Hvordan trene når det er folk i treningsstudioet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Er det for mange på treningssenteret? Vi har noen tips for å hindre deg i å gjøre det til en unnskyldning for ikke å trene.

Identifiser de mest populære tidene og unngå dem

Tiden når det er mest folk i salen er ganske forutsigbar. Vanligvis er det mandag kveld. Men hver dag vil det være færre mennesker i simulatoren. Men alt avhenger av plasseringen og tidsplanen til sportssenteret ditt.

For mange klubber kan du finne ut den populære tiden ganske nøyaktig ved å bruke Google Maps. Slik ser mitt klubboppmøte ut:

Dette bildet er helt sant: i begynnelsen av uken kl. 18-19 er det noen ganger ikke et eneste ledig spor. Men klokken 7 om morgenen og ved lunsjtider løper ikke mer enn fem personer. Pluss at luften er frisk, og det er nesten ingen i dusjen. Midt i uken og i helgene endrer bildet seg litt, og det er bedre å ikke komme ved lunsjtid. Men kvelder på lørdag og søndag er ganske behagelige å besøke.

Hvis Google ikke har data om treningsstudioet ditt, kan du sjekke ut lignende organisasjoner i nærheten. Eller spør administratoren av treningssenteret om statistikk over besøk.

Prøv å revidere timeplanen din basert på et estimat av treningsdeltakelsen. Du kan finne det enda morsommere å trene på andre tider av dagen. Uansett er variasjon alltid gunstig for de som ønsker å nå idrettsmål.

Ikke bare stå i kø

Hvis det er vanlig i treningsstudioet ditt å registrere seg for simulatorer, ikke vær lat med å lage en tidsplan for deg selv som vil sikre den mest effektive treningen uten nedetid.

Hvis dette ikke gjøres, må du tilnærme deg treningen strategisk.

Mens du venter på at tredemøllen skal tømmes, tråkker du på treningssykkelen.
Ikke glem alternativene: Å løpe på en ellipsoide er ikke verre enn en oppvarming på en tredemølle.
Hvis maskinen er spesielt populær, gjør planker eller armhevinger i nærheten.
Velg maskiner som passer for allsidig kroppsarbeid, ikke bare samme type trening.

Hvis du har lånt favorittsimulatoren din og er klar til å jobbe med den i minst 45 minutter på rad, ikke glem at dette er ineffektivt. Bedre å gjøre en kort, men mer intens tilnærming og gå videre til å trene andre muskler. Så resultatet blir bedre, og tiden i hallen vil fly raskere.

Vær hensynsfull og høflig. Hvis noen har ventet lenge på at du skal frigjøre maskinen, gi opp. Og hvis du på sin side allerede er lei av å vente, er det bare å be om å gi deg. Med tanke på at hvile er nødvendig mellom tilnærminger, er det mest praktisk å bli enige om å jobbe i par. Så dere kan erstatte hverandre og ikke kast bort tiden på å vente.

Alternativt: studer hjemme

Hvis alt dette høres for kjedelig ut for deg, kan du øve hjemme. Du trenger ikke kjøpe dyre maskiner, det finnes alternativer og en rekke kroppsvektøvelser. Her er bare noen få alternativer:

En treningsball vil bidra til å utvikle en følelse av balanse og styrke muskler som sjelden brukes under andre aktiviteter.
Strekkøvelser kan gjøres selv mens du ser på favorittprogrammet ditt.
Disse øvelsene bør gjøres så snart du våkner. De vil gi et kraftig løft av energi for hele dagen.
Yoga er flott styrketrening. Du kan gjøre det ved hjelp av videoopplæringer.
Gjør planker for å styrke ikke bare magen, men hele kroppen. Heldigvis er det mange alternativer.
Finn en treningsrutine som ikke krever ekstra utstyr.
Selv på kontoret kan du trene på jobben.

Disse alternativene er like gode som klassiske treningsøkter. I tillegg kan du trene mer regelmessig, noe som definitivt vil være gunstig, og samtidig spare tid og få tid til å gjøre flere andre ting.

Gå utenfor

Hvis mengden i salen deprimerer deg, utvide horisonten og gå ut i frisk luft.

I noen regioner er det allerede et stabilt pluss. Det betyr at du kan løpe på gaten og trene på simulatorene i gården.

Selv om du bor i Sibir og snøen vil ligge i et par måneder, har du muligheten til å dyrke vintersport. Det er ikke nødvendig å gå til eliteskibakkene, det er garantert en langrennskiutleie i nærmeste skog.