Innholdsfortegnelse:
- Kald og kalorier
- Hva forbrenner ekstra kalorier i kulden
- Under trening forsvinner termogenese til ubetydelighet
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Om du skal overføre treningsøkter til gaten for å gå ned i vekt raskere.
Kald og kalorier
En studie fra 2017 om kroppsfett demper muskelmassekatabolisme blant fysisk aktive mennesker i tempererte og kalde miljøer i høye høyder av Cara J. Octobock fant at å gå i temperaturer mellom -5 °C og -10 °C forbrenner 34 % flere kalorier enn ved en temperatur. på ca 10°C.
I Oktobocks studie tok 37 menn og 16 kvinner 12-16 ukers utendørskurs i kaldt klima. Menn brukte omtrent 3822 kilokalorier om dagen om våren og 4787 kilokalorier om vinteren. Kvinner brukte rundt 800 kalorier mer om vinteren.
Så kulde forbrenner flere kalorier, men strekker denne effekten seg til trening? For å forstå dette, må du forstå hva som øker energikostnadene under kalde forhold.
Hva forbrenner ekstra kalorier i kulden
Under kalde forhold brukes ekstra energi på termogenese - opprettholdelse av kroppstemperatur. Menneskekroppen bruker to typer termogenese: kontraktil, der kroppen varmes opp ved sammentrekning av skjelettmuskulatur - skjelvinger, og ikke-kontraktil, der kroppen varmes opp ved å brenne brunt fett og andre metabolske prosesser.
Harvard Medical School-forsker Dr. Aaron M. Cypess forklarer hvordan brunt fettvev fungerer.
Brune fettceller inneholder UCP1-proteinet, som omdanner fettsyrer til varme, og omgår fasen av ATP-syntese (adenosintrifosfat - en energikilde for alle prosesser i kroppen).
Så brunt fett produserer varme, men hva bruker det som drivstoff? I 2016 Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythm in Humans-studien, ble det funnet at hos personer med en stor mengde brunt fett i perioder med aktivitet av dette vevet, synker blodsukkernivået, og resten av tiden er veldig stabil, uten skarpe hopp. Samtidig opplevde personer med lave mengder brunt fett topper i blodsukkernivået.
Forskerne konkluderte med at brunt fett forbruker glukose og fungerer som en slags buffer, som bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer, noe som i stor grad reduserer risikoen for diabetes.
Men i de fleste studier av brunt fett var folk i ro: sov eller passivt i et kaldt rom. Selv i Oktobock-studien gikk folk, i stedet for for eksempel å løpe eller gjøre en form for pulsakselererende trening.
Under trening forsvinner termogenese til ubetydelighet
Når du varmer opp gjennom intens fysisk aktivitet trenger ikke kroppen lenger bruke ekstra kalorier til oppvarming og det fungerer som vanlig. Det viser seg at jo mindre du beveger deg i kulda, jo flere kalorier forbrenner du på grunn av termogenese, og under den mest intense treningsøkten vil ikke ekstra kalorier forbrennes.
Så for å forbrenne ekstra kalorier om vinteren, kan du:
- gå;
- sove i et kjølig rom;
- være i kulden før trening.
Etter trening, når du svetter, er det uønsket å holde seg i kulden - dette kan føre til hypotermi, nedsatt immunitet og som et resultat forkjølelse.
Det er imidlertid verdt å merke seg at trening ved lave temperaturer har mange andre fordeler, som økt utholdenhet og økt immunitet.
Takeaway: Tren i kulde hvis du liker det, men husk at hvis du ikke er kald i prosessen, forbrennes ikke ekstra kalorier.
Anbefalt:
5 måter å forbrenne flere kalorier på uten å trene
Hvordan forbrenne kalorier uten å svette på utmattende treningsøkter? Her er fem uvanlige måter å øke energibruken på i hverdagen
5 helvetes sirkler: trening forbrenner kalorier og pumper eksplosiv kraft
Denne treningsøkten inneholder øvelser som vil pumpe krefter. Du vil ikke bruke mye tid på det, men du vil bli mer sliten enn på treningssenteret
Hvor mange kalorier forbrenner vi egentlig under trening?
Antall kalorier vi forbrenner under fysisk aktivitet avhenger av mange faktorer, så avlesningene på tredemøllen er omtrent som gjennomsnittstemperaturen på sykehuset. I dag vil vi forstå hvilke faktorer, foruten vekt, høyde, kjønn og alder, som påvirker antall kalorier vi forbrenner, hvordan vi kan fremskynde denne prosessen, og også se på tabellene med gjennomsnittsverdien av forbrente kalorier under funksjonell trening, yoga eller vektløfting….
Hvorfor flere og flere unge spiller videospill (og er det virkelig så ille)
Videospill, som arbeid, er i hovedsak en serie repeterende oppgaver av samme type. Vi spiller ikke spillet så mye som vi følger reglene
10 øvelser som forbrenner kalorier bedre enn løping
Ved normal løping brukes det ca 10 kcal per minutt. Alt er flott, men du kan forbrenne kalorier bedre. Her er 10 øvelser for løping