Dagens trening: 7 gode øvelser for sterke ben og setemuskler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et kompleks som vil pumpe styrke, bevegelighet og balanse.

Denne treningen kombinerer styrkebevegelser med strekkelementer og utføres i et intenst intervalltreningsformat. På grunn av dette vil det hjelpe å bruke flere kalorier, belaste alle musklene i bena og kjernen godt og øke bevegeligheten til leddene litt.

I tillegg er øvelsene superinteressante, og selve treningen vil garantert gi deg mange positive følelser. Spesielt hvis du gjør det med musikk.

Gjør øvelsene i et 40/20-format: jobb 40 sekunder, hvil deretter 20 og gå videre til neste bevegelse. Du kan også endre tiden til 30/30 hvis du ønsker å forenkle komplekset, eller til 45/15 hvis du skal yte ditt beste.

Treningen inkluderer følgende øvelser:

1. "Pistol" med tilbakerulling … Veksle bena annenhver gang. For å forenkle bevegelsen, utfør "pistolen" bare nedover, og etter å ha rullet, stå på begge bena.
2. Hopper fremover utfall.
3. Vridende sideutfall.
4. Hoftesirkel i setebroen … Gjør fire eller fem hofterotasjoner til den ene siden, bytt ben og gjør det samme på den andre.
5. Knebøy med uttak og stigning på ett ben … Hvis du ikke klarer å holde balansen mens du bøyer deg, plasser den bakre foten på tærne. Pass på at ryggen forblir rett.
6. "Skater" med et hopp … Leddbåndet består av tre side-til-side-hopp og ett sprett på plass med høyt kneløft.
7. Løping med høyt hofteløft og ettbensbøy … Tre høye hoftehev og en bøy med balanse på ett ben.

Lag en eller tre sirkler, avhengig av hvor mye tid du har. Hvil i 1-2 minutter mellom sirkler.