4 tips for mindful fitness

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Menneskekroppen er et mirakel av naturen. Og vår oppgave er å gjøre det bedre, etter beste evne. I bunn og grunn betyr det at vi skal være så friske som mulig og alltid være i god form. En person er i stand til å løpe et ultramaraton, dekke en 100 meter avstand på mindre enn 10 sekunder, erobre Everest og svømme over hele hav. På veien mot slike ambisiøse mål er feil uunngåelige. Fire allsidige treningstips kan hjelpe deg å unngå mange av dem.

1. Kulturen for trening og gymnastikk

For å forbrenne kalorier, må du bevege deg. Enten det er løping, yoga, svømming, zumba eller sport med et barn, alt er bra for deg. Og ved å kjøpe et medlemskap til en treningsklubb, investerer du i motivasjonen din for å drive med idrett.

Men ikke anta at dette er den eneste måten å være sunn og sprek på. Og stol ikke helt på en trener. På treningssentre kan du møte mange som trener i månedsvis, men ikke merker noen fremgang. Noen er enda mindre heldige: under veiledning av en likegyldig trener kan du bli skadet.

På den annen side er det nok av spreke folk der ute som ikke svetter i gyngestolen. Du kan enkelt øve hjemme ved hjelp av videoopplæringer eller på horisontale stenger i hagen. I tillegg er treningsapparater mer nyttige når du allerede kan kontrollere din egen vekt. Blant gutta med pumpede biceps er det mange som ikke kan heve sin egen kropp og trekke seg opp på en vanlig horisontal stang.

2. Å se atletisk ut og i god form er ikke det samme

De fleste treningsrutiner er rettet mot å få deg til å se bra ut. Dessuten kan "bra" variere. For menn er dette vanligvis følgende sett: brede skuldre, store brystmuskler, kuber på magen, opppumpede biceps, smal midje og sterke ben.

Men du må alltid huske at ethvert sportsbilde er falskt. Ikke nødvendigvis photoshop. Men modellen på bildet ser slik ut bare i opptaksøyeblikket. Et helt team jobber med dette: lysspesialister, makeupartister, en profesjonell fotograf som kan de beste vinklene. Modeller gjennomgår spesiell opplæring før skyting, og etter fotografering vil du aldri gjenkjenne dem.

I alle fall er det umulig å utvetydig bestemme den ideelle tilstanden til kroppen. Sprintere har flere muskler, men de vil ikke være i stand til å holde ut et langt løp. På den annen side vil ikke maratonløpere med sine magre muskler kunne vise til så høy fart over kort distanse.

Å være i form handler ikke bare om å ikke ha overflødig fett. Spenst, utholdenhet, styrke er av stor betydning. Dessuten, i forskjellige proporsjoner for forskjellige idrettsmål, og for de som ikke planlegger å delta i konkurranser, ligger vanskeligheten i å finne den perfekte balansen mellom alle komponentene.

Alternative belastninger: velg en mer intens treningsøkt noen ganger, og en lengre til andre tider. Og tren alltid med omhu. Dette vil hjelpe deg å oppnå maksimale resultater.

3. Diett er kun nødvendig for å oppnå et bestemt mål

Du er hva du spiser. Men du vil sannsynligvis ikke være ketogen, fettfri, glutenfri eller kunstig søtet. Kroppen din har ikke slike absolutte begreper. Selvfølgelig, hvis du vil se den kuleste ut på stranden eller gjøre magen til en Instagram-stjerne, vil en kort diett hjelpe deg å komme nærmere idealet ditt. Men hvis du er en vanlig fyr eller jente, hold deg unna strenge dietter.

Poenget er at du kan følge en ideell diett og leve et ideelt liv, men verden vil fortsatt være ufullkommen. Favorittsupermarkedet ditt har kanskje ikke chiafrø. Noen ganger går det tomt for gresk yoghurt, og du må klare deg med rømme med lite fett. Det er dumt å skjemme bort deg selv og dine kjæres reiseopplevelse bare fordi du har tilsatt fløte i kaffen, ikke skummet melk. Og etter uker med en karbofri diett, vil det å spise en muffins få deg til å ønske å drepe deg selv. Er spillet verdt lyset?

Hva kan vi si om hvordan håret, huden og humøret forverres etter en lang streng diett.

Ikke stol på å telle kalorier og makronæringsstoffer. Hver dag bringer overraskelser. Og teoretiske beregninger av den nødvendige energien er ofte langt fra kroppens faktiske behov. Bare prøv å holde deg til et sunt kosthold.

Du kommer sannsynligvis stadig over informasjon om den neste supermaten. Men faktisk er nesten all naturlig mat ekstremt nyttig på en eller annen måte. Og noen ganger får du kanskje ikke den effekten du forventer. Ikke del mat i rødt og grønt. Hver organisme har sine egne behov, og du må lytte til dem.

4. Kosttilskudd er først og fremst en bedrift

Alt er enkelt her. Supplementproduksjon er en veldig stor bedrift. Derfor vil produsenter fortelle deg veldig overbevisende om "fordelene" til en bestemt erstatning eller "skaden" til dens vanlige motpart. Det betyr ikke at alle lyver. Men du bør ikke tro blindt på reklame. I tillegg er det ingen hemmelighet at nesten alt kan legaliseres. Det er også verdt å tro på nye vitenskapelige oppdagelser bare delvis: vitenskapelige sannheter blir stadig etablert og deretter tilbakevist. Vitenskap er også en virksomhet og en konkurranse om neste stipend.

Selv om du faktisk kan absorbere den økte dosen av vitaminer, mineraler eller proteiner fra mirakelpillen, vil leveren og nyrene dine være glade for det?

Nei, det er ikke nødvendig å fullstendig benekte fordelene med kosttilskudd. Hvis du merker at du føler deg bedre med noe, er det flott. Selv om det bare er en placeboeffekt, hvorfor ikke?

Men ikke tro hvis du blir fortalt at du rett og slett ikke merker hvordan du blir bedre eller verre. Dette er kroppen din, du vet det best. Hvis du er i tvil, test deg. I dag kan dette gjøres utenom terapeuter, direkte i laboratorier.

Og endelig

Eventuelle treningsråd (inkludert disse) bør ikke tas som et aksiom. Selv om personen som gir dem til deg ser sunnere ut (vakker, vellykket og så videre). Hver kropp er unik, og selv om den ikke i det hele tatt er i tråd med motetrender, kan den være vakker.

I alle fall ble denne kroppen gitt til deg ved fødselen, og du må velge: å kaste den på riktig måte eller bruke den forgjeves.