2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Et kort hjemmeprogram fra stjernetrener Janet Jenkins.
Denne treningen vil fungere godt i rektus og skrå magemuskler, hoftebøyere, og vil også belaste armer og skuldre litt.
Komplekset inkluderer ni øvelser:
- "Dart" med føttene.
- Plasser bena bak hodet med et trykk på puten.
- Russian crunches med en pute.
- Vridninger i sideplanken.
- Vridning med alternative knær.
- Fører puten fra hånd til fot.
- V – hold.
- "Saks" med føttene som holder puten i hendene.
- Slår ut puten.
Du kan utføre disse bevegelsene på forskjellige måter:
- I form av intervalltrening. Gjør øvelsene etter hverandre i 30-60 sekunder, avhengig av kondisjonsnivået ditt.
- Ved tilnærminger. Gjør to til tre sett med 10-15 repetisjoner av hver øvelse.
Anbefalt:
Leveling Up: Trening for sterke hofter og sterke magemuskler
Sirkulært intervallkompleks i 20 minutter: Øvelser for mage og hofter. Passer også for de som ikke har mye fritid
Dagens treningsøkt: Bare 4 minutters arbeid for sterke magemuskler
Denne korte treningsøkten er et flott alternativ for de som bare ikke orker å trene. Det varer bare 4 minutter
Dagens trening: 9 øvelser for sterke magemuskler og en sunn rygg
Disse kjerneøvelsene vil ikke bare virke på magen, men også hoftebøyer, setemuskler, ryggekstensorer og skuldre. Utfør bevegelser i et behagelig tempo
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens trening: Kompleks for sterke magemuskler og god holdning
Disse milde øvelsene vil pumpe kjernemusklene dine. Du vil imidlertid ikke oppleve kortpustethet, så du kan gjøre dem på fridager fra trening