10 ideer fra boken "Ultra" om hvordan du kan endre livet ditt dramatisk (+ lydversjon av materialet)

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Konstantin Smygin, grunnleggeren av tjenesten som inneholder nøkkelideer fra forretningslitteratur, deler med leserne av Lifehacker konklusjonene fra boken "Ultra" - selvbiografien til den berømte amerikanske idrettsutøveren og popularisereren av en sunn livsstil, Rich Roll.

Finding Ultra-boken, utgitt i Russland under navnet Ultra, er en historie om forvandlingen av en person som har nådd bunnen av alkoholavhengighet og gått opp 20 ekstra kilo på fastfood, til en idrettsutøver som overvant to intense Ultraman-triatlon og unik Epic 5-utfordring, som inkluderer fem triatlon på én uke. Hver av disse sportsutfordringene ble for Rich Roll ikke bare en konkurranse, men en kamp med seg selv.

I tillegg ble Rich Roll, i motsetning til hans opprinnelige skepsis, tilhenger av et vegansk kosthold, det vil si en diett som utelukker ikke bare kjøtt og fisk, men også andre animalske produkter, inkludert melk og egg.

Det kanskje mest imponerende med Rich Rolls biografi er imidlertid at han gjorde denne transformasjonen da han var i førtiårene.

Boken til en person med en så inspirerende historie kunne ikke annet enn å bli en bestselger, noe som bekreftes av vurderinger og anmeldelser fra de fleste lesere.

Selv om denne boken hovedsakelig handler om å beskrive livsbegivenhetene og transformasjonen til Rich Roll, har den nok ideer til å inspirere deg til å endre til det bedre.

Idé # 1. Tror du kan gjøre mer

Selv om du ikke er ung og det ser ut til at alle suksessene dine er bak deg, hvis du har avhengighet og overvekt, hvis andre setter en stopper for deg, er du i stand til å endre livet ditt til det bedre, for å oppnå det du ikke kunne selv drømme om.

Dette bevises av historien om Rich Roll og hans transformasjoner: Fra en skrøpelig og usikker gutt ble han en lovende svømmer, som var klar til å akseptere de beste amerikanske universitetene. Så, da han forlot treningen, ble den lovende svømmeren avhengig av alkohol, så mye at hver dag begynte med flere bokser med øl. Etter å ha gjennomgått behandling og tenkt på nytt, ga han opp alkoholen og ble en respektabel familiefar, for så å forlate søppelmat, gikk han inn for sport og ble en fremragende idrettsutøver som gikk gjennom flere vanskelige triatlonløp.

Rich Roll klarte å radikalt forandre livet sitt. Hva er hemmeligheten hans? I boken gir ikke forfatteren råd i ånden «gjør dette og ikke gjør det», men historien hans lærer mye.

Endring begynner med troen på at endring er mulig.

Rich Roll begynte på en ny vei og trodde at han ville være i stand til å gå gjennom den til slutten. Selvtillit bidro til å åpne en ny vind og ikke gi opp når det oppsto problemer som ville tvinge mange til å slutte med det de startet. Testene som forfatteren utholdt førte ham til den overbevisning at det ikke er kroppen som begrenser oss, men sinnet. I boken beskriver Rich Roll flere tilfeller da det så ut til at kreftene tok slutt, og da han var i ferd med å overgi seg. Men så snart han tok seg sammen, begynte han bare å bevege seg, og han gjorde det som virket umulig før.

Tro alene er ikke nok. Endringer krever mye innsats. Og uansett hvor åpenbar denne ideen kan være, er mange mennesker rett og slett ikke klare til å overvinne utfordringene som helt sikkert vil oppstå på en ny vei. Som Rich Roll skriver, er en av egenskapene hans manglende evne til å være fornøyd med måtehold. Dette karaktertrekket fører ofte til fullstendig selvdestruksjon. Men som eksemplet til forfatteren viser, kan den også rettes mot en kreativ kanal.

Rich Rolls historie får deg til å lure på om vi tror på oss selv, om vi retter lidenskapen og energien vår dit, om vi ødelegger livet med egne hender. Hun viser tydelig at det å trekke seg tilbake fra vekst over seg selv er en vei inn i avgrunnen.

Idé # 2. Vær oppmerksom på alarmklokkene

Hadde du en følelse av et vendepunkt da du følte at det er to veier foran deg og at hele livet ditt avhenger av hvilken du bestemmer deg for å følge?

I utgangspunktet oppstår valget mellom å la alt være som det er, og å leve på en ny måte. Den første avgjørelsen er lettere å ta, den andre virker for vanskelig, men mest sannsynlig, internt, tror du at det er den rette.

Hvilken vei vil du velge? Enkelt eller komplekst? Men hva om dette er den eneste muligheten og det ikke vil være noen annen?

Rich Roll er overbevist om at øyeblikk som disse definerer livene våre. De kan være begynnelsen på en transformasjon, eller livet ditt vil gå nedoverbakke med hevn. Slike innsikter skjer svært sjelden, og etter hvert som tiden går, virker det som om skjebnen ga en sjanse. Rich Roll oppfordrer deg til å bruke den, ellers forsvinner den sporløst. Som forfatteren selv innrømmer, var han så heldig å oppleve to innsikter og ta det riktige valget to ganger.

En gang - på et rehabiliteringssenter, hvor Rich endelig innså at han var alkoholiker og at han ikke ønsket å være det, og andre gang - på tampen av førtiårsdagen hans, da han, etter å ha klatret flere trappetrinn med stor vanskeligheter, skjønte han at han hadde forvandlet seg til en slapp ruin og at det er på tide å endre livsstilen din.

Idé nummer 3. Hvis du er på endringsveien, trenger du en konkret plan

Endring er en stor og vanskelig jobb. Dette er ikke en oppdagelse, men mange trekker seg tilbake ved første vanskelighet. Rich Roll viste seg å være annerledes: han trente bokstavelig talt som en obsessiv, og kombinerte sin egen virksomhet og idrett.

På mange måter ble forfatteren hjulpet av at han satte seg ambisiøse, men håndfaste mål og hadde en konkret plan for å nå dem. Dessuten, som historien om Rich Roll viser, spiller det ingen rolle om nye mål dukker opp i prosessen, det viktigste er at de er der.

Så Rich Roll ønsket i utgangspunktet å delta i Ironman-triatlon, men bestemte seg så for å teste seg i et enda vanskeligere Ultraman-triatlon, hvor han viste det beste resultatet blant utøvere fra USA. Det neste målet var å overvinne fem triatlon på fem dager – Epic 5, en enestående utfordring som Rich gikk gjennom med en venn – en idrettsutøver med en lam arm. Riktignok måtte prøveperioden forlenges med to dager på grunn av en rekke vanskeligheter, inkludert utrolig fysisk aktivitet.

Rich Roll sitt eksempel viser hvor viktige mål og en plan for å nå dem er. Bare på denne måten kan du riktig beregne din styrke og tid, og ikke handle tilfeldig og håpe tilfeldig. Hvis du vil endre deg over lengre tid, men det ikke fungerer, er kanskje årsaken at du ikke har klart definert for deg selv hva du vil oppnå. Så, ved å følge eksemplet med Rich Roll, er det fornuftig å utvikle din egen klare strategi og justere den etter hvert som nye data blir tilgjengelige.

Idé # 4. Du må ofre og overvinne tvil for endringens skyld

Her snakker vi ikke bare om det faktum at du må gi opp det som pleide å være en fornøyelse: fra hurtigmat - til noen som ønsker å gå ned i vekt, eller fra Internett-surfing - til noen som ønsker å bli mer effektiv. Det handler om mer alvorlige ofre.

Rich Roll satte seg et spesifikt mål - å nå målstreken i Ultraman Triathlon, men han hadde veldig lite tid til å forberede seg.

For å gjøre dette måtte han ofre mye.

• Å finne tid - å gi opp en del av klientene, se familien mindre, siden kona forsto hobbyen hans.
• Revider kostholdet og livsstilen, og forfatteren nærmet seg dette radikalt.
• På grunn av det faktum at forfatteren begynte å vie mye tid til fysisk utvikling, har inntekten hans gått betydelig ned.
• Overvinne indre tvil. Mange ganger på sidene i boken lukker Rich Roll en indre stemme som sier til ham: «Kom igjen, slipp det, hvem trenger det, ikke vær latterlig. Du er allerede gammel, du trenger å mate familien din, og du løper maraton."

Hva hjalp Rich Roll til å fortsette sin valgte vei, til tross for intern tvil og eksterne hindringer? Selvfølgelig, støtte og forståelse av kjære, men ikke mindre viktig faktor er den indre tilliten til at det han gjør er riktig.

Idé # 5. Du trenger hjelp og støtte fra andre mennesker

Rich Roll var heldig: hans kone og barn støttet ham i alle positive endringer. Men dette er ikke tilfelle for alle: ofte trekker miljøet oss ned.

Den enkle sannheten som Rich Roll understreker på sidene i boken sin er at uansett hva de riktige tingene du sier, uansett hvilket positivt eksempel du setter, vil du aldri få noen til å endre seg.

Men dette gjelder ikke bare andre. Hvis vi selv ikke ønsker å bli hjulpet, vil ingen kunne hjelpe oss. Rich Roll husket: til tross for at hans vanlige dag begynte med noen få bokser øl, til tross for flere straffer for fyllekjøring, til tross for at han ødela svømmekarrieren og ikke utnyttet de unike mulighetene som ga ham en eliteutdanning, til tross for at han foraktet seg selv og var avsky for sin livsstil, ønsket han ikke å skille seg av med den i det hele tatt. Bare ved å oppriktig ville endre livet sitt, klarte han det.

Rich Rolls historie viser at vi på endringens vei ikke kan klare oss uten andre mennesker: forståelse av kjære, erfarne mentorer, venner med lignende interesser.

Etter å ha gått på avveie, benekter en person ofte det åpenbare. Så forfatteren innrømmet ikke på lenge at han ble alkoholiker. Helbredelsen hans begynte først da han innså problemet sitt og ba om hjelp fra andre mennesker.

Idé # 6. Du kan finne deg selv å bli forelsket i noe som pleide å bli latterliggjort

Rich Roll har radikalt revidert sin holdning til ernæring. Som forfatteren selv innrømmer, anså han tidligere veganere som utelukkende noe sånt som religiøse fanatikere og tok ikke argumentene om fordelene med et plantebasert kosthold på alvor. Men da det var på tide å slutte med den gamle livsstilen, bestemte han seg for å prøve et plantebasert kosthold og likte resultatene av eksperimentet så godt at han ble en varm tilhenger av et vegansk kosthold med fokus på hel og ubearbeidet plantemat.

Forfatteren bemerker at dette ernæringssystemet ga ham et klart sinn og en sunn kropp. Han droppet også glutenholdig mat, og la merke til at de gjorde ham døsig. Rich Roll kom til konklusjonen om forholdet mellom velvære og hva en person spiser.

Forfatteren oppfordrer likevel ikke leserne til å forlate animalsk mat, men foreslår heller at de også gjennomfører et eksperiment på seg selv for å forsikre seg om fra egen erfaring om det nye ernæringssystemet vil forbedre deres velvære eller ikke. Men med tanke på det faktum at kostholdet skal være gjennomtenkt og sunt. Så, pommes frites eller toast med syltetøy kan være teknisk veganske produkter, men de vil helt klart ikke forbedre den fysiske tilstanden.

Idé # 7. Fysisk aktivitet kan hjelpe deg i personlig transformasjon

Det kan trekkes mange paralleller mellom Rich Rolls beskrivelser av atletiske utfordringer og spirituell praksis. Og dette er ingen tilfeldighet, for sport har to ganger hjulpet forfatteren til å endre livets retning: først ved å gi selvtillit mens han studerer på skolen, og deretter under transformasjonen i voksen alder.

På en eller annen måte, midt i en utmattende prøvelse, følte Rich Roll det han kalte en tilstand av enhet, helhet, ut-av-kroppen. Til tross for at forfatteren ikke fordyper seg i dette emnet, kan det konkluderes med at testing av hans fysiske evner hjalp ham til å oppleve en virkelig mystisk opplevelse.

Mange opplever at trening kan hjelpe dem til å føle seg bedre mentalt, at jogging bringer dem til fornuft, og turgåing kan hjelpe dem med å sette sinnene i orden.

En rekke studier viser at den menneskelige hjernen fungerer bedre mens den beveger seg. Det betyr at det er en sammenheng mellom kropp og sinn.

Selv om du ikke skal løpe et maraton og bli en idrettsutøver, ta med mer fysisk aktivitet inn i livet ditt. Du trenger ikke kjøpe et treningsstudiomedlemskap eller sofistikerte dingser, bare bevege deg mer.

Idé # 8. Ofte må du bremse ned for å være raskere

Som Rich Rolls historie viser, vet kanskje ikke selv erfarne idrettsutøvere hvordan de skal trene riktig.

Forfatteren var så heldig å finne en trener som ikke var flau over hans ambisiøse mål om å teste seg selv med Ultraman-triatlon og som hjalp ham med å komme i form.

Rich Roll gjorde en vanlig feil blant triatleter under trening: han overbelastet kroppen, trente og løp til utmattelse. Men treneren forklarte ham at en triatlet som trenger å trene utholdenhet, ikke må fokusere på å trene det anaerobe energiforbrenningssystemet, men på å trene det aerobe systemet.

• Det anaerobe systemet virker på sukker, aktiveres ved skarpe ekstreme belastninger og kan belastes i ikke mer enn halvannen time.
• Det aerobe systemet på sin side jobber på oksygen og fett, og en utholdenhetsutøver må først og fremst øke effektiviteten.

For å trene et aerobt energiforbrenningssystem, må en idrettsutøver bokstavelig talt bremse: trene slik at pulsen ikke overstiger 130-140 slag per minutt. Vanligvis trener nybegynnere i «skumringssonen», hvor de ikke utvikler verken aerobe eller anaerobe evner. Selv om slike treningsøkter kan forbedre velvære, hjelper de ikke med å trene utholdenhet, og over tid kan de til og med skade kroppen.

Den gradvise økningen i volumet av aerob trening, så vel som metoden for periodisering - vekslende flere uker med intens trening med en ukes hvile - gjorde at Rich Roll kunne tåle de vanskeligste triatlontestene.

Richs trener lærte at i utholdenhetstester går ikke belønningen til den som kan løpe raskest, men til den som avanserer til sist. Og som forfatteren innrømmer, er det godt mulig at denne regelen gjelder i det virkelige liv.

Idé # 9. Vær oppmerksom på å oppnå den rette bevissthetstilstanden

Da Rich Roll begynte å behandle alkoholisme, innså han at sykdommen hans var en persepsjonssykdom og at årsakene var forankret i uløste psykologiske problemer: frykt, usikkerhet, et mindreverdighetskompleks.

Å beseire alkoholisme for ham betydde ikke bare å "slutte" - det var nødvendig å endre oppfatningen av virkeligheten, å lytte til de indre demonene. Rich Roll lærte å finne mening og en kilde til glede i noe annet enn alkohol, og vendte tilbake til et nøkternt liv.

Riktig sinnstilstand er også nødvendig for sportsprestasjoner, ettersom Rich Roll ble overbevist fra egen erfaring. Hvis en idrettsutøver er i grepet av negative følelser, meningsløse opplevelser, angrer, så kaster han bort sin dyrebare energi, noe som påvirker resultatene hans. I utholdenhetstester er dette ensbetydende med feil, så utøveren må kunne stoppe negativ indre monolog og gjenopprette mental balanse, for eksempel gjennom meditasjon.

Idé # 10. Når du følger hjertet ditt, gjør universet alt for å hjelpe deg

Selvfølgelig, for mange, vil denne ideen virke for mystisk. Faktisk, i boken blir hun uttalt av kona til Rich Roll, som er glad i esoteriske læresetninger og alternativ medisin. Ikke desto mindre hjalp hennes ord og støtte i et øyeblikk av tvil forfatteren til å innse at et liv med anger over uoppfylte drømmer er mye verre enn midlertidige økonomiske vanskeligheter, og at folk vanligvis bekymrer seg for feil ting.

Troen på at de var på rett vei hjalp Rich Roll og hans familie til å samle seg og se hindringer ikke som uoverstigelige vanskeligheter, men som muligheter.

Siste kommentarer

Rich Rolls bok er både enkel og kompleks. Mange sier at det er like vanedannende som en detektiv. Forfatteren leser ikke forelesninger, men samtidig vil en oppmerksom leser merke seg i boken mange dype ideer som vil hjelpe deg å tenke på livet ditt og muligens endre det til det bedre.