Hvordan journalføring kan endre livet ditt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Journalføring er en fin måte å fange og bedre forstå dine egne tanker. Hvis du føler at du ikke har tid til å føre opptegnelser, eller du ikke vet hva du skal skrive om, bruk disse tipsene.

Journalføring er et av de tipsene som virker for enkle til å faktisk fungere. Men det er ofte de enkle tingene som påvirker livene våre mest.

Ved å føre journal kan du:

• Bli kvitt daglig angst.
• Identifiser de viktigste triggerne for dine engstelige tanker.
• Tilrettelegge for vanskelige beslutninger.
• Utvikle kreativitet.
• Å gi slipp på fortiden.

Journalføring bidrar til å bygge motstandskraft

Sean Achor, en verdenskjent psykolog og forfatter av den bestselgende boken The Happiness Advantage, sa i ett intervju at evnen til å "holde ut" ikke er det viktigste for utviklingen av psykologisk motstandskraft. Tvert imot er det viktigere å slippe spenninger hver dag og koble fra alt.

Og å føre dagbok hjelper på nettopp det. Ved å skrive ned tankene dine på papir, kan du bli kvitt dem og studere dem mer grundig. Ved å gjennomgå rekordene for året vil du begynne å forstå deg selv bedre, lære å fokusere og bekymre deg mindre.

Å føre journal kan hjelpe deg med å takle angst

1. Konsentrasjon og rensing av bevissthet

Bare ved å være fullstendig klar over tankene våre kan vi endre dem.

Barbara Markway psykolog

Hver morgen våkner vi med en sverm av tanker og ideer i hodet. Vi tenker på hva som må gjøres i dag og hva vi gjorde i går. For ikke å bli gal, må du omdirigere energi i en annen retning og kaste ut all denne strømmen av tanker utover. En dagbok ville vært perfekt.

2. Fremmedgjøring fra følelsene dine

Angst, sinne, redsel, usikkerhet og alle andre følelser kan overføres til papir og ses utenfra. Da vil du forstå at alt dette er illusjoner, som ikke er verdt å kaste bort mental styrke.

3. Bekjempe selvkritikk

Still din viktigste kritiker - den indre stemmen som konstant fordømmer deg.

4. Definere alarmutløsere

Noen ganger opplever vi angst eller andre negative følelser uten å vite hvorfor. Det kan til og med virke for oss som om saken ligger i oss selv, at noe er galt med oss. Men hvis du begynner å skrive i en journal, kan du legge merke til de underliggende årsakene til stress og angst og hindre dem i å påvirke oss.

Hvordan begynne å skrive

Skriv på vanlig papir

Å ta notater på en datamaskin eller telefon er en mer passiv og følelsesmessig løsrevet metode. Selvfølgelig er det raskere å føre journal på den måten. Kun hastighet og volum er ikke målet å strebe etter når man starter en dagbok. Det viktigste her er introspeksjon og klarhet i tankene.

Å føre en elektronisk dagbok kan betraktes som å reise på et fly. Du kommer raskere til målet ditt (et visst antall ord), men i prosessen vil du ikke legge merke til landskapet rundt i det hele tatt (dine tanker og ideer).

Finn den som passer for deg

Det viktigste når du begynner å journalføre er å finne den tilnærmingen som fungerer best for deg. Det er mange forskjellige teknikker, alle lover å forandre din verden. Hvis en tilnærming ikke fungerer for deg, ikke fortvil og ikke legg igjen dagboken din. Prøv noe annet, ellers vil du aldri se positive resultater.

Og ikke døm deg selv for hardt. Ikke prøv nødvendigvis å skrive syv dager i uken. Start i det små - med én setning.

Her er noen flere tips for å hjelpe deg i gang med å skrive i dagboken din:

1. Tenk på bare én dag.
2. Forbered en penn og notatbok på forhånd.
3. Stå opp 10 minutter tidligere enn vanlig (hvis du skriver om morgenen).
4. Skriv ned én setning. Ikke bekymre deg for innholdet, skriv det du tenker på.
5. Prøv å gjøre det samme i morgen.

Hva skal man skrive om

Tre ting du er takknemlig for

Takknemlighet er en superkraft tilgjengelig for oss alle. Det hjelper oss å føle oss lykkeligere, bekymre oss mindre og lykkes bedre på jobb og andre områder av livet. Skriv ned hva du var takknemlig for i dag.

En setning for selvbekreftelse

Selvbekreftende fraser vil også bidra til å styrke psykologisk stabilitet. Velg ordene dine nøye for å bli kvitt noe i livet ditt, eller omvendt, for å skape noe nytt.

En frykt du vil overvinne i dag

For å bli kvitt angst, må du prøve å møte en slags frykt hver dag. Dette betyr selvsagt ikke at du må hoppe ut av flyet eller slutte i jobben hver dag. Vi har alle hundrevis av små frykter som vi prøver å ikke tenke på. Start i det små og gjenta dag etter dag. Over tid vil du lære å kontrollere frykten din og kanalisere den i en positiv retning.

Et spørsmål

For eksempel:

• Hva ville jeg gjort i dag hvis jeg trengte å nå mine femårsmål innen seks måneder?
• Hvorfor vil jeg alltid fortelle alle at jeg er opptatt?
• Hvem vil du overgå på jobb og i livet? Hva er synspunktene og verdiene til disse menneskene?

Du trenger ikke holde deg til en boks, bare ta opp strømmen av bevissthet.