2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Hvordan forbrenne flere kalorier? Løp, løp og ingenting annet enn å løpe, ikke sant? Ikke egentlig. Selv om ovnen vår fungerer godt av seg selv, er det mer effektive alternative metoder.
Normal løping forbrenner ca 10 kcal per minutt. Alt er flott, men det kan bli bedre.
Harold Gibbons, instruktør ved Mark Fisher Fitness og leder av National Strength and Conditioning Association i delstaten New York, tror ikke løping er den beste måten å forbrenne flere kalorier på:
Generelt forbrenner du flere kalorier under høyintensiv styrketrening enn under løping.
Etter hvert som tiden går, forbedres teknologier, ny, mye mer nøyaktig og korrekt forskning utføres, takket være at vi bedre kan lære om prosessene som foregår i kroppen vår.
Foreldede metoder beregner energikostnader basert bare på prosessen med aerob metabolisme. Men med høyintensiv trening i kroppen vår utløses prosessen med anaerob metabolisme. I den gamle litteraturen er dette faktum ikke tatt i betraktning, eller effekten anses som feil.
Forskning fra University of Southern Maine som bruker forbedrede metoder for å beregne kaloriforbruk har vist at intens styrketrening faktisk forbrenner 71 % flere kalorier enn forventet.
Den største fordelen med høyintensiv trening fremfor løping er den større mengden energi som brukes per tidsenhet. Treningen er kortere, effekten er større.
Her er et utvalg av 10 gode øvelser som forbrenner flere kalorier enn løping.
Hoppetau
Alt genialt er enkelt. Med en hastighet på 100–120 hopp per minutt forbrennes 13 kcal. Som en bonus utvikler du en følelse av balanse og koordinasjon.
Tabata-protokollen. Knebøy
En ekstremt enkel og ekstremt effektiv intervalltreningsøkt. 20 sekunder med maksimal intensitetsarbeid, 10 sekunder hvile. Gjenta 8 ganger. Syklusen tar bare 4 minutter. I følge forskning fra Auburn University i Montgomery vil du miste 53,6 kcal og doble stoffskiftet i minst 30 minutter.
Burpee
Forsker og trener Jeff Godin sier at 1,43 kcal brukes på én burpee. Hvis du gjør 7 eller flere burpees per minutt, vil du allerede kunne nå et tosifret kaloriforbruk per minutt. Det anbefales å bringe antall repetisjoner til minst 10 per minutt. Ved høy utførelseshastighet tilsvarer 10 burpees 30 sekunders sykling.
Cindy og Mary
Cindy - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 knebøy uten vekt. Det er alt. Gjør denne syklusen så mye du kan i 20 minutter. Med et gjennomsnittlig utførelsestempo og ikke for lange pauser vil det vise seg å forbrenne 13 kcal per minutt. For hardcore-fans er det Mary-alternativet - 5 vertikale push-ups, 10 pistoler, 15 pull-ups.
Tau
College of New Jersey utførte forskning og sammenlignet ulike typer og teknikker for trening når det gjelder mengden oksygenforbruk og energiforbruk. Det viste seg at mest av alle kalorier forbrennes under trening med tau - 10, 3 kcal per minutt.
Sving kettlebell
I følge forskning fra University of Wisconsin forbrenner denne øvelsen 20,2 kcal per minutt med en gjennomsnittlig hjertefrekvens på 93 % av maksimum, når du trener i 20 minutter. Slike bevegelser er unaturlige for kroppen vår, og derfor er responsen fra kroppen rett og slett fantastisk. Trening kan være traumatisk, så her er en instruksjonsvideo.
Romaskin
Har du sett olympiske roere? Det ser ut til at det bare er én øvelse, men en slik kropp! Faktum er at roing involverer nesten alle store muskelgrupper. Forskning fra Harvard University viser at 30 minutter med roing forbrenner 337 kcal, eller 12,5 kcal per minutt.
AirDyne sykkel
AirDyne Bike er en progressiv treningsmaskin. Jo mer aktivt du øver, jo sterkere motstand. Vet du hvor mange kalorier du forbrente per minutt på denne simulatoren? 87 kcal! Dataene ble selvfølgelig ikke innhentet under laboratorieforhold, men fra en integrert datamaskin, men resultatet er fortsatt imponerende.
Fat-bike
Har du noen gang lagt merke til disse rare syklene med uforholdsmessig store hjul? Dette er fettsykler – helårs- og allværssykler som kan kjøres på sand, snø, høyt gress og andre steder. Og på et slikt monster klarer de å forbrenne 1500 kcal på en time, eller 25 kcal i minuttet.
Stå på ski
Hvis mirakelsykkelen som er foreslått ovenfor ikke faller i smak, så vend deg til klassikerne - ta på deg skiene. Energikostnadene er svært høye her, og selv med moderat skitempo kan det forbrennes mer enn 12 kcal i minuttet.
Kjenner du til andre øvelser som forbrenner mer enn 10 kcal i minuttet? Gi oss beskjed i kommentarene.
Anbefalt:
Øvelser som pumper setemusklene bedre enn knebøy og markløft
Det vil ikke være mulig å pumpe opp baken kun ved hjelp av knebøy og markløft. I artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du styrker setemusklene og hvilke øvelser som vil hjelpe med dette
Tabata: 4-minutters treningsøkter som forbrenner fett bedre enn å løpe
Du kan gå ned i vekt og komme i form ved å trene 4 minutter om dagen. Essensen av tabata er å gjøre øvelsen med all din styrke i 20 sekunder, og deretter hvile i 10 sekunder. Og så 8 ganger
Hjelper det å trene i kulde at du forbrenner flere kalorier?
Forkjølelsen forbrenner flere kalorier, men du må finne ut om det er verdt å flytte treningsøktene ute om vinteren for å gå ned i vekt raskere
5 helvetes sirkler: trening forbrenner kalorier og pumper eksplosiv kraft
Denne treningsøkten inneholder øvelser som vil pumpe krefter. Du vil ikke bruke mye tid på det, men du vil bli mer sliten enn på treningssenteret
Hvor mange kalorier forbrenner vi egentlig under trening?
Antall kalorier vi forbrenner under fysisk aktivitet avhenger av mange faktorer, så avlesningene på tredemøllen er omtrent som gjennomsnittstemperaturen på sykehuset. I dag vil vi forstå hvilke faktorer, foruten vekt, høyde, kjønn og alder, som påvirker antall kalorier vi forbrenner, hvordan vi kan fremskynde denne prosessen, og også se på tabellene med gjennomsnittsverdien av forbrente kalorier under funksjonell trening, yoga eller vektløfting….