Hvordan spise og trene for kvinnelige pærer for å holde seg i form

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er viktig for jenter med denne typen figurer å kombinere riktig ernæring, ulike typer trening og selvmassasje.

Hvis du er eier av en skjør topp og en voluminøs bunn, er kroppstypen din "pære". Til tross for formenes femininitet, gir en slik figur ofte fortvilelse. Enhver ekstra kilo blir til "ører" på paven eller cellulitter, selv hos pene slanke jenter. Og etter fødselen blir det helt støtende: BH-størrelsen er den samme, men du får ikke plass i favorittjeansen din. Vi vil vise deg hva du skal gjøre for å bli kvitt overflødig fett.

Vanlige feil å unngå

Med cellulitter og "ører" vil ikke være i stand til å takle en diett. Bare en kombinasjon av regelmessig trening og riktig ernæring vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Noen klarer å gå ned i vekt etter at sulten melder seg, men løs og løs hud gjenstår, problemer med hår, negler, humør og hukommelse dukker opp.

Mirakelshorts eller mirakelkrem hjelper ikke å gå ned i vekt. Bare husk at de ikke fungerer.

Hvis du bestemmer deg for å inkludere massasje av problemområder i arbeidet ditt på kroppen, husk at det hjelper bare på det stadiet når prosessen med fettforbrenning allerede har begynt. Og det er derfor.

Å gå ned i vekt oppstår på grunn av nedbrytning av fett. Men de avsettes ikke jevnt i hele kroppen, men samles på visse steder. For eksempel, for jenter med pæreform, er dette hoftene. Tenk deg nå at prosessen med å gå ned i vekt er smelting av snø om våren. Hvor vil drivene forsvinne først? Selvfølgelig der det er et tynt lag med snø, for eksempel på stier og tak. Den skal stå lengst der vaktmesterne har samlet den i en haug hele vinteren og ryddet veiene.

Slik er det også med fett i kroppen. Det er mest av alt på hoftene, "ørene", sidene, magen. Det er veldig lite fett i ansiktet, brystet og ryggen. Så vær tålmodig. Først vil ansiktet og brystet gå ned i vekt, og først da presten og sidene.

Når det overflødige fettet nesten er borte, kan du igjen huske på vindusviskerne og bruke deres smarte triks: bryte den gjenværende "snødriften" med en massasje. Men massasje uten sport og riktig ernæring er som å prøve å løsne snøen når det er kaldt og store snøfonner rundt: det gir ingen mening.

Ernæring

For at kroppen skal ta energi fra fettlagrene, som utgjør cellulitter, knebukser på hoftene og bolster over knærne, må du innta færre kalorier enn du bruker. Men det er viktig å ikke være sulten, ellers vil kroppen gå inn i en energisparende modus og effekten blir motsatt.

Du må spise 5-6 ganger om dagen: tre hovedmåltider og 2-3 lette mellommåltider. Proteiner i kosten bør være minst 1 g per 1 kg kroppsvekt, forholdet mellom BJU er omtrent 30/30/40. Det er dette regimet som akselererer stoffskiftet, forhindrer akkumulering av fett på grunn av stress fra konstante økninger i blodsukkeret, og en tilstrekkelig mengde protein gjør at muskler kan dannes.

Fettcellene er 80 % fylt med vann. Enkle karbohydrater bidrar til væskeretensjon i kroppen. Derfor vil det første middelet mot cellulitter være avvisning av søt og stivelsesholdig mat til fordel for komplekse karbohydrater: frokostblandinger, brød og pasta laget av fullkornsmel, fiberrike grønnsaker.

Brenne fett

Mange "pærer" tror at i trening er det nok å belaste bare hofter og rumpe, og blir skuffet når denne tilnærmingen ikke gir ønsket effekt. Men det er umulig å gå ned i vekt på et hvilket som helst område. Prosessen med å brenne fett er knyttet til frigjøring i blodet av spesielle hormoner og lipolytika - stoffer som bryter ned fett. Blodet spres jevnt over hele kroppen, fettlagrene smelter.

Siden det er mest fett på hofter og rumpa, er det her det blir brukt opp sist.

Du må trene aktivt, ikke sitte stille, bevege deg og kaste bort energi. Dette er den eneste måten å bryte ned fettreservene.

Kretsstyrketrening provoserer muskelvekst, og dette krever et solid forbruk av energi. Kardio, i tillegg til aktivt å brenne kalorier og akselerere blodstrømmen, toner det kardiovaskulære systemet.

Resultatet avhenger av de første dataene, men det tar vanligvis 3 til 8 måneder å forbrenne hoftefett hos kvinner med pæreform. Det viktigste er å være tålmodig og ikke vente på umiddelbare resultater.

Trene

Den ideelle kuren for å bygge en tonet figur er tre styrke- og 2-3 kondisjonsøkter per uke. Styrketrening bygger muskler, og cardio hjelper deg å brenne fett for en vakker lettelse.

Styrketrening bør bestå av 70 % av basisøvelser for hovedmuskelgruppene og 30 % av isolerende øvelser, som peker individuelle muskler. De grunnleggende inkluderer knebøy, utfall, dumbbell eller vektstang rader, push-ups. Isolasjonsøvelser er dumbbell swings, manualer eller manualer.

Cardio kan gjøres på en elliptisk eller stasjonær sykkel, stepper, i bassenget, under videotrening med øvelser uten hopp. Det er ikke farten som er viktig her, men pulsen.

Den mest kreative delen av trening for kvinner med pærefigur er å finpusse de vakre proporsjonene og balansere den tunge bunnen med de utviklede øvre musklene.

For å gjøre dette må du inkludere i treningen:

• push-ups for musklene i brystet;
• overhead dumbbell press for å utvide skulderbeltet;
• pull-ups med brede armer, dumbbell eller vektstang rader til beltet i skråningen for ryggmuskulaturen.

Samtidig er det viktig å gradvis øke vekten slik at musklene ikke rekker å tilpasse seg. Det er dette som vil få dem til å vokse.

Det er viktig å ikke glemme underkroppen. Legg til variasjon til treningsøktene dine i form av isolasjonsøvelser: sving med vekter, sving med en manual under kneet, setebro.

Selvmassasje

Massasje vil bidra til å bekjempe groper og støt på de tynne hoftene. Det forbedrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen i problemområder, hjelper til med å bryte ned fett og raskt fjerne giftige produkter fra dette forfallet. Huden fra vanlig massasje blir tettere, glattere og mer elastisk.

Du kan kjøpe spesielle massasjeapparater, vakuumbokser, eller til og med bruke en kjevle pakket inn i plastfolie. Det er viktig å observere riktig teknikk: ikke rør innsiden av låret, der lymfeknutene er plassert, masser nedenfra og opp, og baken også fra innsiden og ut. Dette bør gjøres før vedvarende rødhet vises.

Utfall

• Uten riktig ernæring hjelper ikke trening. Faste funker heller ikke.
• Lokalt vekttap er en myte. Fett fra problemområder under beltet vil være det siste som forlater.
• Forbrenning av fett alene er ikke nok. En vakker figur er utviklet muskler.
• For å endre kroppstypen til "timeglass", må du jobbe med proporsjonene: å utvikle skulderbeltet, brystmusklene og ryggmusklene.
• Selvmassasje er nyttig for å bekjempe cellulitter. Men uten trening og normal ernæring vil han ikke løse problemet.
• Hvis du mangler én del - ernæring, styrketrening, kondisjonstrening, massasje eller tålmodighet - vil den totale effekten markant reduseres. For at alt skal fungere, må du sette sammen fem elementer.