Hjelper sitron deg å gå ned i vekt?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Naomi Campbell og Gwyneth Paltrow mener det.

Hvem sitron hjelper å gå ned i vekt

Hvis du til og med leser glansintervjuer med kjendiser av og til, så vet du sikkert at de bruker sitron både i halen og i manken.

For eksempel kaller Naomi Campbell 24 Hours With Naomi Campbell en kopp varmt vann med sitronsaft og probiotika som det beste alternativet til morgenkaffen. Miranda Kerr forsikrer How To Make Miranda Kerrs Ultimate Healthy Smoothie at å drikke sitronvann ved romtemperatur på tom mage starter fordøyelsessystemet og forbedrer stoffskiftet, noe som hjelper til med å bekjempe ekstra kilo. Gwyneth Paltrow sier HVORDAN GJØRE GWYNETH PALTROW'S "CLEAN BEAUTY" DIETT FOR UTROLIG HUD, som skyldes slankheten og det strålende utseendet til sitrondetox: fjern skallet fra den tidligere vaskede frukten med et tynt lag, hell 200-300 ml kokende vann over, la det trekke i 5 minutter før frokost.

På en rekke fora diskuterer jenter cocktailoppskrifter, diettsammensetning og andre måter å bruke sitron for vekttap. Men de fleste anbefalingene er basert på forsuret vann i en eller annen form.

Hvordan sitronvann fungerer

1. Du inntar færre kalorier

Hvis du presser saften av en halv sitron i vann, vil kaloriinnholdet i en slik drink være omtrent 6 kcal Sitronsaft, rå ernæringsfakta og kalorier. Dette er betydelig mindre enn mildt søt kaffe, te, kefir, yoghurt, appelsinjuice eller annen drikke. Bortsett fra rent vann, selvfølgelig.

Å erstatte selv én drink med et glass sitronvann kan redusere det daglige kaloriinntaket med 100-200 poeng.

2. Du drikker mer

Det er studier om økt hydrering kan være assosiert med vekttap som viser at økt væskeinntak kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

I tillegg akselererer vann faktisk vannindusert termogenesemetabolisme og nedbrytning av fettvev. Det er derfor H2O (selv uten å tilsette sitron) hjelper deg å gå ned i vekt.

Merk følgende! Bare ikke overbruk, for ikke å tjene rus.

Men studier på effekten av sitronsaft på vekttap er ikke utført.

3. Du trenger mindre mat for å fylle opp

Heller ikke her er fordelen så mye sitronsaft som vann. Det har blitt bevist av vannforbruk reduserer energiinntaket ved et frokostmåltid hos overvektige eldre voksne, for eksempel at å drikke 0,5 liter væske en tid før måltider fører til at folk spiser omtrent 13 % mindre.

Sitronvann, som vanlig vann, hjelper deg å spise i mindre porsjoner.

Så er sitron effektiv for vekttap

Du har sikkert lagt merke til: proffene er ikke så mye knyttet til sitron som til vann. Og det er det faktisk.

Sitron er selvfølgelig også sunt. For eksempel er juice og zest ekstra leverandører av vitamin C og antioksidanter. I tillegg er det bevis for at sitronsyre hjelper Kan sitronsaft være et alternativ til kaliumsitrat ved behandling av urinkalsiumstein hos pasienter med hypocitraturi? En prospektiv randomisert studie. forhindre nyrestein.

Sitronsaft i seg selv har imidlertid ingen signifikant og bekreftet effekt på vekten.

Og selv i formatet sitronvann er vitaminfordelene tvilsomme: konsentrasjonen av næringsstoffer er for lav.

Når det gjelder gleden, ser situasjonen her litt (ganske litt!) mer optimistisk ut: i studien av sitronpolyfenoler undertrykker diett-indusert fedme ved oppregulering av mRNA-nivåer av enzymene som er involvert i β-oksidasjon i hvit fett fra mus Vev fra 2008 viste det seg at polyfenolene i sitronskall kan fremskynde fettnedbrytningen hos overvektige mus. Det høres lovende ut. Men det faktum at pesten hjelper mus å gå ned i vekt betyr ikke at det vil hjelpe mennesker også.

Dette betyr imidlertid ikke at sitron er ubrukelig for vekttap. Hvis du liker smaken og den oppmuntrer deg til å drikke mer væske, ikke nekt deg selv gleden av å presse halvparten av sitrusen i en kopp vann. Det vil uansett ha god effekt på helsa.