2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Tid deg selv og konkurrer med deg selv.
Denne treningen inneholder bevegelser for en god trening av både over- og underkroppen. Hver øvelse gjøres 50 ganger på rad, slik at målmuskelgruppene har tid til å bli utmattet og stimuleres til å vokse.
I tillegg, på grunn av mangel på hvile og på grunn av et energisk utførelsestempo, øker treningen pulsen godt, hjelper til med å bruke mye kalorier og pumper opp utholdenheten.
Gjør følgende øvelser 50 ganger:
- Hopp fra side til side med tilgang til "bearish" baren.
- Push-up rykk.
- Hoppe knebøy med bena i været og ta på gulvet med hendene.
- Endring av innstilling av hender i "bearish"-linjen.
- Hopper ut av en knebøy med en vridning av kroppen.
- Hopp fra side til side i baren.
Legg merke til tidspunktet for komplekset og etter 1–2 uker med trening, prøv å gjenta målingen. På denne måten kan du spore utviklingen av utholdenhet og muskelstyrke.
Anbefalt:
Dagens trening: 3 øvelser for å vekke setemusklene
Gjør disse øvelsene for baken hver dag som et frittstående kompleks eller som oppvarming, spesielt hvis du sitter mye
Dagens trening: 2 supersett og utfordring for kraftfull legtrening
Fant øvelser med progresjon - supersett og utfordringer - som passer for både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere for å pumpe bein
Dagens trening: drepe komplekset "alle syv"
Denne raske og intense treningsøkten inkluderer to interessante burpees, flere push-ups og hopp. Frispark for hjernen din
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time