Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Et nytt sett med øvelser fra Iya Zorina som vil få hoftene og skuldrene til å brenne.
Hva trengs
Ca 6 meter ledig plass, vegg, teppe, enkel timer.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Gjør øvelsene etter hverandre et spesifisert antall ganger. Prøv å ikke hvile mellom dem: ferdig med den ene, gikk umiddelbart videre til den neste.
- Løper på plass - 30 sekunder.
- Eksplosive push-ups - 10 ganger.
- Rabbit Squats and Jumps - 5 knebøy og 5 hopp i hver retning.
- Planke berører føttene - 10 ganger.
- Lunges og jump squats - 10 ganger.
- Håndstående (på underarmene) - 30 sekunder.
- Krusifiks - 10 ganger.
Når du er ferdig, hviler du i 1-2 minutter, og gjør så alt på nytt. Gjør 3-5 sirkler.
Hvordan trene
Løper på plass
Løp på tærne, hjelp deg selv med hendene. Prøv å heve knærne høyere.
Eksplosive push-ups
Ved utgangen fra push-upen, skyv av med hendene, og kom så tilbake. Stram magen og baken for å forhindre at korsryggen kollapser. Hvis du ikke kan gjøre disse push-ups, prøv å gjøre dem fra knærne.
Bunny Squats og hopp
Utfør 5 luftknebøy. Legg så hendene bak hodet og gjør 5 hopp i knebøy. Ikke prøv å hoppe langt, land jevnt på hælene med overgangen til tærne. Gjenta det samme på den andre siden.
Planke med berøring av føttene
Når du skyver bekkenet opp, hold ryggen rett.
Lunges og Jump Squats
Gjør to hopputfall først, og sett deg på huk. Ikke berør gulvet med kneet bak det stående beinet for å unngå støt. Hvis du synes det er vanskelig, reduser bevegelsesområdet: arbeid over parallellen mellom hoftene og gulvet.
Håndstand
Stå på hendene mot veggen med ryggen mot den. Hvis det er for vanskelig eller håndleddene er ømme, stå på underarmene.
Krusifiks
Ikke løft korsryggen fra gulvet, ikke senk bena til gulvet før slutten av tilnærmingen.
Prøv våre andre treningsøkter i intervall- og sirkelformater. Du trenger også bare en matte, en tidtaker og en liten høyde for noen av øvelsene.
Anbefalt:
5 helvetes sirkler: hjemmetrening for en vakker kropp
En hjemmetrening vil bidra til å bygge koordinasjon, muskelstyrke og utholdenhet. Du trenger ca 6 meter ledig plass, en vanlig timer og et teppe
5 helvetes sirkler: trening forbrenner kalorier og pumper eksplosiv kraft
Denne treningsøkten inneholder øvelser som vil pumpe krefter. Du vil ikke bruke mye tid på det, men du vil bli mer sliten enn på treningssenteret
5 helvetes sirkler: hjemmetrening for jernmage og sterke skuldre
Denne treningsøkten for mage og skuldre gir en god styrkebelastning, og da vil du få fart på pulsen og øke utholdenheten. Og alt er hjemme
5 helvetes sirkler: hjemmetrening vil presse all kraft ut av deg på en halvtime
Intense hjemmetreningsøvelser kan bidra til å opprettholde vekt, styrke og utholdenhet - flott for karantene
5 helvetes sirkler: hjemmetrening for å bekjempe fedme
20 minutter med akselerert kalorisløsing og muskelpumping fra treningseksperten Lifehacker. Heve bena, kaste på gulvet og andre øvelser