Andrey Erlikh: "Hvordan jeg gikk ned 20 kg og lærte å knyte skolisser igjen"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Etter publiseringen av artikkelserien «Beyond the Hundreds» begynte lesernes historier å komme på posten vår. Og dette er veldig kult, siden vi alle er forskjellige og alle har sin egen vei. Du trenger kanskje ikke ta på deg joggeskoene og løpe. Kanskje du bare trenger å finne den optimale vekten, bytte til riktig og smakfull mat og drive med den sporten du liker. Det viktigste er å starte.

jeg er 30. Jeg er en kjekk, slank, rosa kinngutt. Vekt 125 kg. Imidlertid klarer jeg nesten ikke å gå opp trappene. Magen henger ned til bena. Hvis du sitter lenge på en stol, blir bena følelsesløse. Kona lider og sover med ørepropper: umulig snorking er verdt det. Og jeg glemte selv når jeg sov godt. Men jeg er blid. Jeg holder på. Noen ganger bruker jeg korsett. På jobb - suksess. Alle elsker. Kona er vakker. Bilen er bra, egen leilighet. Vel, hva mer kan du ønske deg? Og så - bam! Jeg kan ikke knyte lissene!

Hvordan det hele begynte

1979 år. Jeg ble født og de begynte å mate meg hardt. Tiden var sånn. Alt godt for barn. Kaloririk bolle og en flaske kefir. Så på nittitallet. Snickers, øl, pulverisert juice. Som de fleste barn på 70- og 80-tallet vokste jeg opp med å se amerikanske filmer og faktisk med den samme drømmen. Ideen om et vellykket hvitsnippliv er dyre sigaretter, øl med kolleger hver dag, konjakk og whisky på fredager. Jeg snakker ikke om kebab og hamburgere: dette har allerede blitt et ritual.

Til slutt … 2009, og jeg kan ikke knyte skolissene mine. Jeg kan ikke, det er alt! Jeg bøyde meg ned - jeg mistet nesten bevisstheten. Så jeg innså at det var på tide å avslutte dette livet. Nok!

Å si at jeg ikke har prøvd å gå ned i vekt før er å si ingenting. Jeg prøvde det. Mange ganger. Og han var sulten. Og han drakk piller med te til han skjønte at de virker som et avføringsmiddel. Jeg leste rundt et dusin bøker på nytt. Selv sette klyster, Gud tilgi meg. Ingenting hjalp.

Men på et tidspunkt innså jeg: tilsynelatende ligger ikke problemet i kostholdet. Noe jeg gjør feil. Vel, og så bestemte jeg meg til slutt: det er nødvendig å ikke gå på dietter, men å endre livsstilen.

Hvorfor drikker jeg mye, spiser fet og stekt mat? Hvorfor spiser jeg om natten? Jeg fant ikke svaret. Men jeg skjønte hva jeg vil. Det er på tide å være sunn og vakker. Å leve lenge og være et eksempel for dine barn, barnebarn og oldebarn er to. Vel, og til slutt, uavhengig, uten å miste bevisstheten, å knytte skolissene. Og jeg bestemte meg: Jeg skal være tynn, høy og slank, det er bedre også en blåøyd blondine, men mer om det senere.

Så jeg begynte å gå ned i vekt

Først og fremst skjønte jeg at vi skaper de største problemene for oss selv. Min sterkeste fiende er meg selv. Og det mest interessante er at vår livsstil, våre vaner og våre ønsker bestemmer vår tilstand. De programmerer oss.

Jeg sluttet å røyke. Bare. En dag. Jeg måtte gi opp røykeselskapet. Da var det et problem med alkohol. Jeg måtte begrense forbruket. Så dro jeg på treningssenteret for første gang. Før det hadde jeg vært der i tre år. Jeg tror lederen min på treningssenteret ble veldig overrasket da han så meg. Kanskje han ikke engang regnet med det. Jeg kan forestille meg hvor mange som er som meg der: som kjøpte et abonnement, men aldri besøkte treningsstudioet. Jeg tråkket mest på sykkelen. Omtrent en time om dagen. Jeg gjorde det flittig, seks ganger i uken. Reviderte alle seriene i løpet av denne tiden.

Jeg måtte også gjøre endringer i kostholdet. Obligatorisk frokost, middag senest seks om kvelden. Og viktigst av alt, jeg måtte endre regimet. Jeg pleide å ha det vanskelig å stå opp på jobb fordi jeg la meg veldig sent. Som regel spiste han like sent og veldig solid. Som et resultat våknet jeg trøtt og sulten om morgenen. Nå forstår jeg at kroppen må hvile om natten. Og magen er intet unntak. Og så var det en oppdagelse for meg.

Med store vanskeligheter den første måneden gikk jeg ned 10 kilo. Det ble en suksess. Jeg var glad som et barn. Dette ble lagt merke til av mine kjære. På jobben ble jeg en helt. De kom for å få råd: «Hvordan har du det?», «Hva gjorde du?», «Eller kanskje en øl med vinger? Du kan fortelle det samtidig."

Så la jeg merke til et veldig interessant faktum: Jeg begynte å lære smaken av produkter på nytt. Epler ble søtt, ikke surt, kjøtt - deilig uten ketchup. Og brokkoli, viser det seg, kan også spises. På kvelden var jeg allerede utslitt på grunn av den tidlige oppgangen. Dette reddet meg fra kveldsturen med kolleger. Jeg takket nei til de fleste invitasjonene nettopp fordi jeg var sliten. Viljestyrke har ingenting med det å gjøre.

De neste åtte månedene tok jeg opp ernæring. Jeg spiste all den samme maten, bare strukket ut over seks måltider. Til lunsj er det for eksempel bare suppe og salat, og klokken fire om ettermiddagen er det allerede hovedretten. Fjernet alt sukkeret.

På disse åtte månedene nærmet vekten min seg 89 kilo. Jeg måtte bytte garderobe flere ganger. Jeg ble virkelig yngre. Av minusene: Jeg begynte å fryse. Muskelmassen ble borte sammen med fettet. Jeg likte ikke meg selv. Trykket falt. Som legen senere forklarte, skyldtes dette at kroppen var vant til å pumpe mer blod.

Sammenbrudd og innsikt

Vekten på 89 kilo holdt seg i omtrent ett år. Jeg slappet av. Sport falt i bakgrunnen. Nesten riktig organisert ernæring og en ung kropp støttet meg tilsynelatende en stund. Og så ble det ferie…

Hvordan det brast gjennom meg. På bare fire måneder har jeg lagt på meg 20 kilo. Det var tinn. Jeg spiste som om jeg var sulten på evigheter. Det var som en tåke. Ny garderobe igjen, og jeg er på randen av depresjon. Og da forsto jeg endelig meningen med uttrykket «Vi er det vi spiser». Du kan ikke behandle prosessen med å gå ned i vekt som en behandlingsprosess. Du er enten smart eller vakker – det er opp til deg. Det er som en opplysning.

Mat er bare drivstoff. Og jo bedre dette drivstoffet er, jo lenger vil motoren tjene deg.

Dessuten rettferdiggjør ikke skaden vi gjør oss selv med alkohol på noen måte gleden vi angivelig får som et resultat av å drikke det.

Vel, det som skjedde neste er det som skjedde. Jeg tok helt på meg selv. Det var sant at ingen trodde på meg lenger. Og det var bare én person igjen som jeg kunne stole på. Og hvem så i meg den gnisten som brant i øynene mine. Denne personen er meg selv. Hvis jeg ikke gjør meg slik jeg ønsker å være, vil ingen gjøre det for meg.

Så jeg endret holdning til problemet med overvekt. Jeg går ikke ned i vekt. Jeg lever bare annerledes nå. Morgenen min begynner klokken fem. Mens jeg lager frokost, har jeg tid til å lese en bok. Ved syvtiden om morgenen er jeg allerede i treningsstudioet. Jeg legger meg klokken ni om kvelden. Barna mine begynte å ta et eksempel fra meg og nå trener de også. Jeg har mye fritid, og jeg tilbringer den med familien min. Det er ikke noe dilemma om hvor du skal dra og hva du skal spise: vi velger enten gatesport eller sportsklubber.

I dag veier jeg 105 kg. Og jeg kan si at dette er min komfortable vekt: Jeg snorker ikke og kan knyte skolissene mine!

regler

Du lurer sikkert på hvordan jeg gjør dette? Her er fem regler som hjelper meg i livet mitt.

1. Daglig rutine

Nesten alt avhenger av organiseringen av dagen din: hvordan du vil jobbe og hvordan du vil hvile. Du må kjenne dine reserver og evner.

For meg, som det viste seg, er den beste tiden å starte dagen på klokken fem om morgenen. Hvorfor fem? Veldig enkelt: det er direkte relatert til sport. Jeg må tilberede frokost og spise minst en og en halv time før trening. Og siden treningen min starter klokken syv, er det ingen alternativer her. Jeg har to timer fritid, og den bruker jeg på å lese.

Jeg leste om morgenen. Jeg satte meg som mål å lese to bøker i måneden. Og nå trener jeg ikke bare kroppen, men også hjernen. Om kvelden blir jeg sliten, og jeg har ikke alltid nok tid. Og om morgenen vet jeg med sikkerhet at jeg kan lese mens hele byen sover og mens jeg lager frokost.

Jeg gjør alt det intellektuelle arbeidet om morgenen. Jeg lar hele rutinen være i andre omgang. Jeg avtaler og godtar dem først før lunsj, fordi jeg vet at etter det vil jeg ikke lenger kunne tenke produktivt.

Jeg legger meg klokken ni om kvelden slik at søvnen varer minst sju og en halv time. Jeg er sikker på at søvn er et veldig kraftig verktøy og bør brukes maksimalt.

2. Ernæring

Som jeg sa før, organiserte jeg seks måltider. Jeg spiser ikke stekt mat. Med kjøp av en dobbel kjele og en multikoker har matlaging sluttet å være et problem. Jeg spiser ikke veldig fett kjøtt. Jeg bruker praktisk talt ikke sukker og melk, jeg ekskluderte helt melprodukter. Alt relatert til karbohydrater er første halvdel av dagen. Jeg la merke til at mat for små barn er organisert etter dette prinsippet. Så hvorfor skal jeg endre noe i voksen alder?

Så:

• 5:30. Lett frokost. Nøtter eller litt grøt i vannet.
• 9:00. Grunnleggende frokost. Omelett og grønnsakssalat.
• 10:30. Frukt.
• 12:30. Middag. Grønnsakssuppe pluss kjøtt eller fjærfe med en grønnsakstilbehør. Alt som har med kjøtt å gjøre må være godt kokt eller hakket. Du må elske magen din og hjelpe den. Hvis du ikke vil hakke kjøttet, så tygg veldig forsiktig.
• 16:00. Ettermiddagsmat. Du kan ha en grønnsaksgryte, bakte epler, vinaigrette.
• 18:00. Middag. Fisk og gryteretter.

Sørg for å drikke mye vann. Gjør det til en regel å drikke et glass vann – gjerne lunkent – før hvert måltid.

Jeg spiser veldig sjelden på gaterestauranter eller kafeer. Jeg har kommet til den konklusjonen at de ikke kan tilby meg maten jeg trenger. Over tid begynte jeg å spise mye mer grønnsaker. Jeg lager mat hjemme og prøver å ta med meg mattermoser. Det var vanskelig i starten, men etter hvert ble jeg vant til det. Dessuten, slik jeg lager mat, kan ingen restaurant lage mat.

Til tross for at kostholdet mitt kan virke veldig vanskelig for deg, forsikrer jeg deg: det er det ikke. Jeg er ikke fiksert på mat, og jeg spiser frimodig et kakestykke på bursdagen min.

Det viktigste er ikke å gjøre unødvendig mat til en obligatorisk del av det daglige kostholdet og ikke oppbevare søppel i kjøleskapet.

3. Sport

Fem ganger i uken fra syv til åtte om morgenen. Generelt sett sikte på en treningsøkt på ikke mer enn 40 minutter. Dette er nok til å gå ned i vekt og holde seg i form. Etter trening bør du ikke dra beina, du bør lett fly ut av treningsstudioet, fordi du fortsatt må jobbe hele dagen. Legg igjen styrketreningen eller svøm to kilometer i helgen.

Tro meg, 40 minutter om dagen for en bestemt muskelgruppe er nok. Og sørg for å hvile. Ta pauser. Det viktigste er å alltid være i form og være trygg på dine evner.

4. Komfortabel vekt

En behagelig vekt er en veldig underholdende ting. Faktum er at 50 kilo kan se annerledes ut. Se derfor ikke på skalaen. Ikke sikte på referansevekten, som i bøkene. Alle har sin egen.

Bedre ta hensyn til kortpustethet hvis du har hatt det før. For størrelsen på klærne. På trivsel. Humøret. Vær oppmerksom på deg selv.

5. Elsk deg selv og dine kjære

Tilbring mer tid med dine barn, ektemenn, koner og foreldre. Først av alt må du være sunn.

I veldig lang tid kunne jeg ikke finne ut hvordan jeg skulle tilbringe tid med barn med fordeler for dem og deres helse. Mange foreldre betaler barna sine eller overlater barna sine til nåde til lærere, veiledere, TV-er, smarttelefoner og nettbrett. Selv om dette er funksjonene i den moderne verden, men jeg ønsket ikke å tåle det. Og her er hva jeg kom på.

Hver helg vår, sommer og tidlig høst sykler vi med hele familien. Midt i sentrum. Vi tilbereder mat, legger den i mattermoser – og går videre. Jeg har tre fantastiske barn, og de er veldig fornøyde med reisene våre. Ladningen av livlighet og fysisk aktivitet er utenfor skala. I tillegg utforsker vi severdighetene.

Etter å ha bodd i Moskva i 36 år, ble jeg overrasket over å innse at jeg ikke kjente byen min i det hele tatt. Samtidig, på ferie, liker jeg alltid sightseeing. Så hvorfor ikke starte fra hjembyen din og kombinere en utflukt med rekreasjon og sport?

Dette er bare en av aktivitetene. Vi trener også ute, spiller fotball og tennis, og gjør generelt det som er bra for kropp og sjel. Og dette er min største prestasjon. Mine kjære gir energi og inspirerer meg.

Jeg vet at eksemplet mitt viser dem: hvis du ville ha noe, vil du definitivt lykkes.

Konklusjon

Dette er ikke slutten på historien, dette er bare begynnelsen. Gjør deg klar for positive endringer i kropp og velvære. Det blir ikke raskt, men veldig underholdende. Du vil gjenoppdage deg selv og dine muligheter. Kanskje noen vil finne min historie og mine råd nyttige. Jeg håper eksemplet mitt vil hjelpe deg til å se på deg selv fra en annen vinkel og tro på deg selv.

Vær trygg på at du kan gjøre det. Jeg kunne!