Hantler eller kettlebells: hva du skal velge for å trene i treningsstudioet og hjemme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er umulig å si utvetydig hva som er bedre for styrketrening - manualer eller vekter, fordi begge skjellene er egnet for å oppnå visse mål. Finn ut hva som passer for deg og hvilket utstyr du bør kjøpe for trening hjemme.

Hva er vekter for?

Suppler styrketrening med cardio

Øvelser med kettlebells har et bredt spekter av bevegelser og øker hjertefrekvensen betydelig, noe som gjør dem ikke bare til en styrke, men også til en kardiobelastning. Dette er et flott alternativ for de som hater tredemøllen og annet kondisjonsutstyr.

Ved å diversifisere treningsøktene dine med kettlebell-øvelser, vil du pumpe utholdenhet og trene ditt kardiovaskulære system.

Her er noen populære kettlebell-øvelser for å hjelpe deg å øke pulsen raskt:

1. Hantelsnapp.

2. Kaste vekter på skuldrene.

3. Hell med kettlebell.

4. Tyrkiske heiser fra gulvet.

5. Sving kettlebellen.

Eksplosiv styrkeutvikling

Mange kettlebell-øvelser utvikler eksplosiv styrke - evnen til å utøve maksimal styrke på et minimum av tid.

Eksplosiv kraft er avgjørende for mange idretter som basketball og crossfit. I tillegg hjelper eksplosive øvelser å overvinne stagnasjon i trening når vekten når et visst punkt, og deretter stopper fremgangen.

Her er noen eksplosive styrkeøvelser fra kettlebell:

1. Sving kettlebell med motstand.

2. Hoppe sumo knebøy.

3. Løft kettlebells over hodet.

Komplikasjon av trening på grunn av ustabilitet

I motsetning til manualer, flytter kettlebells tyngdepunktet ditt 15–20 centimeter bort fra hånden din, slik at de er mer ustabile. For å holde på kettlebellen under trening, må du anstrenge deg mye mer.

Hvis du for eksempel setter deg på huk med kettlebells, holder dem oppreist med et tungt sted oppe, må du anstrenge deg ekstra slik at kettlebellen ikke faller og slår deg på armen. Det samme gjelder kettlebell-snatch og overhead squats. Med manualer vil disse øvelsene være lettere å gjennomføre.

Jevn kroppsutvikling og funksjonell styrketrening

Trening med kettlebells involverer ikke en bestemt muskelgruppe, men hele kroppen. For eksempel, under kettlebell-svingninger, fungerer ikke bare brystmusklene og skuldrene, men alle musklene i kjernen, bena og baken.

Ved å trene med vekter pumper du jevnt hele kroppen og utvikler funksjonell styrke som kan være nyttig i livet.

Økt grepsstyrke

Siden håndtaket på kettlebellen er buet og ofte ganske tykt, kreves det mer styrke i håndleddet for å holde det sikkert i hendene. Dette kan brukes til å forberede håndleddene for andre øvelser.

For eksempel, en bøyd rad-markløft bygger grepstyrke og forbereder håndleddene dine for pull-ups og andre horisontale stangøvelser.

Når du skal velge manualer

Hantler er mer populære enn kettlebells som finnes i alle treningsstudioer. Hantler har også et bredere utvalg av vekter.

For å utføre grunnleggende bevegelser

Hantler er ideelle for de fleste grunnleggende bevegelser. Med dem kan du utføre en benkpress, en sittende press, bøyd over rader, knebøy med manualer hevet på skuldrene.

Med manualer svinger du ikke vekten slik du gjør i en vektstangssving eller kettlebellsving, så treghet kan ikke forenkle grunnøvelsen.

For nybegynnere

Hantler er mer stabile enn kettlebells, noe som gjør dem enklere og tryggere å jobbe med, noe som er bra for nybegynnere.

Du kan enkelt finne øvelser eller hele treningsøkter og kombinere dem med hverandre, mens kettlebells best lar seg trene med trener. Han vil lære deg riktig teknikk og sørge for at du gjør øvelsene uten risiko for skade.

For isolert trening og muskelhypertrofi

Isolerte manualøvelser kan hjelpe deg med å bygge absolutt styrke raskere og bygge muskler raskere. Hvis det er dette du kom til treningsstudioet for, velg manualer og gjør grunnleggende øvelser. Og cardio kan gjøres separat.

For de fleste øvelser

I noen øvelser kan vekter enkelt byttes ut med manualer. For eksempel kan en kettlebell-snatch erstattes med en hantelsving. Øvelsen vil være forskjellig fra rykket på topppunktet, i tillegg vil du ikke kunne få slik fart på grunn av forskyvningen i tyngdepunktet til prosjektilet. Men generelt vil svingende manualer få musklene i armer, ben og kjerne til å fungere.

Tyrkiske krøller, hoppknebøy, overheadløft, sidebøy med vekter - alle disse øvelsene kan gjøres med manualer. Belastningsfordelingen vil endre seg, men du vil fortsatt målrette deg mot muskelgrupper.

Hvis du ikke har noen spesifikke preferanser for treningsmetoder og øvelser, ta gjerne manualer. De vil bli en verdig erstatning for både vektstang og kettlebells.

Hva du skal velge for å trene hjemme

Hvis du bestemmer deg for å trene hjemme og velge mellom frivekter, gi preferanse til manualer. Det er tre grunner til å ta dette valget:

1. Hantler er et allsidig apparat. Det er mye flere øvelser med dem enn med kettlebells, de er lettere å finne og kombinere med hverandre.
2. De fleste kettlebell-bevegelser involverer et bredt spekter av bevegelse, svinging og svinging, og hjemme, spesielt hvis du trener i et begrenset rom, er det ganske farlig. Du kan slå, knuse eller skrape gjenstander.
3. Stablevekter er mye vanskeligere å finne enn manualer. I utgangspunktet selges vekter i ett stykke, men det er ingen problemer med innsetting av manualer, fordi de er nesten overalt. Sammensatte frivekter sparer plass og penger. Når du skal øke belastningen, legger du bare på en pannekake til.

Det er bedre å jobbe med vekter i treningsstudioet, og manualer er mer egnet for å trene kroppen hjemme. Kanskje du har en annen oppfatning om denne saken? Skriv i kommentarfeltet hvilke frivekter du foretrekker.