5 helvetes sirkler: hjemmekondisjonering for en slank og sterk kropp

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ny 20-minutters treningsøkt fra Iya Zorina: fire kule øvelser og uten utstyr.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Komplekset består av fire øvelser:

• Løper med håndflatene.
• Hoppe "beina sammen - bena fra hverandre" i liggende stilling.
• Lunges i en sirkel.
• Nedbøyning med etablering av bena på tvers.

Gjør hver øvelse i 40 sekunder, og hvil i de resterende 20 sekundene eller mer. På slutten av artikkelen er det en hel video av en runde med en timer – slå den på og gjør det med meg.

Når du har fullført en sirkel, gå videre til den andre uten ytterligere hvile. Fullfør fem runder. Hvis 40/20-formatet er vanskelig og du ikke får pusten, gå til 30 sekunders arbeid og 30 sekunders hvile.

Hvordan trene

Løper med berøring av håndflatene

Bøy albuene i rette vinkler og vri håndflatene nedover. Berør knærne med håndflatene hver gang.

Hvis det er for vanskelig, gjør din vanlige løping på plass.

Hoppe "beina sammen - bena fra hverandre" i liggende stilling

Gjør to hopp "bein sammen - ben fra hverandre" i en vanlig planke, og to - i lav støttestilling. Hvis hendene dine ikke tåler det, hopp alltid i en planke.

Sirkelen utfaller

Gjør utfall i full rekkevidde, pass på at kneet foran det stående beinet ikke krøller seg innover, hold ryggen rett.

Nedbøyning med etablering av bena på tvers

Prøv å nå den motsatte armen med foten. Du kan laste ned en tabata-timer med lydvarsler, eller følge videoen. Slå på lyden i nedre høyre hjørne av spilleren.

Skriv dine inntrykk og prøv våre andre treningsøkter. Alle er intense og interessante - du vil ikke kjede deg.