Hvorfor nomofobi er farlig og hvordan overvinne frykten for å bli stående uten telefon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du må vise fasthet på mange måter, og i vanskelige tilfeller henvende deg til en psykolog.

Hva er nomofobi

Nomophobia NOMOPHOBIA: NO MOBIL PHONE FoBIA er frykt og angst ved tanken på at du blir stående uten telefonen eller ikke vil kunne bruke den. Navnet på denne staten er dannet fra de første bokstavene i setningen ingen mobiltelefonfobi.

Bekymringene til personer med nomofobi er ofte forbundet med at telefonen blir stjålet, batteriet går tomt eller pengene på kontoen går tomme. Men det hender at det er nok for en smarttelefon å ligge i naborommet for at en person skal føle symptomene på Redd for å miste telefonen? Det er et navn for det: Nomophobia:

• angst;
• panikk opp til panikkanfall;
• pustevansker;
• skjelve;
• økt svetting;
• kardiopalmus;
• tap av orientering i rommet.

Selve begrepet dukket først opp Lost without your mobile? Høres ut som et tilfelle av nomo-fobi i 2008, da en undersøkelse viste at mer enn halvparten av britene føler seg engstelige hvis de ikke kan bruke mobiltelefonen. I 2018 ble nomofobi kåret til årets ord av Cambridge Dictionary.

I alle disse årene har denne tilstanden blitt undersøkt. Han ble til og med foreslått å bli inkludert i American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. Ideen frøs på diskusjonsstadiet, men selve problemet gikk ingen vei.

For eksempel viste en studie med studenter at nesten en fjerdedel av dem lider av nomofobi, og ytterligere 40 % er i faresonen.

Forskerne kaller Impact of nomophobia: A non-drug addiction blant studenter på fysioterapikurs ved å bruke en nettbasert tverrsnittsundersøkelse, nomophobia er "muligens den største ikke-narkotikaavhengigheten i det 21. århundre."

Hvorfor nomofobi er farlig

Symptomene på nomofobi er ubehagelige i seg selv. Stressnivået ved mild avhengighet kan sammenlignes med angst når du går til tannlegen eller på bryllupsdagen. Siden denne angsten er konstant, blir stress langvarig, noe som ikke er gunstig for fysisk og psykisk velvære.

Nomofobi påvirker selvtilliten og den generelle livstilfredsheten negativt. Hun får deg til å føle deg ensom i situasjoner der det er umulig å sende en melding eller få svar umiddelbart.

Angst og angst forstyrrer prestasjoner i det virkelige liv fordi personen hele tiden blir distrahert av telefonen. For eksempel fikk elever med nomofobi i gjennomsnitt lavere karakterer enn sine smarttelefonuavhengige jevnaldrende.

Personer med denne lidelsen synes også det er vanskelig å holde seg fra å se på telefonen hvis konteksten er upassende og til og med farlig, for eksempel under en lek eller en krangel. Nomofobi forstyrrer å bygge relasjoner, fordi ikke alle liker det når samtalepartneren deres hele tiden ser på skjermen.

Smarttelefonavhengighet svekker søvnkvaliteten og provoserer søvnløshet, og nomofobi og dets forhold til depresjon, angst og livskvalitet hos ungdom kan forårsake depresjon.

Hvem er utsatt for nomofobi

Ingen er immun mot det, men forskning tyder på at noen mennesker er mer utsatt enn andre. Det som betyr noe er:

• Alder … Unge mennesker er mer utsatt for avhengighet enn voksne. Dette gjelder spesielt for ungdom fra 14 til 20 år.
• Gulv … I følge tidlig forskning er menn mer utsatt for nomofobi. Ifølge de siste dataene er risikoen fortsatt høyere hos kvinner. De bruker i gjennomsnitt mer tid på telefonen. Selv om begge kjønn bruker gadgets til samme formål - hovedsakelig for meldinger, og deretter til alt annet.
• Telefonmodell … Eiere av fancy smarttelefoner er mer utsatt for nomofobi enn eiere av enkle trykknapptelefoner. Fordi utviklingen av avhengighet ikke henger sammen med selve enheten, men med hvilke muligheter den gir.
• Tilstedeværelse av andre lidelser … Hvis en person allerede har, for eksempel, angst eller panikklidelse, har de større risiko for å bli avhengig av telefonen.

Hvordan gjenkjenne nomofobi

Noen få utsagn vil hjelpe med dette. Er du en nomofobe? som du kan være enig med ("Ja, dette handler definitivt om meg") - eller være uenig. Jo flere ja, jo høyere er sannsynligheten for nomofobi.

• Det første jeg gjør når jeg våkner er å sjekke telefonen min.
• Og den siste før sengetid også.
• Hvis jeg våkner om natten, vil jeg definitivt sjekke telefonen min.
• Jeg slår aldri av telefonen eller setter den i flymodus, selv om omstendighetene tilsier det.
• Når smarttelefonen har 30 % lading igjen får jeg panikk, for den er i ferd med å gå tom.
• Hvis jeg glemmer telefonen hjemme, kommer jeg tilbake for den, selv om jeg går i butikken en kort stund eller kaster søpla.
• All min kommunikasjon foregår hovedsakelig på telefon. Selv om jeg møter noen, sjekker jeg fortsatt enheten hele tiden.
• Jeg har med meg dingsen overalt. Hvis jeg glemmer ham i naborommet, føler jeg meg ukomfortabel.
• Jeg prøver å svare på meldinger umiddelbart. Enhver pause gjør meg nervøs.
• Jeg "holder" meg til smarttelefonen min lenge, selv om jeg tar den opp, bare for å sjekke posten min. Det hender at jeg blir distrahert og generelt glemmer planene mine.
• Under enhver time avbryter jeg nå og da for å se hva som er nytt på telefonen. Jeg lar ham ikke være alene når jeg ser på film, spiser, prater med en venn, driver med en hobby, trener – generelt sett aldri.
• Når nettverket "ikke fanger", er jeg nervøs, jeg kan ikke gjøre noe, fordi jeg hele tiden sjekker om det er et signal.

Hvordan takle nomofobi

Analyser rasjonell frykt

Det er viktig å forstå hva du spesifikt er redd for, og deretter tenke på hvordan du kan hjelpe deg selv å redusere frykten. Du er for eksempel bekymret for at telefonen din går tom og at du ikke kan komme gjennom en viktig sak. Eller at smarttelefonen blir stjålet, og du må bruke en ryddig sum på en ny. I dette tilfellet kan du finne en praktisk løsning på problemet, for eksempel kjøpe en powerbank eller finne ut hvordan du skal bære telefonen slik at den er trygg.

Naturligvis er dette en kamp mot symptomene, ikke selve lidelsen. Men denne tilnærmingen vil bidra til å redusere angstnivået.

Ha en samtale med deg selv

Flere andre moderne lidelser er assosiert med telefonen, for eksempel:

• FOMO (frykt for å gå glipp av) - tvangstanker frykt for at du går glipp av noe interessant.
• Utbredte hallusinasjoner under medisinske praksisplasser: Fantomvibrasjoner og ringesignaler ved fantomvibrasjoner - når dingsen ser ut til å vibrere og trenger din oppmerksomhet.

Å forstå at det virkelig er lite som haster i telefonen, gjør det lettere å stole på den. Du kan knapt huske tidspunktene da du ikke sjekket varslene dine og verden kollapset.

Et unntak er hvis du trenger å umiddelbart svare på meldinger om jobb. Da kan forsinkelse være kritisk. Men selv i dette tilfellet er det bedre å forhandle med ledelsen om hastigheten på en akseptabel reaksjon, og ikke tenke ut for ham.

Gi opp telefonen der det er mulig

Avhengighet dannes også på grunn av det faktum at nesten alt liv egentlig er konsentrert i en enhet. Arbeid, underholdning, kommunikasjon - alt er i dingsen. Men alt dette kan omfordeles slik at du trenger mindre telefon.

For eksempel, du leser en bok på smarttelefonen din, og mest sannsynlig med noen få minutter blir du distrahert av å sjekke sosiale medier eller gjøre noe annet. Bytt ut enheten med en papirbok. Det føles annerledes i hendene, men elektronisk er også egnet. Fristelsen til å se inn i telefonen vil fortsatt bestå, men det vil kreve mer innsats, og det vil være lettere å sørge for at du ikke går inn i det med hodet.

Et armbåndsur vil hjelpe deg å unngå situasjoner når du bestemmer deg for å sjekke tiden, men til slutt, et sted, mistet du en hel time. Generelt er det ganske mange ideer for erstatning.

Fjern smarttelefonen fra sengen

Med høy grad av sannsynlighet lader du telefonen om natten, og den ligger rett ved sengehodet. Du bruker nærmeste strømuttak eller til og med en skjøteledning slik at du kan sjekke dingsen mens du ligger. Men den vil lade perfekt selv der du ikke kan nå den. Dessuten er det bedre å legge enheten til side en stund før du sover, og etter å ha våknet, ikke løp til den umiddelbart.

Deaktiver varsler

La bare de som virkelig trengs: fra en partner, nære familiemedlemmer, kolleger og en leder. Men det er fullt mulig å lære om rabatter og værmelding uten varsel, på forespørsel.

Sett i tillegg Ikke forstyrr-modus om natten, der telefonen ikke sender noen varsler. Dårlig søvn har ikke gjort noen sunnere ennå.

Tildel en plass til telefonen i huset

Og la ham ligge der hele tiden. Det er ikke nødvendig å bære det med deg, men å vite nøyaktig hvor det er vil hjelpe deg med å bekjempe panikkanfall.

Finn spennende ting å gjøre

Dette rådet kan virke som en hån: de sier, bare gjør noe og alt vil gå over. Men det er ikke slik det fungerer. Avhengigheten ligger i det faktum at en person hele tiden vil bli tiltrukket av telefonen, uansett hva han gjør.

Men det er fortsatt lettere å bli distrahert fra smarttelefonen når du gjør noe hyggelig og stuper hodestups ut i yrket ditt, og ikke når du kjeder deg og ser frelsen bare i dingsen.

Fjern deler av applikasjoner

Dette er en radikal tilnærming, fordi det ser ut til at alt i telefonen er veldig nødvendig. Faktisk fungerer tilnærmingen ute av syne-ute-av-sinnet ofte. Riktignok må du velge hva du vil slette fra minnet ditt - din og din smarttelefon - selv, og vise fasthet i dette.

Prøv å bli inspirert av historiene til folk som avinstallerer Instagram, og på lørdager, installer det for en kort stund for å se feeden. De bruker selvfølgelig tid på dette, men klart mindre enn om de åpnet applikasjonen hvert 10. minutt for å forsikre seg om at det ikke skjedde noe nytt.

Angi telefonfrie soner

Avtal med deg selv når du ikke skal bruke telefonen. Legg den for eksempel i vesken, så får du den ikke når du går et sted og står i et lyskryss. Eller gjør deg uten smarttelefon på trening, og prøv å få mest mulig ut av det, fordi 100 repetisjoner av å låse opp enheten i løpet av en time på treningsstudioet vil ikke gjøre deg sunnere.

Utvid disse sonene gradvis, og frigjør tid til noe annet.

Se en psykolog

Hvis du ikke kan takle nomofobi på egenhånd, bør du spørre en spesialist om hjelp.