10 søvnmisoppfatninger som kan skade deg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Bli kvitt dem og du vil begynne å føle deg mye bedre.

1. Fem timers søvn om dagen er nok

Det er populære historier på Internett om vellykkede mennesker som ble gode fordi de sov lite. For eksempel Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Men bare noen få unike mennesker kan gjøre dette. De fleste trenger,, sove 7-9 timer - et spesifikt tall avhenger av alder og personlige preferanser.

Å sove mindre vil ikke bli en ny Napoleon, men snarere hypertensjon, øke risikoen for hjerteinfarkt, depresjon, diabetes og fedme, og alvorlig skade din kognitive funksjon.

2. Jo mer søvn jo bedre

Dette er den andre ytterligheten. Studier har vist at vedvarende mangel på søvn, selv etter 8-9 timers søvn, er et tegn på hjerte- og karsykdommer. I tillegg fant forskerne at de som sover godt har 30 % høyere risiko for tidlig død enn de som sov nok, men ikke mer enn 9 timer. Så det er like ille som å ikke få nok søvn.

3. Lykkelige par sover sammen

På mange såkalte "kvinnefora" kan du finne artikler som sier noe sånt som: "Hvis han ikke klemmer deg når han sover, så elsker han deg ikke!" I praksis viser seg imidlertid at par som sover i forskjellige senger er sterkere – rett og slett fordi de får bedre søvn.

Og mangelen på søvn gjør folk irritable og provoserer fram konflikter. Generelt sett er det ingen skam å ta opp teppet og gå i sofaen.

4. Å drikke alkohol for å sove er en god idé

Ikke egentlig. Alkohol kan virkelig slå deg av, men det forringer kvaliteten på søvnen din. I tillegg har folk som drikker for å sovne, døgnrytmer, og de begynner å legge seg og stå opp senere. Og det er for ikke å snakke om risikoen for søvnapné (pustestopp), som alkohol øker. Så hvis du ikke får sove, bør du drikke varm melk, men ikke noe sterkere.

5. Sov av i helgene

Folk som ikke sover mye, for eksempel på grunn av jobb, resonnerer ofte slik: «Uken har vært tung, jeg er helt overveldet … Men ingenting! Jeg skal sove i helgen og ha det bra. Nei, det vil du ikke.

En studie fra Harvard Medical School fant at det er umulig å "ta igjen" den tapte tiden. Å sove 10 timer ekstra i helgene og sove 6 timer på hverdager vil gi deg samme konsentrasjon som en som ikke har sovet hele natten. Og denne livsrytmen fører også til kroniske søvnproblemer.

En annen studie rapporterer at for å komme seg etter en times tapt søvn, må en person sove normalt i fire dager. Og helgen er neppe nok for deg. Det er bare én løsning: legg deg tidlig, sov så mye som nødvendig for hvile (7-9 timer, som vi allerede har sagt), og ikke endre denne rytmen i helgene.

6. TV hjelper deg med å sovne

Mange av oss elsker å sovne mens vi ser på vårt favorittkveldsprogram: en rolig bakgrunnslyd er bra for å slappe av. Og den automatiske avstengingsfunksjonen for dette er gitt i moderne dingser.

Men forskning viser at folk som sovner foran TV-en legger seg senere, blir mer slitne og sover dårligere. Og også døgnrytmene deres kommer på avveie. Lyset fra skjermen lar deg ikke sovne helt: for en sunn søvn er fullstendig mørke nødvendig. Så til slutt gjør det mer skade enn nytte å slå på TVen.

Derfor, hvis du hater å sovne i stillhet, ikke slå på TV-en. Begynn å ta opp på smarttelefonen din med hvit støy eller knapt hørbare samtaler.

7. Å sove på dagtid er bra for helsen

Alt avhenger av hvor mye du sover. Generelt sett er det fordelaktig å ta en lur fordi det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Men å sove lenge i løpet av dagen er skadelig. Studier viser at personer som sover i dagslys på bekostning av nattesøvnen øker risikoen for diabetes, fedme og til og med kreft.

Selv en dag brukt i rytmen "å holde seg våken om natten, sove av om dagen", forårsaker alvorlig skade på immunforsvaret og stoffskiftet. I tillegg forstyrrer vanen med å sove på dagtid kroppens døgnrytme.

Generelt anbefaler US National Sleep Foundation ikke mer enn 30 minutters søvn per dag. Ellers vil du da gå overveldet hele dagen og få problemer med å sovne om kvelden.

8. Folk som ikke får nok søvn går ned i vekt

Vanligvis, når det gjelder mennesker som sover dårlig, ser vi for oss smertefullt tynne individer med sirkler under øynene, som minner om vampyrer. Men dette er ikke helt sant: faktisk har personer med søvnmangel en tendens til å gå opp i vekt i stedet for å gå ned i vekt.

Kort søvn er en av hovedfaktorene som påvirker risikoen for fedme. Personer som har søvnproblemer har større sannsynlighet for å være overvektige. Derfor, hvis du går ned i vekt, trenger du bare å få nok søvn.

9. Snorking er irriterende, men ufarlig

Snorking forstyrrer ikke bare andre, men kan også indikere helseproblemer, som søvnapné. Hjernen får mindre oksygen og vekker kroppen slik at den ikke kveles.

På grunn av dette får personen ikke nok søvn, føler konstant tretthet, og han har økt risiko for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og konsentrasjonsproblemer. Så hvis dine kjære klager over konstant snorking, ikke behandle det med forakt og gå til legen.

10. "Snooze"-knappen på alarmer ble oppfunnet av smarte folk

Glem den knappen. Å sove "bare fem minutter" etter at alarmen går er ganske dårlig. Søvnfragmentering er dårlig for ditt velvære, øker søvnighet på dagtid, reduserer ytelsen og får deg til å føle deg deprimert.

Ja, for å stå opp med en gang trenger du mye viljestyrke. Men dette er nødvendig. Du kan imidlertid hjelpe deg selv ved å stille inn en av disse alarmene – da vil smarttelefonen få deg til å løpe for å lade eller ta bilder av kjøleskapet rett etter at du har våknet.