2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
En fin måte å starte dagen aktivt på.
Enhver cardio er et bidrag til din egen helse. Og ved hjelp av denne treningen vil du ikke bare gi en gave til hjertet ditt og hele kroppen som helhet, men også styrke musklene, pumpe utholdenhet, en følelse av balanse og koordinasjon.
Dessuten kan du velge treningstid selv: gjør en lett oppvarming i 5 minutter eller gjennomfør en hel 20-minutters cardioøkt.
Utfør den første bevegelsen i 30 sekunder, hvil deretter resten av minuttet og gå videre til neste. Gjør alle fem øvelsene på denne måten:
- Løping med høyt hofteløft og ettbensbøy med berøring av gulvet.
- Skift av ben i et dypt utfall med albuen mot gulvet.
- Fire ganger og en knebøy.
- Glute bridge og abs fold.
- Skifte ben i et hopputfall og et sideutfall.
Når du har fullført en runde, kan du stoppe der eller hvile i de foreskrevne 30 sekundene og starte på nytt. Lag 1-4 sirkler, med fokus på ditt velvære og fritid.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt som dreper skuldrene og armene dine på 6 minutter
Ingen manualer eller motstandsbånd. Bare deg, timeren, brennende muskler og mange forskjellige push-ups for vakre skuldre og pregede armer
Dagens treningsøkt: 4 typer push-ups for å pumpe armene og brystet fullt ut
Dette komplekset vil belaste brystmusklene, triceps og skuldre ordentlig. Uvanlige push-ups vil øke pulsen og få deg til å svette
Dagens treningsøkt: 3 øvelser for å bli kvitt bukking
Disse øvelsene vil hjelpe deg med å bli kvitt slurvet og krever ikke mye utstyr. Et helt nødvendig sett med bevegelser for de som sitter mye
Dagens trening: hjemmekondisjonering for godt humør
Denne intense treningen vil stresse hele kroppen. Glem problemene dine i 20 minutter, og nyt energiutbruddet og en positiv holdning
5 helvetes sirkler: hjemmekondisjonering for en slank og sterk kropp
Lære å trene cardio hjemme: plukket opp fire intense øvelser som ikke krever utstyr