Hvordan holde pusten i 20 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvor lenge kan du holde pusten? I ett minutt eller halvannet minutt? Menneskekroppen er i stand til å holde ut uten å puste mye lenger, du trenger bare å vite hvordan det gjøres.

Magiker-illusjonisten Harry Houdini ble berømt for sin evne til å holde pusten i tre minutter. Men i dag kan erfarne dykkere holde pusten i ti, femten og til og med tjue minutter. Hvordan gjør dykkere det, og hvordan trener de på å holde pusten lenge?

Mitt beste resultat på å holde pusten i en statisk posisjon er ikke imponerende i det hele tatt, jeg tror det er ca 5,5 minutter. Mark Heli, surfer

Det ser ut til at et slikt resultat rett og slett er urealistisk, og Heli er rett og slett beskjeden. Noen vil si at det rett og slett er umulig å holde pusten i en slik periode, men dette er ikke tilfelle for folk som praktiserer "statisk apné".

Det er en idrettsdisiplin der dykkeren holder pusten og «svever» under vann uten å bevege seg så lenge som mulig. Så for slike dykkere er fem og et halvt minutt egentlig en liten prestasjon.

I 2001 holdt den kjente fridykkeren Martin Stepanek pusten i åtte minutter og seks sekunder. Rekorden hans holdt seg i tre år, frem til juni 2004, da fridykkeren Tom Sietas hevet stangen med 41 sekunder med en beste undervannstid på 8:47.

Denne rekorden har blitt slått åtte ganger (fem av dem av Tom Sietas selv), men den mest imponerende tiden til nå tilhører den franske fridykkeren Stéphane Mifsud. I 2009 brukte Mifsud 11 minutter og 35 sekunder under vann.

Hva er statisk apné

Statisk apné er den eneste fridykkerdisiplinen målt over tid, men det er den rene manifestasjonen av sporten, dens grunnlag. Å holde pusten lenge er viktig for alle andre fridykkerdisipliner, både i basseng og i åpent vann.

Fridykkere har forskjellige disipliner, for eksempel "dynamikk med finner" eller uten, når dykkeren trenger å svømme så langt som mulig under vann, eller "no limits" - den vanskeligste disiplinen der en dykker dykker med en vogn så dypt han kan., og deretter ved hjelp av ballen flyter opp igjen.

Men begge disipliner er basert på apné – evnen til å holde ut så lenge som mulig uten luft.

Endringer i kroppen

Oksygenet du inhalerer kommer inn i blodet og leveres til ulike vev i kroppen, hvor det omdannes til energi. På slutten av denne prosessen produseres CO2, som strømmer tilbake i lungene og skilles ut fra kroppen mens du puster ut.

Når du holder pusten, omdannes også oksygen til CO2, men det har ingen steder å gå. Det sirkulerer gjennom blodårene dine, oksiderer blodet ditt og signaliserer kroppen din til å puste. Først er disse brennende lunger, og deretter - sterke og smertefulle spasmer i mellomgulvet.

Fridykkere bruker år på trening for å forbedre pusten, og fysiologien deres endres gradvis i prosessen. Fridykkernes blod oksiderer langsommere enn blodet til vanlige mennesker, som puster inn og ut refleksivt hele livet.

Aktiveringen av det sympatiske nervesystemet får de perifere blodårene til å trekke seg sammen kort tid etter at de slutter å puste. Oksygenrikt blod lagres i kroppen og omdirigeres fra lemmene til de viktigste organene, hovedsakelig hjertet og hjernen.

Noen fridykkere praktiserer også meditasjon for å roe hjertet. De bremser naturlige rytmer, og oksygen omdannes saktere til karbondioksid.

Meditasjon har også en beroligende effekt på sinnet, fordi den største vanskeligheten med å holde pusten ligger i bevisstheten. Du bør vite at kroppen din kan leve på oksygenet den allerede har og lykkes med å ignorere kroppens behov for å puste.

Det tar år med trening, men det finnes andre raskere måter å holde pusten på.

«Buccal pumping» og hyperventilering

Det er en måte dykkere kaller personlig "gasslagring" eller "bukkal pumping" … Det ble oppfunnet av fiskere-dykkere for lenge siden. Metoden går ut på å puste så dypt som mulig, ved å bruke musklene i munnen og svelget for å øke lufttilførselen.

En person fyller lungene helt med luft, hvoretter han, ved hjelp av musklene i svelget, lukker tilgangen slik at luft ikke slipper ut. Etter det trekker han luft inn i munnen, og når han lukker munnen, skyver han ekstra luft inn i lungene ved å bruke musklene i kinnene. Ved å gjenta denne pusten 50 ganger kan dykkeren øke lungekapasiteten med tre liter.

I 2003 ble det utført en studie for å måle lungekapasitet hos dykkere, og følgende resultater ble oppnådd: «buccal pumping» øker lungekapasiteten fra 9,28 liter til 11,02 liter.

Lungekapasiteten kan også variere fra person til person. Det omtrentlige volumet til en kvinnes lunger er fire liter, en manns er seks, men det kan være mer. For eksempel hadde den kjente fridykkeren Herbert Nitsch en lungekapasitet på 14 liter.

Det er en annen måte - hyperventilering av lungeneofte brukt av dykkere. Denne metoden lar deg kvitte kroppen med karbondioksid og fylle kroppen med oksygen. Den mest ekstreme versjonen av denne teknikken innebærer å puste oksygen bare 30 minutter før dykket.

Luften inneholder kun 21 % oksygen, så hvis du puster inn atmosfærisk luft før dykking, vil det være mindre oksygen i kroppen enn om du puster inn rent oksygen.

Det var denne teknikken som gjorde at tryllekunstneren David Blaine kunne slå verdensrekorden for å holde pusten i 2008, og holdt ut uten luft i 17 minutter og 4 sekunder. Med hennes hjelp slo Stig Severinesen denne rekorden i 2012 med en tid på 22 minutter.

I motsetning til «statisk apné», som ikke har lov til å puste rent oksygen før dykking, er ikke Guinness rekordbok så alvorlig, så rekorden på 22 minutter regnes nå som den første i verden.

Farene ved apné

Men alle disse teknikkene og treningen er farlige på hver sin måte. Langvarig pustestans og oksygenmangel i kroppen kan være skadelig for helsen, og hyperventilering kan føre til bevissthetstap og annen risiko. Når det gjelder den bukkale pumpemetoden, kan det oppstå lungeruptur av dette.

Og av denne grunn øver ikke fridykkere alene, kun under tilsyn. Selv når de er på grunt vann, for det er ingen forskjell på hvilken dybde du er hvis du mister bevisstheten.

Så hvis du bestemmer deg for å øve på å holde pusten, er det bedre å ikke gjøre det alene, du vet aldri hva som kan skje.