15 oppskrifter for enkle, kompakte snacks med høyt proteininnhold

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Streber du etter den perfekte figuren? Bygge muskelmasse? Da må du innta mer protein. Denne artikkelen vil hjelpe deg å fylle ditt daglige kosthold med mat med høyt proteininnhold. Alle de foreslåtte oppskriftene er veldig enkle, og ingrediensene kan kjøpes på ethvert supermarked.

Hvis du streber etter en vakker kropp, en avlastningsfigur, en muskuløs overkropp, så må du forstå at sluttresultatet avhenger av hvordan du trener på trening og hvilken diett du følger. I denne artikkelen vil vi snakke om ernæring. Og med ordet "ernæring" mener vi mat med høyt proteininnhold, fordi protein er et byggemateriale for muskler. Ingen proteiner, ingen muskler.

Problemet er at proteinmat ofte ikke er tilgjengelig når det trengs. Som et resultat mottar ikke kroppen den nødvendige mengden protein ved slutten av dagen, og den titaniske innsatsen som legges ned på trening er forgjeves.

For at treningsøktene dine ikke skal gå til spille, har vi laget 15 forskjellige snacks med høyt proteininnhold for deg. Høydepunktet deres er at de er raske å tilberede, kompakte (du kan ta dem med deg), og ingrediensene er enkle å finne i ethvert supermarked.

1. Frukt med cottage cheese

Kombiner en halv kopp cottage cheese og en halv kopp av favorittfruktene dine. Ikke sikker på hvilken frukt du skal velge? Prøv å legge til bananer, blåbær eller vannmelon. De er på den supervurderte listen over matvarer for alle aktive idrettsutøvere.

2. Bland av nøtter

Å spise en håndfull nøtter er en enkel måte å få i seg en god mengde protein. Hvorfor lett? Pakninger med nøtter er enkle å finne i ethvert supermarked. For å legge til variasjon til mellommåltidet ditt, kan du legge tørket frukt til nøttene for en søt smak. Hvilke nøtter inneholder mer protein? Mandler og pistasjnøtter.

3. Gresskarfrø

Ristede gresskarkjerner er en av de rimeligste måtene å gi kroppen din protein. En halv kopp gresskarkjerner inneholder omtrent 14 gram protein, noe som gjør dem til et godt mellommåltid for idrettsutøvere. Du finner en pakke med spiseklare frø i dagligvarebutikker.

4. Kokte egg

Egg er en billig og fin måte å få i seg en sunn dose protein. Kok eggene, skrell dem av, pakk dem i en beholder og ta dem med på jobb. Vil du diversifisere retten din? Skjær egget i biter og legg på brødet.

5. Valnøttolje

Prøv følgende oppskrift. Ta en stang selleri, del den i to på langs. Fordel peanøttsmøret (en og en halv spiseskje) og topp med hele mandler eller rosiner. Hvis du ikke liker selleri, kjerne ut eplet og fyll hakket med nøttesmør.

6. Proteinshake

Det er mange oppskrifter på proteinshake. Vi vil gi deg råd om en av de beste og enkleste å tilberede. Ta en skje med vaniljemyseprotein, et glass appelsinjuice og en kopp is. Bland alt i en blender for å lage en smoothie.

7. Bananshake

I en blender kombinerer du en middels banan, en spiseskje peanøttsmør, en kopp sjokolademelk og en kopp is. Du vil ha en drikk med høyt proteininnhold.

8. Soyamelk smoothie

Hvis kumelk inneholder et rikt spekter av næringsstoffer, for eksempel kalsium, vitamin A, vinner soyabønner i andre kategorier: vitamin D, jern. Og viktigst av alt, disse melketypene er praktisk talt like i proteininnhold. Prøv å blande en kopp soyamelk med en kopp frosne blåbær eller bringebær (for tilsatt fiber og antioksidanter). Dette blir en god smoothie.

9. Mellommåltid med ost og mandler

Tilbered deg selv en liten tallerken ostepinner (eller to skiver ost), to fullkornskjeks (eller brødskiver) og noen stekte mandler. Er det ikke et lett mellommåltid med proteinrik mat?

10. Peanøttsmør med banan

For den originale oppskriften, bruk en riskake eller en skive riskake, men fullkornstoast er et alternativ. Fordel to spiseskjeer peanøttsmør på toppen og legg til noen skiver banan. Dryss over kanel for et mer næringsrikt måltid.

11. Sjokolademelk

Sjokolademelk er en god kilde til protein av høy kvalitet (spesielt etter trening). Av denne grunn, ikke vær lat til å bære en liten pakke med denne drinken med deg i situasjoner der kroppen trenger en rask matbit. Og ja, kjøp melk med lite sukker.

12. Linser

Linser er en flott proteinrik belgfrukt. En kopp linser inneholder omtrent 22 gram protein og bare 300 kalorier. Det finnes mange oppskrifter på linser på nettet, velg den som passer deg best.

13. Druer og ost

Skjær cheddarosten i små firkantede skiver ca 5 mm tykke og skyll druene. Legg ost og druer på tannpirkere. Nyt. 100 gram cheddarost inneholder 28,5 gram protein. Sammen med druer er dette et deilig mellommåltid.

14. Havregryn med sjokolade

Nok en oppskrift på en god matbit. Legg i en beholder med lokk en halv kopp havregryn, en kopp plantebasert melk (mandel, ris, kokos, sesam, linfrø eller hva som helst), tre spiseskjeer sjokoladeprotein og en håndfull valnøtter. La denne blandingen stå i kjøleskapet over natten før du spiser den. Du kan legge til hakket banan for å gi retten en søt smak.

15. Muffins med blåbær og linfrø

Trodde du du kan lage muffins om morgenen? I en plastbeholder kombinerer du en kvart kopp instant havregryn, en kvart kopp frosne blåbær, en teskje bakepulver, to spiseskjeer linfrø, to teskjeer kanel, en teskje olivenolje, to eggehviter og dryss med sukker eller naturlig søtningsmiddel. Stek i mikrobølgeovnen på maksimal effekt i 50-60 sekunder. Nyt når du blir sulten.