2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Hvis du ikke skal hvile på lenge, gjør det om en halvtime.
Dette komplekset vil fungere ordentlig på brystmusklene, triceps og skuldre, akselerere pulsen og få deg til å svette.
Hvis du ikke benkpresser tunge vekter i treningsstudioet (og ikke vant calisthenics-mesterskapet i går), vil en slik belastning sannsynligvis være nok til å tette brystmusklene fullstendig og få dem til å vokse.
Gjør øvelsene for det angitte antall sett og reps. Hvil 30-60 sekunder mellom settene, 60-120 sekunder mellom typer bevegelser.
Komplekset består av følgende øvelser:
- Dypp med et hopp til en knebøy - 3 sett med 12 reps.
- Eksplosive push-ups med bomull - 3 sett med 10 reps.
- Push-ups med senking til albuene - 3 sett à 12 ganger.
- Eksplosive push-ups med overgangen fra diamant til bred - 3 sett à 10 ganger.
Følg utførelsesteknikken: anstreng magen og ikke la korsryggen falle gjennom. Hvis noen av treningselementene ikke fungerer, bytt den ut med en enklere enn de som er foreslått nedenfor.
Push-ups med et hopp til armene
Eksplosive armhevinger på gulvet
Klassiske push-ups
Push-ups med skiftende hender
Hvis du ikke vet hvordan du skal utføre klassiske push-ups og gjøre bevegelser fra knærne, er det for tidlig for deg å prøve dette komplekset. Hvis du vil lære å gjøre push-ups, bruk dette programmet.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt som dreper skuldrene og armene dine på 6 minutter
Ingen manualer eller motstandsbånd. Bare deg, timeren, brennende muskler og mange forskjellige push-ups for vakre skuldre og pregede armer
Hvordan gjøre en benkpress for å pumpe opp brystet og ikke bli drept
En life hacker undersøker riktig treningsteknikk og forklarer hvorfor du ikke bør neglisjere sikkerheten når du utfører en benkpress
Er det verdt å gjøre en pulloverøvelse for å pumpe brystet og ryggen
Denne bevegelsen pleide å være veldig populær, men nå har alt endret seg. Vi finner ut hvem som kan bruke pulloverøvelsen og hvordan den skal gjøres riktig
7 typer hvile du trenger for å komme deg fullt ut
Vi fant ut hvordan vi kunne hvile med reelle fordeler for å bli kvitt ulike typer stress. Og det er ikke bare å sove og ikke gjøre noe
Dagens treningsøkt: 5 bevegelser for å pumpe rumpa fullstendig hjemme
Vi valgte øvelser for baken med vekting, som vil bidra til å stramme alle nødvendige muskler riktig og skape en vakker lettelse