2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
10 rolige øvelser venter på deg.
Denne treningsøkten vil styrke rektus- og skråmuskulaturen, hoftebøyerne, ryggekstensorene - alle kjernemuskulaturen som er avgjørende for god holdning og effektiv ytelse i enhver idrett.
Trening er rolig, du vil ikke ha kortpustethet og høy puls, så du kan trygt gjøre dem på fridager fra treningsøktene.
Komplekset består av 10 øvelser. Utfør dem etter hverandre et spesifisert antall ganger. Du kan hvile om nødvendig, men ikke for lenge - 30 sekunder vil være tilstrekkelig.
- Trekk knærne til brystet, liggende på ryggen, 12 ganger.
- Gulvberøringer - 12 ganger.
- Heve motsatte armer og ben - 8 ganger på hver side.
- Heving av bena med ett bøyd kne - 8 ganger per ben.
- Alternativ senking av bena - 10 ganger.
- Horisontal saks - 12 ganger.
- "Sykkel" - 12 ganger.
- Heve hender til føtter på alle fire - 12 ganger.
- Planke med overgangen til underarmene - 10 ganger.
- Overgang til "bearish" bar - 12 ganger.
Når du er ferdig, gjenta igjen.
Del treningsinntrykkene dine i kommentarfeltet.
Anbefalt:
Leveling Up: Trening for sterke hofter og sterke magemuskler
Sirkulært intervallkompleks i 20 minutter: Øvelser for mage og hofter. Passer også for de som ikke har mye fritid
Dagens trening: 9 øvelser for sterke magemuskler og en sunn rygg
Disse kjerneøvelsene vil ikke bare virke på magen, men også hoftebøyer, setemuskler, ryggekstensorer og skuldre. Utfør bevegelser i et behagelig tempo
Dagens trening: 5 øvelser for sunne skuldre og god holdning
Pass på å prøve disse skulderøvelsene hvis du sitter mye utstrakt med armene, for eksempel ved datamaskinen eller kjører bil
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens trening: 9 puteøvelser for sterke magemuskler
En kort hjemmetrening fra treningsstjernen Janet Jenkins. Du kan gjøre øvelsene i form av et intervallkompleks eller i sett