Dagens trening: Fulle ben, setemuskler og magemuskler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Åtte kroppsvektøvelser.

Denne treningsøkten inkluderer et komplett spekter av bevegelser for å fungere godt på lårene, rektus og skrå, hoftebøyere og setemuskler. Øvelsene utføres i sett, slik at du kan gjøre hele treningen uten alvorlig kortpustethet.

Hvis du har manualer, kan du bruke dem for ekstra belastning under utfall og folder. Hvis ikke, ta vannflasker eller gjør det lett.

Treningen inkluderer følgende øvelser:

1. Heve bena i planken og hoppe inn i knebøy - 3 sett à 8-10 ganger.
2. Senking av hoftene i sideplanken - 3 sett à 10-15 ganger.
3. Tre hoppknebøy og fem knebøypulsasjoner - 3 sett med 3-4 bunter med øvelser.
4. "Folding knife" på pressen - 3 sett med 12-15 ganger.
5. Ryggutfall - 3 sett à 10-15 ganger per ben.
6. Heve rette ben med en separasjon av bekkenet fra gulvet - 3 sett med 15 ganger.
7. Sving tilbake på alle fire - 3 sett à 15 ganger på hvert ben.
8. Sitronskvisfold - 3 sett med 15 reps.

Hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier eller ønsker å spare tid, kan du trene i sirkulært format. For å gjøre dette, utfør ett sett av hver bevegelse etter hverandre, med liten eller ingen hvile. På slutten av sirkelen hviler du i 1-2 minutter og gjentar to ganger til.