Hvordan trekke pusten under en intens treningsøkt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I enhver treningsøkt er det en kort hvileperiode der du kan komme deg og trekke pusten under de oppmuntrende ropene fra treneren: «Pust! Vi puster! Hvordan gjenopprette pusten riktig - vi vil fortelle deg i denne artikkelen.

Det er viktig å ta vare på deg selv mens du gjør øvelsene, siden effektiviteten og fraværet av skader avhenger av det. Men det viser seg at det er like viktig å holde styr på hvordan vi hviler. Jo bedre hvile på disse tildelte 30-60 sekundene, jo sterkere, raskere og mer utholdende vil vi være på neste trinn av treningen.

I en studie fra Western Washington University ble det funnet at for rask restitusjon under hvile mellom øvelsene, må du puste rett med hendene bak hodet eller med hendene på knærne.

Resultat: Å puste i denne posisjonen (lener seg litt fremover med vekt på knærne) senker pulsen vår med mer enn 22 slag i minuttet sammenlignet med å hvile i oppreist stilling.

Lorrie Brilla, forfatteren av denne studien, sier at det å kunne senke pulsen og trekke pusten i disse korte hvileperiodene gir deg et forsprang - du vil være raskere og sterkere enn konkurrentene dine på en trening etter hvile eller konkurransesett.

Enten du trener kondisjonstrening eller høyintensive treningsøkter, gir kroppsmålingene dine nær baseline deg hvilen og styrken du trenger for å komme i gang. Det vil si at med riktig hvile har du muligheten til å gjøre mer arbeid og gjøre det bedre enn i tilfellet når du prøver å fullføre den endelige tilnærmingen med tungen på skulderen, liggende.

I følge den samme studien er pust med en liten bøyning fremover ideelt for rask restitusjon av flere grunner. For det første hjelper pust i denne posisjonen mellomgulvet med å bevege seg, noe som som et resultat gjør at mer luft kan trekkes inn i lungene for hvert pust.

For det andre lar denne posisjonen magemusklene støte ut mer karbondioksid fra lungene hver gang du puster ut. Og dette er veldig viktig, siden CO₂er et biprodukt av trening. For å bli kvitt det, må hjertet ditt jobbe hardere, pumpe mer oksygenrikt blod inn i lungene og frakte så mye karbondioksid ut derfra som mulig. Uansett, jo mer gass du passerer gjennom lungene mens du puster, jo raskere går pulsen tilbake til normalen, siden hjertet ditt ikke trenger å anstrenge seg ytterligere.

Sist men ikke minst sender det å lene seg fremover et signal til hjernen vår om at det er på tide å slappe av. Dette slår av det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for den aktive hjerterytmen og adrenalinrushet, og trigger det parasympatiske nervesystemet, som bremser pusten og hjelper kroppen til å slappe av.