentar jeg det etter pasienten: «Det ser ut til at du har et prinsipp som forbyr å bruke fridagen på å ligge på sofaen og gå mot min mors ønsker». Dette er vanligvis nok. Når han innser at han begrenser seg selv, forstår samtalepartneren også årsakene til at denne eller den regelen ble dannet, og dette åpner for nye muligheter for ham. Han vil sannsynligvis be deg fortelle meg hvordan jeg kan endre de eksisterende prinsippene. Eller kanskje han ikke gjør det.

Hvis den andre personen er misfornøyd med sine leveregler, fortell dem hvilke utsikter som åpnet seg foran deg da du jobbet med dine egne begrensninger. Og tilby å konsultere ham om denne saken.

Nedenfor er et eksempel på hvordan man kan jobbe med leveregler.

Yana drømmer i all hemmelighet om å tilbringe juleferien et sted i sør på et spahotell. Da jeg spurte hvorfor ikke bare pakke tingene hennes og gå, henviste hun umiddelbart til følgende prinsipper:

• Jeg må tilbringe julen med foreldrene mine.
• Jeg burde ikke være egoistisk.
• Jeg kan ikke bruke så mye penger på meg selv.

Etter å ha identifisert alle reglene, arbeid med hver enkelt separat, still det samme spørsmålet: "Er dette en god og konstruktiv regel eller et urimelig forbud?"

Analyse av egne leveregler og formulering av alternativer

Hvis personen du hjelper liker å skrive, be dem om å liste opp fordelene og ulempene ved hver regel på to ark.

Yana revurderte prinsippene sine og «tillot» seg selv en tur til spahotellet. Her er en ny versjon av reglene hennes:

• Jeg burde være sammen med foreldrene mine, men ikke alltid. Jeg kan være med dem på julaften, men de kan tilbringe selve julen uten meg.
• Til tider kan jeg være litt egoistisk og bare bruke penger på meg selv. Til slutt kommer det også andre til gode, for jeg kommer hjem med godt humør og med fornyet kraft.

Bruk denne teknikken: ikke bare gå over nye tanker i hodet, men skriv dem ned på papir og les dem om og om igjen. Hvis du ikke liker å ta notater, er det bare å si den endrede regelen høyt flere ganger. Effekten vil øke når du forteller noen om det nye prinsippet. Hvis du ikke vil dele med noen, del din egen refleksjon i speilet.

Når du innfører nye regler, ikke glem å avbryte de gamle. Den beste måten å gjøre dette på er å bryte dem, å gå mot dem. Jo oftere du bryter de gamle reglene, jo mindre makt vil de ha over deg.

Avskjed med skjulte prinsipper

Våre begrensninger er nært knyttet til noen ideer om verden. Hvis det er vanskelig for noen nær deg å forlate de skjulte reglene, må du finne ut hva deres røtter er. Følgende spørsmål vil hjelpe oss med dette:

• Hvorfor skulle du …?
• Hva skjer hvis du…?
• Hvorfor kan du ikke…?

På spørsmål om hvorfor hun ikke skulle være egoistisk, siterte Yana farens ord: "Hvis alle gjorde som de ville, hvor ville vi vært nå?" Hun hørte denne setningen fra ham mange ganger, for eksempel da Yana en dag som barn ikke ønsket å sitte med sin yngre bror, og hun ba om tillatelse til å gå i stedet for å spille badminton. Etter å ha blitt modnet, skjønte hun: hvis faren til og med var en dråpe klokere, ville et slikt problem aldri ha oppstått, siden jenta kunne ta broren med seg eller be bestemoren om å sitte med ham. Hun bestemte seg for at hun ikke lenger ville tillate seg å stole på denne useriøse setningen, som faren hennes tydde til, og forbød datteren å gjøre det hun elsket uten egentlig grunn.

Og på spørsmål om hvorfor hun definitivt burde tilbringe jul med foreldrene, svarte Yana slik: Da hun var liten og hjelpeløs, satt foreldrene hennes med henne, og nå, når de selv trenger hjelp, vil hun takke dem. Men mens jenta snakket om dette, skjønte hun plutselig at foreldrene hennes faktisk i ungdommen gjorde noe for sin egen fornøyelse mer enn en gang, og etterlot henne i omsorgen til andre mennesker. Derfor endret Yana regelen sin, og nå høres det slik ut: "Jeg trenger ikke konstant, selv på julen, å sitte med dem."

Brudd på skjulte prinsipper

Å ta en beslutning om å endre og slutte å gjøre det du har gjort i årevis eller hele livet kan føre til følelser av ubehag og noen ganger til og med frykt.

Yana forberedte seg på å fortelle foreldrene om den kommende turen, og kunne ikke sove på flere netter, og da hun dro for første gang, var hun bekymret for at foreldrene hennes ville bli syke i hennes fravær.

Heldigvis skjedde ingenting forferdelig, resten gjorde henne godt, og neste gang var det mye lettere for Yana å fortelle foreldrene at hun noen ganger måtte sette interessene sine først.

Når de innser sine evner, prøver noen å begrense dem. Kanskje er faktum at folk ikke er trygge på sine egne evner. Ikke desto mindre, i de fleste tilfeller, når vi forstår at vi lever etter unødvendige regler, ønsker vi å bli fullstendig kvitt dem eller, som i tilfellet med Yana, endre dem og utvide spekteret av muligheter. Nå tillater Yana seg for eksempel mye mer. Hun tenkte om handlingene hun tidligere anså som egoistiske, og begynte å få mer glede av livet.

Til å begynne med vil det ta deg mye energi å lære å leve etter de nye reglene. Når du føler press utenfra, frykt eller ekstrem tretthet, vil du ønske å gå tilbake til gamle prinsipper som du kanskje har fulgt hele livet.

Dette skyldes at handlinger som utføres automatisk tar mindre energi fra oss. Det er imidlertid ingenting galt med slike "tilbakeslag". Dette er helt naturlig. Over tid vil det bli mindre og mindre av dem, det viktigste er å gå mot nye mål og stadig minne deg selv om dette.

Råd personen du hjelper til å lime papiret med den nye regelen på et fremtredende sted, for eksempel et speil. Eller fortell vennen din om de nye prinsippene og be ham med jevne mellomrom minne deg på behovet for endring.

Strenge prinsipper og lav selvtillit

Regler som innebærer at du skal være bedre enn andre og møte andres forventninger, snakker om lav selvtillit. Da jeg spurte hvorfor Yana alltid hjelper folk og ikke ber om noe tilbake, ble hun bokstavelig talt overrasket over svaret hennes. Hun var redd for å bli forlatt og mente at hun i seg selv var verdiløs.

Strenge livsprinsipper kompenserer ofte for vår indre følelse av vår egen fiasko.

Når vi prøver å vinne over, håper vi innerst inne at ingen vil se vår ubetydelighet. Hvis du bryter reglene og merker at de rundt deg fortsatt er der, og båndet ditt med dem er blitt enda sterkere, vil selvtilliten din øke betydelig.

Å endre livsprinsipper kan påvirke måten du oppfatter deg selv på, og det blir lettere for deg å være deg selv. Ved å droppe en kjedelig bursdagsinvitasjon og bruke pengene du har spart på en vakker blomsterbukett til deg selv, sender du selvtilliten din et signal om at du er viktig og dine behov er viktige.

Verdier

Jo flere regler vi endrer eller avbryter, jo bedre? Nei, du bør ikke trekke den konklusjonen. Noen av prinsippene er viktige for oss ettersom de er knyttet til våre verdier. Verdier og deres valg påvirker dannelsen av personlighet og bestemmer det unike til hver enkelt av oss.

Eksempler på verdier:

• Du kan ikke forurense miljøet.
• Barn må vies spesiell oppmerksomhet.
• Du må være ærlig.
• Du kan ikke bruke folk til egoistiske formål.

Du bør ikke revidere og endre verdier som er spesielt viktige for deg. Men det er viktig å vite om deres eksistens. Dette vil tillate deg å bedre forstå hvorfor denne eller den situasjonen forårsaker harme.

Sammendrag

Hvis samtalepartneren din ikke kan bli kvitt problemer, kan dette skyldes at han er svært begrenset av sine egne regler eller forbud. Ved å oppdage skjulte regler oppdager vi nye muligheter. Livsregler er ofte tett sammenvevd med en persons idé om verden og hans indre overbevisning, så de endres sjelden. Men hvis personen du hjelper godtar å endre sine egne prinsipper, og dette fører til en utvidelse av hans utvalg av muligheter, vil han definitivt gå på rett vei.

Ved å analysere livsprinsippene våre tillater vi oss selv å utvikle oss.

Ilse Sands Fra hjertet er en praktisk guide til noen enkle psykoterapeutiske teknikker for å hjelpe deg å ha hjerte-til-hjerte-samtaler uansett hvor du går: på kjøkkenet, på tur, i resepsjonen eller ved sengen. Hun vil lære ikke bare å hjelpe samtalepartneren med å løse problemet hans, men også å holde sinnet og mental balanse trygt og sunt.