5 måter å holde hjernen din ung og sunn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Mary Schulz, direktør for utdanning for Alzheimers Society of Canada, gir råd om hvordan du kan holde hjernen tonet lenge.

Hjernen vår har en tendens til å endre seg over tid, men du bør ikke tenke på at jo eldre du blir, jo lavere blir mental aktivitet. Nyere forskning har vist at det er mange måter å holde tankene skarpe og klare i lang tid.

Demens er en sykdom forbundet med nedsatt hukommelse. Symptomer inkluderer redusert mental årvåkenhet, glemsomhet og problemer med å tilegne seg nye ferdigheter.

Forskning finner stadig flere bevis på at det å følge visse ritualer kan redusere risikoen for å utvikle og utvikle Alzheimers sykdom eller annen form for demens betraktelig.

Før forskerne fant bevis, trodde folk at de var hjelpeløse i møte med sykdom, sier Mary Schultz, direktør for utdanning for Alzheimer Society i Canada.

Hun nevner også fem endringer som må implementeres i den vanlige livsstilen for å forbedre hjernens tilstand og redusere risikoen for sykdom. De vil også være nyttige på mange måter for personer som allerede lider av demens, da de vil bidra til å stoppe utviklingen av sykdommen. Nedenfor ser vi nærmere på disse fem forebyggende tiltakene.

1. Utfordre deg selv

Lær et nytt språk, mestr endelig sjakk, eller ta et par pianotimer. Å stimulere mental årvåkenhet revitaliserer og opprettholder hjernens funksjon.

Når vi lærer noe nytt, er det alltid et slags sjokk for hjernen vår. Han våkner, aktiverer og lar seg begeistre. Ved å få ny erfaring lærer du hjernen å tilpasse seg skiftende omstendigheter, å være fleksibel, fordi du krever av den det den ikke er vant til å gjøre.

Mary Schultz Utdanningsdirektør for Alzheimer Society of Canada

Schultz er ikke den eneste som er overbevist om behovet for en ny hobby. For eksempel er fremmedspråk en veldig nyttig hobby. at evnen til å snakke to språk bidro til å forsinke utbruddet av tre typer demens: vaskulær, frontotemporal og blandet. I tillegg er det sikkert kjent at tospråklige personer ble diagnostisert med demens 4,5 år senere enn de som kun snakket ett språk.

Når du utfordrer deg selv, sørg for at du kan takle det. Hvis du hater Sudoku, så ikke forplikt deg til å gjøre 10 kryssord om dagen. Alt er bra med måte, men valget av hobby bør tilnærmes med omhu.

2. Vær sosialt aktiv

Nær kontakt med familie, venner og kolleger er en god måte å forhindre at hjernen eldes tidlig. Du kan tilbringe mer tid med slektningene dine, bli med i en diskusjonsklubb eller ganske enkelt gå på kino med venner med jevne mellomrom.

at en godt koordinert blanding av fysisk, mental og sosial trening har hjulpet et stort antall mennesker til å stoppe utbruddet av demens. Schultz er sikker på at under nær kommunikasjon med andre mennesker aktiveres nevroner i hjernen, og dette har en positiv effekt på arbeidet hans.

Å opprettholde vennskap og familieforhold er avgjørende for å opprettholde din mentale helse. Ifølge Schultz er det ennå ikke vitenskapelig bevist om depresjon forårsaker demens, eller omvendt, demens begynner å utvikle seg på grunn av å være alene for lenge. På en eller annen måte går disse to sykdommene hånd i hånd, og etterlater ofte syke mennesker alene med problemet sitt. like ødeleggende for en gammel person som dårlig fysisk helse. På grunn av det kan risikoen for for tidlig død øke med 14 %.

3. Spis et sunt kosthold

Å spise et balansert kosthold vil ikke bare hjelpe deg med å kontrollere vekten, men det vil også forhindre mange hjertesykdommer. Dessuten mater maten du spiser hjernen din.

Hjernen er ansvarlig for å sørge for at hjertet og alle andre organer gjør den jobben de er ment for. Det er derfor du må prøve å spise mat som er nyttig for å opprettholde hjerneaktiviteten.

Hva bør du spise? Vær oppmerksom på "farget" mat. De inneholder en økt mengde antioksidanter, som er ansvarlige for å bremse aldringsprosessen.

• Blå og lilla frukt og grønnsaker (solbær, blåbær, auberginer, plommer, rødkål) inneholder antocyaninpigmenter, som gjør det lettere å takle stress. Å spise frukt og grønnsaker av disse blomstene bidrar også til å forbedre synet og styrke immunforsvaret.
• Grønn grønnsaker og frukt (brokkoli, avokado, spinat, pærer, bladgrønnsaker, epler, kiwi) har en gunstig effekt på hjerneaktiviteten, normaliserer nerve- og kardiovaskulærsystemet.
• Det er verdt å ta hensyn til rød frukt og grønnsaker (rødbeter, bringebær, paprika, reddiker, tomater, granatepler). De bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedre opptaket av mat og øke vitaliteten.

I tillegg til fargerik mat bør du inkludere rikelig med fisk med høyt innhold av omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Mangel på dem kan føre til tidlig aldring av hjernen og en reduksjon i mental aktivitet. Mesteparten av omega-3-fettsyrene finnes i tunfisk, laks og sild.

4. Vær fysisk aktiv

Ingen krever at du løper maraton, men i det minste er minimal fysisk aktivitet avgjørende. Regelmessig trening er avgjørende for å holde hjernen i god form.

Pulsen din øker under trening, intensiteten av blodstrømmen øker, næringsstoffer tilføres aktivt til hjernen, og cellene berikes med oksygen. Dermed er risikoen for å utvikle hjerneslag betydelig redusert.

Du trenger ikke engang å kjøpe et treningsmedlemskap. I stedet kan du bruke alternative metoder for å stimulere til fysisk aktivitet: gå til dagligvare i stedet for å kjøre bil, ta trappa hjem i stedet for å ta heisen, og gå to stopp unna der du vil.

Hjernen vår er nøyaktig den samme muskelen som hjertet vårt, og begge trenger regelmessig trening for å holde seg i god form.

5. Reduser stressnivået

Det er en forklaring på hvorfor fargeleggingsbøker og puslespill er så attraktive for voksne. De er flinke til å lindre stress, og forskning har vist at denne typen aktivitet kan være ekstremt gunstig for voksne å slappe av og gi hjernen en pause.

Kronisk stress påvirker humør og søvnmønster negativt, og kan øke blodtrykket og kortisolnivået. Dette drenerer kroppen og kan føre til depresjon.

Konstant stress kan provosere frem kjemiske ubalanser som er skadelige for hjernen og andre celler i kroppen. En av de mest effektive måtene å forebygge stress på er meditasjon.

Selv om du er ung, full av energi og problemene med senil demens ikke plager deg særlig, anbefaler vi deg likevel å følge disse fem enkle anbefalingene. Her er det du trenger for å holde hjernen din sunn: trening, regelmessig kommunikasjon, sunt kosthold, mindre stress og en givende hobby.