5 enkle måter å holde seg i form og sunn uten å forstyrre arbeidsflyten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Velvære påvirker ikke bare humøret vårt, men også produktiviteten vår. Du må lade opp ikke bare det viktigste arbeidsverktøyet - hjernen, men også kroppen som helhet. For eksempel, å ta en pause på 10 minutter og bytte til noe annet hvert 50. minutt gir oss den nødvendige mentale oppladningen, hvoretter vi kan gi energi til de komplekse oppgavene. Å holde hele kroppen i god stand er litt vanskeligere og mer plagsomt, og det er ikke alltid det er tid til dette. Derfor tilbyr vi deg 5 enkle måter å hjelpe deg med å holde deg sunn, sprek og produktiv, praktisk talt uten å stoppe fra jobb.

Forbedrer arbeidseffektiviteten med sitronvann

Dr. Kamil Ngiem-Fu mener at sitronvann vil gi leveren det nødvendige løft for å behandle avfall fra kroppen mer effektivt, hjelpe til med å takle oppblåsthet, gasser, forstoppelse og kroppssmerter. En annen fin bonus er det høye innholdet av vitamin C, som bidrar til å bekjempe forkjølelse, og duften av sitron, som forbedrer humøret, opprettholder fokus og hjelper mot depresjon. Og alt du trenger å gjøre er å presse litt sitronsaft i glasset med vann. En halv sitron i et standardglass (180-200 ml) vil være nok.

Vi overvåker holdning

Å sitte i en ukomfortabel stol i lang tid påvirker kroppen som helhet og som et resultat av produktiviteten vår. Dårlig holdning kan føre til smerter i øvre og nedre del av ryggen, i nakke og skuldre, og hodepine som skyldes klemmer i nakkeryggen. Og selv om du har en komfortabel og riktig stol, vil det likevel ha en dårlig effekt på ditt velvære å sitte lenge på ett sted. Hva skal jeg gjøre, foruten en enkel lading, i løpet av de samme 10 minuttene hver time? Du kan endre stolen til … fitball. Jeg forstår at ikke alle har muligheten til å holde en fitball på kontoret, men å sitte på en slik ball styrker musklene i ryggen og bidrar til å holde den "i riktig ergonomisk posisjon, noe som vil akselerere leveringen av oksygen til hjernen." Forresten, å gi kontoret fitballs er en god idé for ledere som er bekymret for den fysiske og psykiske helsen til ansatte.

Velg riktig mat med mye protein

Protein bidrar til å opprettholde et konstant blodsukkernivå og forhindrer topper i karbohydratinntaket. Husker du hvordan mødrene våre rådet oss til å spise en sjokoladeplate eller godteri før eksamen for å tenke bedre? Dette trikset fungerer bare i korte perioder, og det skarpe hoppet etterfølges av det samme skarpe fallet. Så hvis du ønsker å holde deg i god mental form hele dagen, er det best å erstatte kaffe og smultringer med mat som inneholder mye protein – rå mandler, frukt, gresk yoghurt og grønnsaker. Og unngå også bruk av raffinert sukker.

Drikk mer vann

Mange mennesker undervurderer betydningen av vann for menneskekroppen. Å drikke vann holder musklene og hjernen hydrert. Gjennomsnittlig daglig servering for en voksen er omtrent 8 glass om dagen. Men dette er en gjennomsnittlig mengde, og alt avhenger av vekt og fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du veier 77 kg, øker antall glass vann per dag til 10. Og hvis du også trener, så legg til ca en halv liter mer på treningsdager (ca. 3 glass).

Strekk ved skrivebordet

For å holde hele kroppen i orden og ikke løpe til leger med ryggproblemer, i stedet for å bytte stol med jevne mellomrom til fitball, kan du gjøre tøyningsøvelser. Og du trenger ikke gå på treningssenteret for det. Stretching forbedrer sirkulasjonen og minimerer spenninger i nakke, skuldre og rygg.

Dr. Ngiem Fu anbefaler 5 enkle øvelser du kan gjøre på kontoret.

• Sitt rett, bøy albuene og plasser høyre hånd bak hodet nærmere venstre øre. Vri samtidig hodet til høyre og strekk haken til høyre skulder. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta på den andre siden Denne øvelsen strekker musklene i bakhodet, hvis spenning vanligvis fører til migrene.
• For å strekke nakken og øvre del av ryggen, plasser begge hendene bak bakhodet og vipp hodet fremover. Armene er rette, ryggen er rett.
• Plasser høyre hånd på venstre lår og løft venstre hånd opp og nå taket. Vri til høyre for å strekke de skrå magemusklene. Det viser seg en slags vridning mens du står eller sitter i en stol. Gjenta dette på den andre siden. Denne øvelsen åpner lungene og forbedrer oksygensirkulasjonen.

For å strekke øvre del av ryggen, reis deg opp, plasser hendene på bordet foran deg, ta noen skritt bakover og strekk ned og frem. Under denne øvelsen skal ryggen være rett (ingen bøying i korsryggen), og du bør se på gulvet.

Og man kan også ringe en kollega, stå overfor hverandre på kort avstand, klemme hendene i låsen, legge dem på hverandres nakke og samtidig bøye seg. Det viser seg at dere vil skyve hverandre til gulvet og strekke ryggen. Sørg samtidig for at vinkelen mellom hoftene og kroppen er 90 grader, ryggen er rett, og partneren tåler denne belastningen;)