Hvordan overvinne frykten for å hoppe boksing

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du vil være trygg i hvert hopp du gjør.

Hvert boksehopp er en test av tillit til kroppen din. Kanskje på slutten vil du stå på en pidestall, eller kanskje ligge nede, som i en av hundrevis av morsomme videofall. Heldigvis kan du forberede kroppen og hjernen din til å ikke stole på flaks.

Start med en liten høyde

Hvis boksing er for høyt for deg, start med noe lavere, for eksempel aerobic step. Hovedsaken er at du slett ikke er redd for å hoppe på den.

Hvis noen høyde skremmer deg, få noe flatt som en yogamatte. Hopp på den som om den var den høyeste pullerten i verden: du hopper, lander nøyaktig i midten og går ned.

Øk høyden gradvis, legg for eksempel tynne pannekaker på en hevet plattform. Hovedsaken er at den forblir stabil, ellers faller du ned og må overvinne frykten igjen.

Å hoppe til en lav høyde vil ikke bare øke selvtilliten din, men også tillate deg å jobbe med teknikken din.

Øv på teknikken

Det er flere viktige ting som vil gjøre øvelsene dine trygge for muskler og leddbånd og vil hjelpe deg å hoppe høyere.

1. Hopp over overflaten av boksen og land mykt midt i midten, ikke på kanten.

2. Sving med armene. En god sving hjelper deg med å hoppe, men det krever mobile skuldre og øvre del av ryggen for å få det gjort. Har du problemer med holdningen, arbeid med dette separat før du hopper.

3. Bryst og se fremover. Å lene seg for langt og se på gulvet vil gjøre hoppet vanskeligere. Senk derfor ikke kroppen og hodet.

Etter landing skal du være i samme posisjon som under starten. Knærne er bøyd, ryggen er rett i en lett tilt (magen er ikke på knærne), brystet og blikket er rettet fremover.

4. Ved landing sprer du knærne til sidene. Med knærne fra hverandre er lår og legg i den mest stabile posisjonen, slik at du risikerer mindre skade.

Hvis du har problemer med å holde knærne og krølle deg innover når du lander, prøv å slå sammen bena. Velg en liten høyde og tren på å hoppe med bena sammen.

Se for deg landingen din

Det er ikke nok å se hvor høy boksingen din er. Du må føle hvor du skal lande.

Klatre opp på plattformen din og stå der du skal hoppe, rett i midten. Still en positur som om du nettopp har landet: bena er lett bøyd, vekten fordeles over begge bena.

Ikke hopp ned. Det er mye tryggere for ledd og sener å gå ned i trinn i stedet for å hoppe. Dette er spesielt viktig hvis du skal gjøre mange øvelser på rad eller hvis du hopper på en virkelig høy pullert.

Ta en video

Hvis du er redd for noe spesifikt – å skrelle av leggbenene under et fall eller ta på knærne bak boksen – se på deg selv fra siden.

Video ditt beste hopp, helst slow-mo, og se hvor ekte frykten din er. Mest sannsynlig vil du være overbevist om at alarmene er forgjeves: du går ganske høyt over boksen og kan ikke berøre den med knærne.

Se også en video av boksefall. Du vil legge merke til at folk blir kastet av plattformen på grunn av åpenbare feil som lett kan unngås.

Hvis en person klamrer seg til kanten av boksen med føttene og faller fremover, er han mest sannsynlig sliten og hoppet ikke høyt nok eller valgte for høy boks helt fra begynnelsen. Men du kan velge en liten slik at du kan hoppe uten frykt.

Hvis en person faller på den andre siden av kassen, har han mest sannsynlig ikke registrert landingen. Du bør lande rett ned i posisjonen du presenterte. Dette vil hindre deg i å hoppe til baksiden av boksen, få den til å velte, og momentumet som ikke får deg til å falle med hodet først.

Du vil lande som en katt: myk og økonomisk, uten unødvendige bevegelser.

Snakk med deg selv

Denne interne samtalen rett før hoppet er veldig viktig. Du har valgt en passende kassehøyde, du vet nøyaktig hvor du skal lande og hvordan du skal gjøre det.

Kom med forberedende trekk. Sett for eksempel bena i perfekt posisjon, pust ut, gå i knebøy og sving med armene.

Det spiller ingen rolle hvordan høyden din ser ut: en treboks med skarpe kanter eller en myk boks med gummiputer. Minn deg selv på at du skal lande nøyaktig midt i boksen, så det spiller ingen rolle hva kantene er.

Du har en velutviklet, nøyaktig landing som du har trent hundrevis av ganger på lave høyder. Så du har ingenting å frykte. Lykke til.