2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Du trenger bare en fem liters flaske vann.
Latinamerikansk treningsdronning Michelle Lewin har lagt ut en hjemmetrening med en 1 gallon flaske vann. Du kan bruke en standard 5 liters beholder.
Øvelser vil pumpe musklene på forsiden og baksiden av lårene godt, belaste baken ordentlig og styrke ekstensormusklene i ryggen. Hele treningsøkten vil ta omtrent en time.
Treningen inkluderer seks øvelser:
- Utfall i løpet - 30 skritt, seks tilnærminger med en pause på 30 sekunder mellom dem.
- Pivot Lunges og Water Bottle Squats - 15 reps, 5 sett.
- Lunges til siden og fremover - 10 repetisjoner av et leddbånd med øvelser (for hvert ben), 4 sett.
- Ettbens flaskebøy - 12 reps per ben, 4 sett.
- Rumensk Bottle Markløft - 20 reps, 3 sett
- Bøyer med brede ben og tær viste seg - 20 reps, 2 sett eller mer.
Hvil ikke mer enn 30-45 sekunder mellom settene, still inn en timer.
Fortell oss om treningsopplevelsen din i kommentarfeltet.
Anbefalt:
Knebøyprogram for deg som ønsker vakre lår og stram rumpe
Life-hackeren forberedte et åtte ukers knebøy-program. Det er enkelt å gjøre hjemme og du trenger ikke noe utstyr
Dagens trening: Kult 20-minutters kompleks fra Queen Calisthenica
Samlet enkle hjemmetreningsøvelser fra fitnessmodell og mester Malin Malle. Komplekset inkluderer interessante burpees
100 knebøy for vakre ben og en tonet rumpe
Dette settet med øvelser for vakre ben og prester vil ta mindre enn 10 minutter, og resultatene vil være merkbare om 1-2 uker
Dagens trening: kompleks med manualer for vakre baken
Oppvarmingsbevegelser aktiverer musklene du har sittet lenge på, og tunge styrkeøvelser for baken med manualer vil pumpe dem skikkelig
Dagens trening: 10 minutter med yoga for vakre setemuskler og fleksible hofter
Dette settet med asana-bevegelser vil belaste baken og hoftene, leggene og kjernemuskulaturen ordentlig. Denne typen yoga for bena er mye mer interessant enn knebøy og utfall