Buldring - klatring for de som er redde for høyder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er en trygg og veldig morsom sport som er bra for både kroppen og hjernen.

Mange vil ikke engang tenke på fjellklatring på grunn av den banale frykten: hva om du slår deg løs og faller? Selv ordene om pålitelig forsikring hjelper ikke, fordi ingen mekanisme er perfekt.

Heldigvis finnes det en annen type fjellklatring, ikke mindre vanskelig og absolutt ikke mindre interessant og spennende - buldring.

Hva er buldring

Buldring er en form for fjellklatring der du ikke trenger å gå for langt fra bakken. Høyden på steinblokkene kan være opptil fem meter (i dette tilfellet kreves sikring), men mange treningsbaner er plassert i en høyde på 1,5-2 meter fra bakken.

På rette og skrånende vegger er det plassert kroker – spesielle fremspring i ulike størrelser og fasonger som du klamrer deg til. Det finnes også såkalte relieffer – grove overflater som etterligner bulene til en ekte steinblokk.

På banen er det en bonus - et hold som utøveren mottar ekstra poeng for, og et topphold, plassert på toppen, som må gripes med begge hender, og deretter vil banen anses som bestått. Det er myke matter på gulvet, som reduserer risikoen for skader ved fall.

Løypene kommer i forskjellige vanskelighetsgrader. For eksempel kan lasterommene være langt fra hverandre, små og ubehagelige. Banen kan være plassert på en skrå overflate eller generelt "i taket".

Hvordan vanskelighetsgraden til sporene måles

For å vurdere vanskelighetsgraden til buldrespor i Russland, brukes den franske skriftskalaen: jo høyere tall, desto vanskeligere er banen. Skalaen inneholder også bokstaver (jo lenger ned i alfabetet, jo vanskeligere er det) og +-tegnet, som indikerer den økte kompleksiteten til sporet.

V-skalaen brukes også i verden, der det enkleste sporet for nybegynnere er V0. Etter hvert som vanskelighetsgraden øker, vokser tallene: V1, V2, V3. + Eller - tegn kan brukes for å indikere litt økt eller redusert vanskelighetsgrad.

Både skrift- og V-skalaen er åpne. Dette betyr at det ikke er noen ultimat kompleksitet ved banen: med utviklingen av sporten kan det alltid dukke opp noe vanskeligere.

I videoen nedenfor løper Daniel Woods en utfordrende bane ved verdensmesterskapet i buldring 2010.

Og de bratteste steinblokkene trener under naturlige forhold: de klatrer i naturlige relieffer, klamrer seg til sprekker og ujevne steinblokker. I videoen kjører steinblokken Thomas Blaabjerg 8B+-kretsen.

Buldring fordeler

1. Gir kondisjonstrening

Pulsen øker under klatring, og hvis du tar en kort pause mellom forsøkene, holder den seg høy gjennom hele treningsøkten. Så buldring kan være en flott kondisjonstrening som har massevis av helsemessige fordeler.

2. Øker styrken

Uten sterke skuldre, underarmer, håndledd og fingre vil du ikke kunne takle vanskelige stier. Ja, riktig teknikk vil gjøre det lettere å klatre, men svake muskler vil hindre deg i å holde fast i lasterommene.

Dette fungerer i to retninger: du øker muskelstyrken under passeringen av stiene og trener i tillegg på den horisontale stangen for å pumpe ryggen, skuldrene og håndleddene og til slutt gå gjennom en vanskelig rute som ikke er gitt på noen måte.

3. Forbrenner kalorier

Det vil være veldig vanskelig for en overvektig person å klatre: de svake musklene i hendene og fingrene vil ikke være i stand til å støtte mye vekt. Men hvis overvekten ikke er så betydelig (kroppsmasseindeksen er normal), vil buldring hjelpe deg å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.

Harvard Medical School-publikasjonen Kalorier forbrent på 30 minutter for personer med tre forskjellige vekter indikerer at en person som veier 70 kilo på 30 minutter med klatring vil forbrenne omtrent 355 kilokalorier. Du kan selvfølgelig ikke klatre i 30 minutter uten pause, så du kan regne med å bruke den mengden kalorier på en times trening.

4. Forbedrer fleksibiliteten

Noen stier kan ikke krysses uten tilstrekkelig fleksibilitet. På ett sted må du kaste beinet høyere, på et annet - legg det på samme tå der hånden er, på det tredje - bøy kraftig eller nå tåen, som er ganske langt unna. Dermed strekker du musklene allerede under treningen, og smidigheten øker gradvis.

5. Øker koordinasjonen

Hvis du prøver å passere sporet med én muskelstyrke, vil du mest sannsynlig ikke lykkes. I buldring, som i andre typer fjellklatring, er det veldig viktig å kjenne på kroppen, forskyve tyngdepunktet, for å intuitivt forstå hvor mye innsats du må bruke når du hopper på tåen for ikke å falle av den.

Ved å passere sporene lærer du å bedre føle og kontrollere kroppen din, noe som vil være nyttig for deg i hverdagen: en opppumpet balanse vil redde deg fra skader, og bevegelsene dine vil bli mer presise og verifiserte.

6. Evne til å planlegge

Det er veldig vanskelig å gå gjennom en ukjent rute uten noen plan, hvor du legger hånden din, hvor og hvordan du skal avskjære. Gradvis lærer du å planlegge passasjen allerede før du tar det første grepet, og tankearbeidet fortsetter i prosessen. Nybegynnere griper tak i hva som helst, mens erfarne steinblokker først tenker på hvor de skal plassere foten eller armen slik at de kan nå neste tå mer komfortabelt. Således, i motsetning til mange andre idretter, i buldring, er fysisk aktivitet ledsaget av mentalt arbeid.

Hva du trenger for trening

For bekvemmelighet og komfort under trening er det nødvendig med spesialutstyr. Og den første nødvendigheten er klatresko, eller klatresko.

Skalniki

Du kan komme til den første timen i joggesko eller joggesko, men for videre trening må du kjøpe sko (eller leie dem i treningsstudioet ditt). Når du tar på deg klatreskoene etter joggeskoene, vil du oppleve at de er mye mer behagelige å gå i dem.

Den faste sålen gjør det enkelt for deg å stå på hvilken som helst tåform, og takket være den smale tåen og det gode grepet til sålen med tærne, kan du motstå selv på små ujevnheter.

Klatresko selges i sportsbutikker til en pris på 3 tusen rubler. Flatsålesko er best for nybegynnere. En stiv bøyning, eller "nebb", er å foretrekke for profesjonelle, men for en nybegynner kan det gi mye ubehag.

Magnesia

Dette er spesielt viktig hvis håndflatene svetter: uten magnesium vil du gli av selv fra store og komfortable grep. Du kan kjøpe magnesia i en plastkrukke eller ta en spesiell pose som klamrer seg til beltet og lar deg med jevne mellomrom dyppe hendene i magnesia rett på banen.

Komfortable klær

Du kan trene i hvilket som helst sportstøy. Hovedsaken er at den er komfortabel og ikke begrenser bevegelsen på noen måte.

Vann

Selv om fjellklatring for deg ikke virker vanskelig og i det minste noe energikrevende aktivitet, tro meg, du vil ombestemme deg etter den første ruten. Du vil bli sliten og svett, så husk å ta med deg en flaske vann.

Hva du trenger å vite før første leksjon

Oppvarming er veldig viktig

Det er viktig å varme opp kroppen godt før du trener, spesielt armer og skuldre. Etter leddoppvarmingen kan du gjøre generell cardio for å varme opp hele kroppen. Løping eller noen få enkle øvelser vil gjøre: knebøy, armhevinger, hoppetau.

Også, som en oppvarming, utfører de først en travers: de klatrer ganske enkelt på store lasterom uten å gå gjennom en bestemt rute. Dette vil bidra til å varme opp akkurat de musklene som vil fungere.

Under trening, prøv å ikke ta lange pauser mellom løpeturene: Musklene vil kjøle seg ned, og du kan bli skadet hvis du for eksempel plutselig henger i den ene armen.

Den første leksjonen blir ikke lett

Når du ser på erfarne klatrere, virker det veldig enkelt å klatre i stiene. Du vil umiddelbart bli overbevist om det motsatte så snart du prøver. Selv om du har sterke armer og skuldre og gjør 10 pull-ups på rad og håndstående armhevinger, blir ikke den første økten lett. En uvanlig belastning vil få armmusklene til å be om nåde etter første løpetur.

Det viktigste er ikke styrke, men teknikk

Uansett hvor sterke armene dine er, vil de ikke være i stand til å holde vekten din lenge. En vanlig feil for nybegynnere er å klatre med bøyde, spente armer. Muskler blir fort slitne og tette, slik at en person ikke lenger kan holde seg fysisk på tåen og faller ned.

Når du ser hvordan tynnarmede jenter og gutter «flyr opp» langs krokene, forstår du at styrke langt fra er hovedsaken her.

Tren derfor med en instruktør fra første leksjon. Han vil forklare deg særegenhetene ved teknikken, vise deg hvordan du kan omorganisere armer og ben, hvordan du opprettholder balansen, slik at du i løpet av to eller tre økter lett vil passere ruten, som på den første treningsøkten virket for deg overmenneskenes vei.

Hender og fingre vil gjøre vondt

Etter den første treningen vil armmusklene, skulderbeltet, fingrene verke - dette er uunngåelig. Hvor lenge og hvor lenge avhenger av forberedelsene dine. Hos en person som ikke er på vennskapelig fot med fysisk aktivitet, kan armene "falle av" selv på den tredje dagen etter en intens treningsøkt.

I tillegg kan du samme dag føle ubehag i fingrene: den sarte huden gnis av krokene, og du kan utvikle hard hud. Men over tid vil dette problemet forsvinne - sammen med fingeravtrykk, slettet på tærne. Så hvis du ønsker å få et biometrisk pass, gjør det før intens buldretrening (bare tuller).

Hvorfor er buldring så kult?

Som barn, likte du å klatre i trær og forlatte byggeplasser, å klatre i baldakinen til en inngang? Sannsynligvis elsket alle det. Buldring er et trygt alternativ for voksne.

Det er vanskelig å beskrive følelsen når man fra 50. forsøk endelig passerer banen og klamrer seg til toppen – det er en sann fryd. Hele denne tiden er du i nærkontakt med følelsene og kroppen din, du føler det som aldri før, for det avhenger av om du passerer banen eller faller ned som en overmoden pære.

Du har muligheten til å føle deg som en ekte ninja, klatre "i taket", og hele denne tiden til å være i en fantastisk tilstand av flyt, når du er alt - en handling uten fremmede tanker og distraksjoner.

Hvis du ikke har funnet sporten din ennå (og hvis du har funnet den), sørg for å prøve buldring. Kanskje du vil bli forelsket i ham fra første spor.