Gjenoppretting fra covid: 10 viktige regler som vil redde liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det kan redde livet ditt.

Hvorfor du definitivt bør gi deg selv tid til å komme deg etter covid

Det er verdt å gi deg selv muligheten til å bli frisk etter hver virusinfeksjon, enten det er en vanlig ARVI av moderat alvorlighetsgrad eller influensa.

Restitusjon er ikke en engangshendelse (selv om det kan virke slik for de som endelig våkner opp en morgen uten feber og med rent hode). Dette er prosessen med Hva du kan forvente etter COVID, hvor kroppen setter i stand organene og systemene som har blitt erodert av viruset.

Selv etter en vanlig influensa, 5 måter influensaen kan påvirke helsen din selv etter at du føler deg bedre en økt risiko for hjerteinfarkt, lungebetennelse og andre infeksjoner, og en alvorlig reduksjon i styrke og utholdenhet.

Hvis du i løpet av denne perioden gir deg selv en overdreven belastning, kan konsekvensene være de mest katastrofale - opp til uførhet og til og med død.

Ved akutte luftveisvirusinfeksjoner eller influensa er de fleste heldige: kroppen kommer seg raskt, og bare midlertidig mild asteni minner om en tidligere sykdom. Men det er ikke et faktum at dette gjelder covid.

Til tross for at pandemien har pågått i mer enn ett år, vet legene fortsatt lite om hvordan SARS – CoV – 2 koronaviruset påvirker kroppen. Imidlertid er det allerede kjent at konsekvensene kan være langvarige og alvorlige. Blant dem:

• Hoste og kortpustethet. Det er vanskelig for en person å puste, og kroppen hans risikerer ikke å motta den nødvendige mengden oksygen.
• Lungevevsskade (fibrose).
• Hjerteproblemer.
• Betennelse i veggene i blodårene (vaskulitt).
• Trombose, det vil si økt risiko for blodpropp, med all risiko for hjerteinfarkt og slag.
• Muskelsvinn. Denne effekten oppleves av personer som har vært flere uker på sykehus eller vært sengeliggende. Tapet av muskelvev gjør det vanskelig for en person å til og med løfte en skje.

I tillegg kan koronaviruset utløse utviklingen av kronisk utmattelsessyndrom (aka postviralt syndrom). Dette er en kompleks og ikke fullt forstått sykdom, der en person begynner å føle seg som om han ble koblet fra en strømkilde: minne, oppmerksomhet forringes kraftig, reaksjonshastigheten, kognitive evner generelt avtar, utholdenhet reduseres. I denne tilstanden blir til og med å gå til butikken en bragd, og mange må rett og slett glemme jobb eller studier.

For å redusere risikoen må du gi deg selv tid til å komme deg rolig etter koronavirusinfeksjonen og, hvis mulig, støtte kroppen ved hjelp av noen rehabiliteringstiltak.

Hvor lang tid vil det ta å bli frisk

Alt er individuelt. I de fleste tilfeller, hvis møtet med koronaviruset var enkelt, blir folk friske i løpet av få uker etter sykdomsutbruddet.

Hvis symptomene på koronavirusinfeksjon i en eller annen form vedvarer i mer enn tre uker, snakker legene om langsiktig (tilstanden kalles ofte lang covid og kronisk covid-syndrom) eller til og med kronisk covid.

Det er umulig å forutsi om du vil klare deg med litt blod eller vil møte en Longkoid. Alt som kan gjøres er å hjelpe kroppen med å rehabilitere seg selv.

Hva du skal gjøre for å komme deg raskere etter covid

Lifehacker analyserte dataene som var tilgjengelige i evidensbasert medisin og samlet 10 viktige regler å følge.

1. Ta deg god tid

Hvor lang tid det vil ta å komme seg etter covid-19 er ukjent.

Den samme longkoid er en lumsk tilstand. Langdistanse Covid-pasienter kan oppleve "bølger av symptomer" tidlig forskning tyder på at symptomene dukker opp igjen etter perioder med bedring, noen ganger som varer i flere uker.

Hvis du var syk for 1-2 måneder siden, betyr ikke dette at du i nær fremtid ikke vil bli dekket med svakhet og andre helseproblemer.

Selvfølgelig er det ikke verdt å bli en hypokonder og tegne bilder av mulig forverring. Men det du virkelig trenger er å nøye overvåke ditt velvære og ikke jage på forhånd etter arbeids- og sportsbragder.

Gå tilbake til livets gamle tempo gradvis, trinn for trinn. Og vær klar til å sikkerhetskopiere når som helst hvis du plutselig føler deg dårlig.

2. Få mer hvile

Dette er standard Covid Recovery-anbefalingen for å komme seg etter eventuelle virusinfeksjoner. Ikke overarbeid, ikke ta med jobb hjem, hvil og heng med venner i helgene.

3. Sov minst 8 timer

Mangel på søvn ødelegger: på grunn av det blir hukommelsen dårligere, konsentrasjonen av oppmerksomhet og ytelse reduseres. Det finnes studier om søvnvarighet og dødelighet av alle årsaker: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av prospektive studier, som viser at personer som sover mindre enn seks timer om dagen dør av ethvert helseproblem 12 % oftere enn de som sover åtte.

Under rehabilitering etter covid trenger du definitivt ikke denne risikoen. Få nok søvn. Hvis du synes det er vanskelig å sovne, gi opp dingser før du legger deg: de er bare i veien.

4. Begrens belastninger

Både fysisk og psykisk. For eksempel, med postviralt syndrom, kan sport og ønsket om å føre en aktiv livsstil svekke helsen betydelig.

Gi derfor opp treningsstudio og jogging! I minst noen uker etter at du trodde du var blitt frisk.

5. Prøv å være mindre nervøs

Stress, som covid selv, provoserer ofte utviklingen av kronisk utmattelsessyndrom. Og generelt sett har opplevelser og nervøsitet dårlig effekt på helsa. Ofte er det de som blir Stresseffekter på kroppen som forårsaker hodepine, slapphet, forstyrrelser i det kardiovaskulære systemets arbeid og dermed bremser restitusjonen etter sykdom.

Prøv å lage og følge din daglige rutine. Det vil gjøre livet ditt mer målt, forutsigbart og mindre stressende.

6. Før en dagbok over observasjoner

Noter i den hva du gjorde og hvilke konsekvenser det førte til. Så du kan for eksempel merke at etter den vanlige kaffekoppen om morgenen er du mer nervøs eller lider av hodepine i løpet av dagen. Eller du får ikke nok søvn hvis du legger deg etter klokken 22. Eller anta at du er utslitt av å gå en avstand på mer enn 200 m.

En dagbok kan hjelpe deg med å gjenoppbygge livsstilen din slik at du ikke overanstrenger deg.

7. Spis godt

Proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler og andre sporstoffer er byggesteinene som kroppen din bruker for å lappe opp skadene forårsaket av viruset. Ikke forlat kroppen din uten viktige byggematerialer.

Begrens samtidig Covid Recovery-inntaket av søtsaker, brus, lagre bakevarer og bearbeidet kjøtt (pølser, pølser).

8. Drikk rikelig med væske

Normen for en gjennomsnittlig voksen er minst 2,5 liter væske per dag. Fuktighet kan også fås fra saftige grønnsaker og frukt, te, kaffe og supper.

Men alkohol bør forlates i det minste for perioden med bedring fra en sykdom.

9. Gjør pusteøvelser

De hjelper koronavirusgjenoppretting: Pusteøvelser gjenoppretter lungefunksjonen som kan ha blitt påvirket etter covid. Den enkleste øvelsen anbefalt av ekspertene ved Johns Hopkins School of Medicine er langsom magepust. De gjør det slik:

1. Ligg på ryggen med bøyde knær.
2. Plasser håndflatene på magen eller vikle dem rundt sidene av magen.
3. Lukk leppene og press tungen mot ganen.
4. Pust dypt inn gjennom nesen, og trekk luft inn i magen - omtrent der håndflatene dine er. Prøv å puste inn slik at magen stiger så høyt som mulig, og spre fingrene fra hverandre.
5. Pust sakte ut gjennom nesen.
6. Gjenta dype åndedrag i et minutt.

Men slutt å trene umiddelbart hvis det får deg til å føle deg ubehag: svimmel, mørke øyne, kortpustethet, brystsmerter, klissete svette, hjertet begynner å slå raskere eller går glipp av slag.

Ideelt sett er det nødvendig å starte pusteøvelser, etter å ha rådført seg med legen som observerer deg - den samme terapeuten. Samtidig vil han fortelle deg hvilke øvelser som vil være mest effektive i ditt tilfelle.

10. Hold kontakten med terapeuten

Dette er spesielt viktig i restitusjonsperioden fra covid. Du bør raskt kunne kontakte og konsultere en spesialist dersom nye eller forstyrrende symptomer dukker opp.

Legen vil spørre deg om ditt velvære, gjennomføre en undersøkelse, og om nødvendig tilby å bestå noen tester. Og om nødvendig vil han foreskrive medisiner som vil bidra til å takle dårlig helse.